Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan

Banyak wanita ingin menurunkan berat badan. latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan - itu adalah cara terbaik untuk mendapatkan sosok yang sempurna. Jadi, Anda tidak hanya menjadi langsing dengan cepat, tetapi juga akan menjadi pemilik bahagia kencang dan tubuh atletis. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, salah satu spesies yang callanetics. Kompleks beban statis fisik sederhana telah dikembangkan oleh penari terkenal Belanda, dan populer di kalangan banyak gadis dari seluruh dunia. Jadi Anda hanya telah secara teratur disajikan efektif latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan Anda akan segera melihat peningkatan menyenangkan dalam penampilan mereka. Beban kompleks dianjurkan untuk melakukan 3 kali seminggu. Latihan-latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan akan membutuhkan belt-shock, yang dapat dibeli di setiap departemen olahraga.

latihan 1

Tape-absorber adalah tetap di sekitar pergelangan kaki. Kemudian berikut meluruskan, meregangkan otot-otot pantat dan bersantai mereka sampai akhir latihan. Antara kaki depan saya memiliki sudut sekitar 45 derajat yang berbeda. Hal ini diperlukan untuk membuat langkah ke samping, dimulai dengan kaki kanan. Menjaga punggung lurus, jongkok sedikit. Tahan posisi ini, fokus dan merasa stres paha dan bokong. Perlahan-lahan menghitung sampai 100, dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi tindakan yang sama, mengambil langkah dengan kaki kiri.

2 Submission

Berbaring di matras, kembali turun. Perlahan tarik up kaki, agar mereka membentuk sudut dengan lantai sekitar 45 derajat. Peras glutes Anda. Memperhatikan pinggang. Seharusnya tidak melengkung dan mengangkat dari lantai. Ambil shock absorber, pra-dilipat menjadi dua, dan bersandar ke depan tubuh. Pada saat yang sama, Anda harus berusaha lebih keras untuk meregangkan tangan karet peredam. Kemudian, tekuk kaki kanan dan miring lebih dekat ke karet gelang. Cobalah untuk melibatkan perut dan memiringkan kepala Anda ke depan dan dagunya. Mental menghitung sampai 100, dan ulangi dengan kaki kiri. latihan yang efektif seperti untuk diet kaki juga akan membantu dan mengurangi jumlah tangan dan membuat perut rata.

3 Submission

Ambil pita-shock dan diluruskan. Kejutan kait atas kaki kiri, tape itu sendiri harus dalam posisi melintang. Memegang ujung karet gelang, berkembang biak bergandengan tangan, dan mengangkat mereka. Cari posisi tangan, dengan kucing Anda akan merasa pekerjaan otot-otot lengan. Slide kaki kiri kembali dan sedikit mengangkatnya. Jangan lupa untuk meregangkan otot-otot pantat. Selain itu, postur tubuh yang benar dan tidak menarik bahu ke atas. Tahan posisi ini, mental menghitung sampai 100. Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda.

4 Submission

Menghubungkan tape-absorber untuk kaki kiri, seperti pada posisi sebelumnya. Silangkan karet Anda, mengambil ujung dan tarik tangan ke depan ke posisi sejajar terhadap lantai. Merasa seperti bekerja otot bahu. Kaki kiri secara perlahan ditarik, kencangkan otot pantat Anda. Kemudian, Anda perlu menekuk kaki di lutut. Rasakan tegangan gluteus dan otot hamstring. Seperti dengan semua latihan lain, Anda akan perlu untuk terus dalam posisi itu sampai Anda menghitung sampai 100. Kemudian, aksi serupa dilakukan dengan kaki kanan. Perlu diingat bahwa melakukan latihan ini efektif untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengawasi semua gerakan halus. Setiap tahap harus dilakukan perlahan-lahan, merasa pekerjaan masing-masing otot. Juga "mendengarkan" untuk tubuh Anda dan tidak melampaui batas. Merasa lelah, istirahat, dan terus menciptakan sosok yang ideal.