Asam laktat di otot - teman atau musuh?

Mereka yang terlibat dalam binaraga, sensasi terbakar yang menyakitkan akrab di otot, yang pada akhirnya membuat kita berhenti latihan. Nyeri ini dihasilkan selama gerakan asam laktat di otot. Bagaimana untuk membawa masalah ini dan apakah mungkin untuk mempertimbangkan itu berbahaya?

Asam laktat adalah apa yang para ilmuwan sebut mediator biokimia selama metabolisme karbohidrat. Karbohidrat, yang dianggap sebagai sumber energi bagi otot-otot kita, bertindak dalam tubuh, diubah menjadi glukosa. Sebagian glukosa memasuki aliran darah, melewati hati dan memasuki otot. Di sini dan dalam proses konversi menjadi asam laktat.

Asam laktat di otot terdiri dari dua komponen: ion laktat dan ion hidrogen. Elemen terakhir, dan merupakan sensasi terbakar yang paling menyakitkan yang begitu adalah masalah selama pelatihan. Ini mengganggu sinyal yang diberikan oleh saraf dan otot, mengurangi kontraksi otot dan penyebab perlambatan reaksi energi. Karena selama pelatihan adalah karbon pemanfaatan cepat, tingkat produksi asam laktat meningkat. Dalam keadaan normal, jatuh cepat dari otot-otot secara langsung ke dalam aliran darah dan kemudian ke hati, di mana adalah "bahan bangunan" untuk penciptaan glikogen. Tapi hanya dalam hati mendapat seperempat dari kuantitas: sisanya digunakan sebagai bahan bakar untuk "lambat" serat otot. Dengan pelatihan intensif dari asam laktat tidak berhasil diturunkan dari otot dan terakumulasi di sana, menyebabkan ketidaknyamanan akrab. Sebuah kondisi di mana asam laktat terakumulasi pada otot lebih cepat dari output yang disebut ambang laktat. Untuk sistem saraf tingkat asam laktat tersebut - ini adalah sinyal bahwa tubuh perlu istirahat. Ada pengurangan aliran darah, yang menyebabkan perasaan kelelahan.

asam laktat sering dikreditkan dengan kengerian yang tak terbayangkan. Misalnya, mitos umum adalah bahwa asam laktat di otot adalah penyebab dari rasa sakit dan kram setelah olahraga. Bahkan, tingkat mulai segera turun setelah pemutusan hubungan kerja. Dan jika Anda merasa nyeri pada otot setelah beberapa hari setelah latihan, asam laktat benar-benar tidak ada hubungannya dengan itu - itu tidak ada cukup. Dalam hal ini, penyebab diskontinuitas yang otot serat kain (mereka terjadi pada berat badan naik) atau peradangan. Kejang juga terjadi karena fakta bahwa reseptor otot girang kelelahan otot.

Seperti yang Anda lihat, asam laktat dan nyeri otot dihubungkan hanya selama pelatihan. Agar cepat menarik diri dari otot-otot substansi, atlet sering resor untuk mandi air hangat dan pijat. Tapi metode ini, studi menunjukkan bahwa pada tingkat asam laktat tidak mempengaruhi. Jauh lebih berguna untuk aktif, yaitu, perubahan beban pada otot-otot. Oleh karena itu, sebagian besar program untuk pelatihan dirancang sehingga mereka bergantian dengan latihan berat dan latihan ketahanan. pelatihan daya tahan, seperti jogging, bersepeda atau berenang, membantu otot-otot untuk beradaptasi dengan beban, yang juga memungkinkan untuk meningkatkan tingkat output dari asam laktat dari jaringan otot.

Oleh karena itu, asam laktat di otot - agak asisten kami. Ini berfungsi sebagai sumber energi bagi otot-otot kita dan bahan baku untuk produksi glikogen. Bahan bakar menggunakan, dan sistem peredaran darah, dimana asam laktat berpindah dari satu ke dalam serat otot lainnya, serta hati. Adapun kelelahan setelah latihan, ada peran bermain besar dan diet atlet. Kehadiran karbohidrat dalam jumlah besar dalam diet membantu untuk mengisi cadangan glukosa dan glikogen, biaya di kelas, yang, pada gilirannya, mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan setelah latihan.