Beres lingkaran: tujuan, fitur operasi, latihan

Beres loop - simulator Universal yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan efek dari kinerja latihan standar tanpa risiko cedera. Aparat disediakan dengan memperbaiki loop yang aman tetap pada setiap mistar gawang horisontal.

Desain khusus memungkinkan kemudahan pembuatan engsel Beres tangan sendiri. Ini cukup untuk mendapatkan tahan lama nilon gesper dan carabiner baja yang diperkuat.

penunjukan

Beres loop untuk bar horisontal ditujukan terutama bagi pengguna yang mengalami ketidaknyamanan pada tulang belakang. Paling sering ke eksploitasi mereka terpaksa orang yang menderita sakit punggung kronis.

Menggunakan loop dapat secara signifikan memfasilitasi pelatihan, fokus pada daerah perut, untuk membongkar bagian belakang dan tangan. Olahraga teratur menggunakan perangkat memungkinkan untuk mengaktifkan sebelumnya tidak terpakai, rendah-aktivitas kelompok otot.

keuntungan

Beres loop memiliki keuntungan sebagai berikut:

1. Aktifkan pembentukan teknik yang benar latihan dengan fokus pada kelompok otot tertentu.
2. Operasi proyektil mampu menerima berbagai ketentuan dalam catok di bar. Berkat studi mendalam dari kaki dan otot perut, pengguna mendapatkan efek yang lebih terlihat daripada saat melakukan latihan tanpa stabilisasi tubuh. Hasilnya adalah peningkatan koordinasi dan postur tubuh.
3. loop Beres dirancang untuk kemungkinan menggunakan beban, melakukan latihan efektif pada memutar.

kontraindikasi

Seberapa aman Beres lingkaran? Umpan balik dari pengguna yang telah berhasil menguji perangkat dalam praktek, menunjukkan tidak adanya bahaya kesehatan. Terlibat dengan engsel dianjurkan bagi orang yang sedang dalam proses pemulihan setelah cedera tulang belakang. Bagi sebagian pengguna, simulator adalah satu-satunya pilihan yang memberikan harapan untuk rehabilitasi.

Melatih otot perut

Abs - itu adalah daerah di mana berdarah yang paling sering digunakan Beres lingkaran. Latihan yang sebelumnya dianggap terlalu sulit, menggunakan aksesori sangat disederhanakan.

Untuk memulai loop tetap di bar. Kemudian menyesuaikan panjang yang diperlukan sesuai dengan kebutuhan individu. Untuk awal tentu saja cukup untuk mengandalkan loop lengan.

Tidak goyang, hanya satu kekuatan pers, lututnya ditarik ke dadanya. Kaki dipertahankan di posisi atas selama beberapa detik dan kemudian diturunkan ke posisi semula pada pernafasan. Lain, versi yang lebih kompleks untuk memompa pers - angkat kaki langsung di posisi yang sama.

Kaki naik di catok pada diagonal

Pertunjukan versi yang lebih efisien dari latihan sebelumnya. Penekanan utama dilakukan untuk merevitalisasi obliques, yang bertanggung jawab untuk pembentukan garis pinggang.

Lengan tetap dalam loop pada ketinggian di mana kaki diluruskan tidak menyentuh lantai. Pada saat istirahat, tungkai tetap benar-benar santai. belakang adalah fleksibel kecil di daerah pinggang.

Pada napas, kaki lurus tanpa tersentak, lancar naik setinggi mungkin pada diagonal. Dalam posisi atas dilakukan dalam penundaan ekstremitas pendek posisi statis. perlahan-lahan turun ke posisi dasar dengan kaki napas dalam-dalam. Urutan gerakan diulang dengan kaki bergerak ke arah yang berlawanan. Selama gerakan latihan alternatif kiri dan kanan.

pushups

Beres loop tetap pada bar horisontal, kira-kira pada ketinggian pinggul. Kaki yang berulir melalui jari-jari kaki tali ke bawah. tegangan normal diambil dalam posisi ditangguhkan berbaring. Kelapa sawit yang berlokasi di lebar bahu. Tanpa mengubah posisi, lengan membungkuk pada siku dengan menurunkan dada sebagai dekat dengan permukaan lantai.

Memperbaiki kaki sling meningkatkan beban pada otot-otot perut, memaksa atlet untuk menempatkan upaya tambahan untuk menstabilkan perumahan. Setelah kelas, loop untuk melakukan push-up dengan cara standar jauh lebih mudah.

jembatan

Mengadopsi posisi terlentang di bagian belakang. Tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin, pergelangan kaki terselip dalam satu lingkaran, dan kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Halus panggul gerak tubuh naik setinggi mungkin. Pada saat yang sama, kepala dan bahu berada di lantai.

Ketika jembatan diinginkan tertunda selama beberapa saat pada titik gerak. Jadi adalah mungkin untuk meningkatkan beban pada bokong, pinggul dan punggung, dan yang mempromosikan pertumbuhan progresif massa otot.

Burpee

Menjorok latihan dasar untuk memperkuat seluruh tubuh di CrossFit. Pertunjukan Burpee menggunakan loop Beres mempromosikan daya tahan dan daya ledak otot.

Dalam persiapan untuk pelatihan salah satu stop ditempatkan di selempang dengan ujung bawah. Bahu, dada dan punggung lurus. Mendukung kaki ditekuk di lutut agak. Menjaga tubuh dalam posisi yang seimbang, dilakukan ke depan dorong dengan penekanan pada lantai, telapak tangan. Mendukung leg menyisihkan kembali posisi ditangguhkan, dan kemudian push-up. Pada akhir tubuh bergerak ke posisi rumah.

Kesimpulannya

Seperti yang Anda lihat, Anda mengambil loop melakukan sangat efisien, perangkat serbaguna untuk latihan tubuh penuh. aksesori yang terbuat dari kain tahan lama yang mampu menahan beban tarik tinggi. Oleh karena itu, perangkat ini memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan-gerakan tubuh yang paling aktif tanpa risiko cedera.