Berguna produk untuk wanita

Pada wanita, kebutuhan akan produk tertentu lebih spesifik dan individual dibanding pria.

Dokter Kedokteran, guru, penulis kesehatan masyarakat, nutrisi Pamela Peak memimpin produk yang paling bermanfaat bagi wanita .

Produk untuk wanita, kaya akan kalsium

Kalsium diperlukan untuk menjaga keadaan penuh tulang dan gigi. Dia terlibat dalam kerja sistem saraf pusat, kerja sistem darah, sistem kardiovaskular. Kurangnya suatu makroelemen dapat menyebabkan perkembangan osteoporosis, deformasi vertebra, defekasi osteoartritis, nyeri pada tulang dan otot, dll.

Bagi wanita dalam kelompok usia 19 sampai 50 tahun, tingkat asupan kalsium adalah 1000 mg, dari 51 tahun - 1200 mg.

Kalsium kaya akan produk susu rendah lemak (keju, susu, krim, keju cottage), sayuran berdaun hijau gelap ( kol, brokoli), kacang-kacangan, kacang almond, produk kedelai.

Produk untuk wanita, kaya zat besi

Karena tubuh wanita khas siklus menstruasi, seks yang lebih adil membutuhkan lebih banyak zat besi.

The microelement terlibat dalam proses: metabolisme, sintesis hormon, penyimpanan dan pengangkutan hemoglobin, dalam menjaga kerja imunitas.

Mengenai tingkat konsumsi, ada 2 sudut pandang: 1) 12 sampai 15 mg, 2) 15 sampai 20 mg.

Besi kaya akan daging sapi tanpa lemak, daging kambing (kacang polong), tahu (bean curd), bit, aprikot kering.

Produk untuk wanita, kaya akan asam askorbat

Vitamin C diperlukan untuk pengoperasian berbagai sistem tubuh manusia: pencernaan, saraf, kekebalan tubuh, hormonal, untuk produksi kolagen.

Menjadi antioksidan yang paling larut air alami yang paling kuat, vitamin C mencegah perkembangan onkologi, penyakit jantung, mempertahankan kaum muda, membantu membersihkan tubuh dari berbagai racun, melindungi kolesterol berdensitas tinggi.

Sumber vitamin C yang sangat baik: kubis, brokoli, jeruk, peterseli, jambu, stroberi, lada merah dan hijau, kiwi, tomat, bayam.

Asupan per hari vitamin C adalah 75 mg. Dianjurkan untuk masuk dalam makanan sehari-hari setidaknya dua porsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung asam askorbat.

Sayuran berdaun hijau

Untuk kategori sayuran ini termasuk berbagai jenis kubis (dari daun (Bok Choi) hingga selada), kaya serat dan nutrisi penting lainnya.

Sayuran berdaun meningkatkan proses detoksifikasi dalam tubuh. Warna hijau gelap menunjukkan lebih banyak fitokimia dan vitamin di dalamnya.

Kategori sayuran ini mengandung: vitamin C, karotenoid, asam lemak omega-3, serat makanan, magnesium, potassium, asam folat, zat besi. Sehari disarankan 3 porsi sayuran berdaun.

Kacang

Dalam komposisi kacang-kacangan, lemak tak jenuh tunggal menurunkan kadar kolesterol, lemak tak jenuh ganda berkontribusi pada pencegahan penyakit jantung. Kacang mengandung protein, kalsium, fosfor, seng, tembaga, selenium, asam folat, vitamin A dan E.

Air

Air tidak dapat dikaitkan dengan produk, namun penting untuk semua proses metabolisme dalam tubuh. Air meningkatkan pencernaan, membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit.

Kekurangan air mempercepat proses penuaan, kekurangan kronis dianggap sebagai sumber utama kebanyakan patologi.

Dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya delapan sampai sepuluh gelas air secara merata di siang hari.

Berguna makanan untuk wanita, kaya akan asam folat

Vitamin B9 (asam folat) terlibat dalam metabolisme, dalam proses pembelahan sel, dalam produksi leukosit dan eritrosit, dalam sintesis neurotransmitter.

Kaya akan asam folat jeruk, asparagus, kacang. Norma yang dianjurkan adalah 400 mcg per hari.