Cara melakukan memutar pers untuk membuat lega perut yang indah

memutar langsung pers adalah latihan dasar untuk mengembangkan otot-otot dari otot-otot perut. Mereka memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot-otot daerah dan untuk bekerja di luar bantuan baik. otot perut yang baik menonjol berbicara tentang atlet dilatih untuk kompetisi, otot onset tokoh nyeri tertunda dan menghindari kemungkinan cedera pada pelatihan lumbar. Selain itu, mereka melindungi dan mendukung organ internal dari berbagai pengaruh, mengembangkan koordinasi.

Memutar pers dilakukan berbaring di lantai dengan kaki diangkat dan diturunkan tulang kering di atas bukit. Dalam posisi ini, mengangkat daerah bahu puas, pinggang tidak datang dari lantai. Hal ini diperlukan untuk memantau amplitudo. Dalam latihan ini, harus minimal, karena ketinggian di tinggi dalam pekerjaan bergabung pinggul, dan otot perut mendapatkan beban minimum. Salah satu pendekatan dilakukan tanpa gangguan dan istirahat. Hal ini diperlukan untuk memantau otot perut - mereka harus selalu dimuat. Dalam kasus kemudahan latihan, Anda harus menggunakan pembobotan: dumbbell atau pancake dari batang diadakan di tangan dan menekan dadanya, dan lututnya menekan bola tertimbang. Satu siklus terdiri dari tiga pengulangan. Dalam pengulangan beban dilakukan 20-25 kali.

Ada beberapa varian memutar pers yang dilakukan pada kecepatan lambat dengan ketegangan otot:

1. Latihan di kursi Romawi - beban jatuh untuk menekan zona atas. Latihan membentuk bagian atas bantuan dan mengembangkan kekuatan. Duduk di mistar gawang dan kaki memperbaiki diperpanjang antara rol diangkat casing atas 30 - 60 derajat dari horisontal.
2. Membalikkan Crunch - pers memperkuat perut bagian bawah. Latihan diarahkan ke pencabutan bagian bawah pers. Berbaring telentang, pinggul harus ditingkatkan dengan kaki ditekuk ke tingkat tegak lurus ke lantai, lututnya ditarik sampai ke dadanya.
3. Miring memutar - ditarik otot miring di daerah pinggang. Latihan tersebut diperlukan untuk memperkuat daerah lumbar. Dilakukan berbaring di sisi Anda. Kaki ditekuk pada lutut, satu tangan beristirahat di sepanjang tubuh, yang lain - untuk kepala. Dilakukan dengan mengangkat daerah bahu. Gerakan yang sama dilakukan di sisi lain.
4. Latihan untuk pers di bangku dengan kemiringan - digunakan dalam otot daerah perut atas dan mengarahkan otot-otot paha. Latihan mengembangkan kekuatan dan memurnikan bantuan pers. Duduk di bangku di sudut 30 derajat dilakukan naik perumahan dengan tingkat sudut yang tepat antara batang tubuh dan paha.

Memutar pers dapat dilakukan dengan bantuan simulator. Secara khusus, menggunakan mekanisme blok, Anda dapat membuat perut bagian atas dadu spektakuler dan menghibur. Latihan ini melibatkan lebih otot perut miring. Berlutut pada jarak satu meter dari simulator dan memegang gagang blok atas, perlu untuk membuat tubuh miring ke depan untuk paralel tingkat ke lantai. Pada saat yang sama memperketat tangan sampai sampai Anda mendapatkan sudut yang tepat di siku. Pada saat ini, tenses pers, siku ditarik ke lutut, dan punggung bulat.