Cara cepat memompa rumah pantat, tidak menempatkan upaya maksimal?

Jadi, Anda menyadari bahwa penampilan Anda telah berhenti tampak olahraga, dan lewat orang-orang berhenti memperhatikan karena Anda? Anda ingin membawa pantat Anda dalam bentuk? Anda tidak perlu setiap hari untuk mengunjungi gym atau membeli peralatan olahraga yang mahal. hasil yang luar biasa dapat dicapai di rumah. Jadi, seperti rumah cepat memompa pantat? Pertama-tama Anda perlu sikap positif dan kemauan untuk mengembangkan kebiasaan olahraga teratur. Semua sisa - trik.

Pemanasan - seluruh kepala

Sebelum Anda mulai pastikan untuk 20 menit latihan. Hal ini dimungkinkan untuk membuat sebuah tarian. Ini akan membantu untuk bekerja keluar gerakan tarian dan menghibur diri. By the way, cukup mengejutkan, tetapi mereka yang suka menari hip pop dan selalu dalam bentuk yang sempurna. Nah, untuk lebih lanjut tentang cara cepat memompa pantat di rumah, itu akan ditetapkan di bawah ini.

merangkak

Pertama latihan untuk paha dan bokong. Dapatkan merangkak. Torso condong ke depan dan fokus pada sikunya. Tindak lanjut ayunan kiri dan kaki kanan bergantian. Untuk memulai cukup untuk melakukan tiga set 20 ayunan tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda. Dalam pendekatan ketiga, setiap kali menyelesaikan mahi, masing-masing kaki diperlukan untuk menunda dalam "up" dan meregangkan otot-otot, dengan asumsi itu 40. Anda kemudian dapat mengulangi latihan yang sama dengan gerakan yang sudah menyamping (Anda dapat menjaga lutut ditekuk).

latihan berbohong

Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pantat cepat di rumah, lakukan latihan berikut. Berbaring pada perut Anda dan meregangkan lengan Anda sepanjang tubuh. Pada saat yang sama berusaha bokong kaki somknite dan mulai perlahan-lahan untuk mengguncang mereka naik dan turun. Kaki tidak bisa menyentuh lantai. Lakukan tiga set yang sama dari 20 goyang. Dalam "up" kaki harus tetap pada 20 detik. Selain memompa imam, latihan ini memperkuat punggung bawah. Masih ingin tahu bagaimana untuk memompa pantat di rumah? Dalam hal ini, dapat membantu satu latihan yang harus dilakukan sambil berbaring telentang. Encer kaki lebih lebar dari bahu, membesarkan mereka dan menjaga berat badan. Dalam hal ini, kaki kanan harus diputar berlawanan arah jarum jam, dan kiri - searah jarum jam. Lakukan tiga set 15 kali. Latihan beban pada perut bagian bawah otot, pinggul dan bokong.

kata perpisahan

Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana untuk cepat memompa rumah ass, memberikan satu latihan lagi. Hal ini lebih mudah untuk yang sebelumnya, tetapi tidak kurang efektif. Menyebar kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu, dan melakukan squat mendalam lambat. Latihan akrab? Ya, tapi Anda harus tampil di tiga set, 20 sit-up dalam 20 detik.

kesimpulan

Nyeri otot - adalah pertanda baik. Dan jika Anda memiliki pasca-latihan jaringan otot mulai sakit, Anda tidak harus menyerah dan menunggu sampai lebih. Semua pelatihan harus didekati secara teratur, dan tidak perlu mengasihani diri sendiri. Jika tidak, semua upaya untuk tidak ada yang positif tidak akan menghasilkan. Sekarang Anda tahu bagaimana cara cepat memompa pantat di rumah. Intinya adalah hanya untuk Anda, dan hanya Anda yang bisa tahu Anda akan dapat melakukannya atau tidak. Good luck dalam perjuangan untuk sosok indah!