Cara untuk meluruskan bahu Anda membungkuk untuk mengatasi? Latihan, rekomendasi, dan ulasan

pekerjaan menetap tidak cadangan tulang belakang dan dalam hal ini kita dapat melihat setiap hari - membungkuk, rasa sakit, kekakuan repot-repot banyak - mulai dari siswa dan berakhir dengan pensiunan. Cara untuk meluruskan bahu dan kembali kembali normal? Pada artikel ini kami memberikan banyak latihan yang berguna dan sederhana yang akan membantu Anda menjaga kesehatan tulang belakang.

Pendekatan terpadu

Anda harus ingat bahwa bahu - ini bukan bagian terpisah dari tubuh, hidup hidup mereka. Ini komponen dari kompleks otot-tulang yang menggabungkan leher, tulang rusuk, tulang belikat dan bahu kanan.

Mari kita ingat biologi sekolah, yaitu bagian anatomi. Bahu kompleks terkait erat dengan humerus, klavikula, tulang belakang dada, dada dan bahu. Karena ini kami mampu membuat sejumlah besar gerak pada tubuh bagian atas. Tapi tidak seperti, misalnya, sendi panggul, yang bekerja pada prinsip bersama, semua tulang-tulang ini dapat secara optimal melakukan fungsi mereka hanya berkat sistem yang kompleks otot dan ligamen. Ketika jaringan lunak dipaksa untuk waktu yang lama untuk melakukan gerakan berulang atau tinggal di posisi yang sama, mereka menurun mobilitas dan mereka "ingat" posisi yang benar.

Bagaimana untuk meregangkan bahu, otot-otot yang dibekukan di posisi yang salah dan menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, serta menurunkan kinerja sistem lain (terutama pernapasan dan jantung)? Masuk ke kebiasaan - untuk secara teratur melakukan latihan-latihan tertentu setidaknya sekali sehari. Langka latihan Anda tidak akan mencapai apa-apa. Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, mencoba untuk menemukan waktu untuk makan siang, jadi hanya sedikit peregangan punggung Anda.

memperbaiki postur

Mari kita mulai dengan yang paling sederhana. Biarkan latihan ini akan menjadi yang pertama dari orang-orang bahwa Anda akan melakukan kembali kesehatan, karena membantu otot untuk "mengingat" posisi yang benar mereka, meluruskan tulang belakang, dan umumnya meningkatkan aliran darah di daerah tersebut.

Cara untuk meluruskan bahu Anda dengan meningkatkan postur tubuh:

• Hal ini halus dan sedikit membungkuk ke depan. Jangan berlebihan, karena kemungkinan besar Anda telah memulai dalam posisi di posisi ini.
• Sekarang vypryamtes, sedikit membungkuk tulang belakang bagian atas Anda. Jangan tegang leher atau punggung bawah.
• Untuk memverifikasi kebenaran latihan, tempatkan ibu jari Anda di antara tulang belikat dan merasakan gerakan otot di daerah. Ulangi 3-5 kali.

presisi gerakan

Cara untuk meluruskan bahu Anda, jika Anda masih merasa kaku?

Ikuti lalu lintas atas dan ke bawah pisau. Kedengarannya sederhana, namun ternyata memerlukan beberapa keterampilan. Berkonsentrasi pada bagaimana melakukan gerakan pisau ini, dan bukan hanya mengangkat bahu Anda.

Untuk melakukan hal ini, menjadi begitu bahwa Anda merasa nyaman, dan geser pisau, tapi tidak lebih dari 1 cm. Perhatikan postur tubuh Anda dan tahan posisi selama 10 detik. Kemudian menurunkan pisau untuk 1 cm dan kemudian menunggu sedikit. Ulangi beberapa kali.

Latihan yang paling efektif untuk otot bahu

Mengangkat bahu bantuan bahkan sederhana, akrab dengan gerakan pelajaran pendidikan jasmani.

Misalnya, memutar sendi bahu: menjadi lurus, menjaga postur tubuh Anda dan memutar bahu (tidak tangan Anda) searah jarum jam 10 kali, kemudian berlawanan.

Latihan lain yang baik dikenal sebagai "benteng". Untuk melaksanakannya Anda perlu untuk mengangkat tangan kanan, tekuk dan memakai pisau, tangan kirinya saat membungkuk ini di siku dan menyentuh bagian bawah pisau. Sekarang, cobalah untuk ambil jari satu tangan atas yang lain. Cobalah untuk menekan mereka sebagai dekat dengan pisau. Ulangi, mengubah posisi tangan.

Jika fleksibilitas Anda tidak cukup bagi Anda untuk mendapatkan jari-jari sisi lain, mengambil handuk biasa dan mencoba untuk menangkapnya.

Dalam kasus apapun, lanjutkan dengan hati-hati, tidak membebani otot terlatih, agar tidak memperburuk masalah.

Anda kemudian dapat mengayunkan lengannya - seperti lengan lurus dan bersandar di dinding dan menekuk lengan pada sudut 90 derajat.

Cara untuk meluruskan bahu Anda membungkuk

Cobalah untuk secara teratur melakukan latihan-latihan sederhana:

Bahu Peregangan: mengangkat tangan kanan dan tekuk siku, membimbing jari-jarinya dari bahu kiri ke samping, dan kemudian tangan kedua pegang siku kanan dan tarik perlahan ke kiri. Coba setiap kali sedikit meningkatkan jangkauan gerak, tapi jangan berlebihan.

Defleksi atau kobra - ini adalah latihan yang sangat efektif, yang juga membantu meluruskan bahu dan meluruskan punggung Anda. Untuk pelaksanaannya Anda akan perlu tikar gym. Berbaring di perut Anda, tekuk siku dan letakkan telapak tangan Anda ke bawah setinggi bahu. Sekarang perlahan merobek dada Anda dari lantai, mengangkat pisau up, menghindari lentur berlebihan di bagian pinggang. Cobalah untuk bergerak hanya tulang belakang menengah dan atas. Dari pertama kali adalah mungkin bahwa Anda tidak bisa mendapatkan cukup tinggi. Luangkan waktu Anda, setelah beberapa hari, tulang belakang menjadi lebih fleksibel, dan kemudian Anda dapat dengan aman meregangkan itu.

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk meluruskan bahu membungkuk untuk diatasi. Jangan lupa bahwa efektivitas latihan ini akan tergantung pada frekuensi kinerja mereka. Dan selalu mendengarkan tubuh Anda - gerakan ceroboh dan tiba-tiba dapat memberikan banyak masalah.

kebiasaan sehat

Rahasia bagaimana untuk meregangkan bahu Anda dan mengurus kesehatan belakang, tidak hanya olahraga, tetapi juga dalam pembentukan kebiasaan baik.

Misalnya, sering mengambil istirahat selama bekerja menetap dan bergerak lebih - bahkan jika itu berarti untuk pergi beberapa lantai daripada menggunakan lift. Banyak kantor membantu trik kecil - menempatkan printer jauh dari desktop. Jadi setiap kali Anda ingin mencetak dokumen, Anda akan harus berjalan sedikit.

Jangan lupa bahwa bahu Anda - ini bukan anting-anting, jadi jangan biarkan leher Anda secara permanen ditekuk dan lengan diangkat ke telinga.

Jika sulit untuk menjaga postur tubuh Anda, tidak berlebihan untuk membeli bantalan khusus di kursi kursi, yang membantu menjaga lentur yang tepat dari tulang belakang atau korset khusus. Yang terakhir ini dapat dibeli di apotek. Mereka terlihat di bawah pakaian normal, dan dengan seleksi yang tepat dapat membantu mengontrol posisi bahu dan menghindari membungkuk.