Cara minum creatine?

Salah satu suplemen yang paling umum untuk olahragawan - creatine. Apa yang lebih baik untuk memilih, menentukan atlet sendiri. Di daerah ini, Anda dapat memberikan preferensi seberapa mahal atau lebih murah merek - masalah selera.

Namun, ada kriteria tertentu yang bisa menentukan dalam pilihan aditif. Di antara perusahaan-perusahaan yang memasok nutrisi olahraga adalah perlombaan kepemimpinan, sehingga semua orang ingin membuat produk sesuatu yang khusus.

Apakah creatine terbaik di 2011 dirilis oleh Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Hal ini creatine monohydrate dengan keseimbangan yang ideal zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan massa otot, serta untuk pemulihan energi setelah latihan.

informasi sejarah

Pertama kali belajar tentang creatine pada tahun 1835. Seorang ilmuwan Perancis telah mengidentifikasi konten yang tinggi dalam daging merah. Ia menemukan bahwa zat yang diproduksi di ginjal, hati, pankreas, asam amino glisin, metionin, arginin.

Kreatin fosfat - penyetoran fraksi kreatinin, dan sekitar 40% dari bahan yang dalam keadaan bebas dalam tubuh. Seorang pria menghabiskan hari sekitar 2 gram asam amino, yang kerugian diisi ulang dengan makanan.

Pemula tertarik dalam pertanyaan: "? Bagaimana minum creatine" Dalam rangka untuk benar minum obat ini, Anda harus memahami apa yang terjadi ketika tertelan dengan dia. Hal ini diyakini bahwa pilihan terbaik asimilasi creatine - itu bentuk terikat atau monohidrat.

Perlu dicatat bahwa data yang dapat diandalkan pada efektivitas berbagai bentuk creatine sampai saat ini, tidak ada. Untuk beberapa waktu ia percaya bahwa "effervescent" atau cepat-melarutkan wujudnya lebih baik diserap oleh tubuh. Namun, bukti baru menunjukkan bahwa asam amino TCHO penyerapan maksimum terjadi sebagai bagian dari khelasi dengan magnesium.

Cara minum creatine dan apa dosis yang optimal?

Jika Anda baru mulai latihan, Anda harus makan 20 gram creatine selama 7 hari. Ini disebut "memuat" periode. Berikutnya datang tahap mempertahankan, jika diperlukan untuk menggunakan 5 gram asam amino per hari. Perlu dicatat bahwa tidak dianjurkan untuk mengganggu jalannya konsumsi aditif, seperti efisiensi sehingga berkurang secara signifikan.

Ada juga yang disebut pendekatan individual untuk penunjukan dosis obat. Ini memperhitungkan massa tubuh atlet. Per kilogram tubuh diambil 0,3 g kreatin selama 7 hari pertama dan kemudian di 0,03 kg - di bagian yang tersisa dari training set. Program ini sangat cocok untuk orang-orang yang terus-menerus melatih dan membangun massa otot.

Ketika ditanya pertanyaan: "Cara minum creatine" profesional, mereka bertemu, mereka tidak menggunakan rumus untuk menghitung jumlah aditif dari berat badan. Ini benar-benar sederhana. Jumlah lemak tubuh dalam atlet pemula dan atlet profesional yang berbeda, dan berat badan mungkin sama. Seperti diketahui, creatine menumpuk dan bertindak semata-mata dalam jaringan otot, masing-masing, harus berbeda.

Dengan demikian, perhitungan di atas tidak sepenuhnya benar, jika kita mengambil berat total massa. Tapi dalam kasus "massa tubuh ramping" mereka akan menjadi sempurna. Misalnya, orang yang membangun media seberat 90 kg tubuh rata-rata persentase lemak dari 20% (atau 18 kg), masing-masing, massa otot adalah 72 kg. Ini adalah untuk angka ini, perlu untuk menerapkan formula creatine.

Anda dapat menggunakan creatine dan tanpa periode beban dan dukungan. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu juga, bagaimana untuk minum creatine untuk meningkatkan massa secara bertahap. Diperlukan dalam waktu 6 bulan mengambil 3-5 gram creatine, maka 1 bulan untuk istirahat. Menerima Kondisi: beban fisik berkelanjutan, atau obat akan terakumulasi dan menyebabkan reaksi racun dalam tubuh.

Creatine - bubuk, jadi sebelum menggunakannya harus dilarutkan dalam cairan. Beberapa atlet menambahkannya ke terlarut protein shake (itu tidak benar). Cara terbaik untuk membubarkan jus take atau air mineral manis. Karbohidrat membantu asam amino lebih cepat dibubarkan dan diangkut ke otot-otot.