Ivan Kuznetsov: latihan untuk leher dan punggung

Osteochondrosis menyebabkan nyeri otot. Untuk mengatasi penyakit dapat membantu teknik, yang dikembangkan oleh Ivan Kuznetsov. Latihan untuk leher ketidaknyamanan benar-benar bersih. tulang kekakuan hilang setelah kursus pertama.

Lepaskan rasa sakit tanpa obat

Untuk menghilangkan kekakuan bagian atas dari kerangka kompleks latihan sederhana. Dasar dari pengobatan diletakkan:

• keteraturan terapi;
• frekuensi pengulangan;
• beban yang sesuai.

Sebuah teknik sederhana tidak membutuhkan bantuan medis. pasien ortopedi juga tidak diperlukan. Hal utama - pengulangan latihan, dan hasilnya tidak akan menunggu lama. Jadi kata Ivan Kuznetsov. Dia adalah pelatih pelatihan fisik tubuh dan berpendapat bahwa rasa sakit akan hilang dalam waktu 3 hari. Di Internet ada banyak cara latihan untuk memulihkan mobilitas tubuh. Penulis adalah Ivan Kuznetsov. pengetahuannya ia menarik dari pengalaman pribadi. Di masa lalu, itu penari balet.

Terapi tulang belakang bagian atas

Semua bagian yang bergerak dari tubuh harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati. Tegangan tidak akan bermanfaat bagi tubuh. Mematuhi program pelatihan yang dianjurkan. Hanya beban harian berkurang mobilitas tulang belakang dan mengurangi rasa sakit. Ivan Kuznetsov merekomendasikan melakukan gerakan berikut:

1. Miringkan kepala Anda kembali dan sebagainya. Ulangi latihan ini selama setidaknya setengah menit.
2. Lakukan kepala miring kiri dan kanan. Derek leher Anda tidak perlu, itu ditekan ke bahu. Kondisi ini sebanding dengan refleks penyu, ketika dia bersembunyi di shell.
3. Ternyata kepala kiri dan kanan. Latihan sebelumnya, dan sedang berjalan tidak lebih dari 15 detik.
4. Chin menekan dadanya. Kami mulai membuat bergantian kepala.

Kami bekerja dengan punggung

Ivan Kuznetsov merekomendasikan satu set latihan untuk nyeri di tulang belakang lumbal:

• Dari posisi berdiri turun, tanpa membungkuk. Bend sampai kontak dari dahi dan lutut. Jadi, Anda perlu menutup telepon dan benar-benar bersantai.
• pergi ke posisi duduk dari posisi sebelumnya, mengangkat tangannya horizontal di depan Anda. Ulangi latihan ini sampai kaki lelah, tetapi tidak lebih dari 10 kali. Dalam hal ini, kembali harus lurus. Man, seolah berusaha duduk di kursi imajiner.
• Dari posisi pertama untuk naik kembali tingkat, menjadi huruf G. tangan memegang kaki, tanpa mengerahkan tekanan pada tempurung lutut. Jadi menggantung selama 15 detik, memastikan posisi kepala. Bagian atas tubuh tidak bengkok.

Sukses menunggu mereka yang akan melakukan latihan setiap hari. Total durasi muatan tidak melebihi 10 menit. Ini adalah waktu yang singkat, jika datang ke kembali sehat dan leher.