Diet "20 kg dalam 20 hari." Diet "20 kg dalam 20 hari": review efektivitas

Apa jumlah kilogram dan atas apa periode waktu dapat direset oleh seorang wanita dengan pria montok atau gemuk? Para penulis dari beberapa varian dari salah satu sistem pasokan terberat berpendapat bahwa dengan cukup ketekunan dan kemauan , Anda dapat menyingkirkan 20 kg selama 20 hari. Diet ini biasanya dirancang untuk orang-orang dengan BMI tinggi. Hal ini tidak mungkin bahwa seorang gadis dengan berat berlebih sepuluh persen dapat ditemukan dalam tubuh 20 kg lemak. Tapi wanita, yang berat badannya telah lama berlalu bagi 100 kg, atau seorang pria, menyalahgunakan makanan berlemak, bir dan chip, akan dapat melakukannya dengan baik. "20 kg dalam 20 hari" - diet untuk semangat yang kuat. Di mana untuk memulai?

Apakah cukup untuk hanya mengubah makanan?

Dari dua puluh kilogram kelebihan berat badan, bagian dari yang langsung massa lemak, dan sisanya - gel cair meresapi sebagai spons, bisa dihilangkan hanya dengan menggunakan penurunan berat badan yang kompleks. Diet "20 kg" untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif membantu jika dalam mode hari termasuk latihan dan meningkatkan aktivitas motorik. Dilihat oleh ulasan, diet paling yang mengurangi asupan kalori, tetapi mengabaikan olahraga, segera meninggalkan makanan langka yang tidak biasa, mengutip fakta bahwa itu tidak membantu untuk menjadi langsing. Hal ini diketahui bahwa orang dengan berat badan lebih sering dikaitkan untuk bekerja dengan minimal gerakan, sementara mereka lebih suka permainan aktif liburan di luar ruangan malas.

Bagaimana untuk memenangkan aktivitas fisik?

Jika latihan monoton tidak menyebabkan kegembiraan - tarian. Nikmati renang - mendaftar di kolam renang. Jangan lewatkan kesempatan untuk berjalan beberapa berhenti untuk berjalan-jalan di taman atau taman, bermain di luar. Gerakan ini tidak hanya akan memperkuat termolipoliza proses (pembakaran lemak), tetapi juga mempercepat metabolisme. Dengan demikian, hal ini membantu untuk mengaktifkan fungsi dari sistem ekskretoris, membebaskan tubuh dari kelebihan cairan dan racun. Selain itu, olahraga teratur akan membantu meningkatkan kesehatan, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh, memperbaiki penampilan mengorbankan melatih otot-otot dan mengencangkan kulit.

"20 kg dalam 20 hari" - diet ini bukan untuk menjadi lemah hati

Dalam penurunan berat badan yang kompleks, selain olahraga teratur, faktor yang paling penting kedua dianggap motivasi, sikap mental. Menjatuhkan besar berat badan dalam jangka pendek, Anda bisa mendapatkan tidak hanya postroynevshee tubuh dan perubahan lemari. Meningkatkan motivasi dan kemauan untuk mendukung, misalnya, perjalanan ke laut, tentang yang Anda impikan. Mungkin Anda silahkan membeli gizmos didambakan. Anda harus tidak hanya menyelesaikan kampanye penurunan berat badan yang sukses mereka di sebuah restoran, kunjungan ke prasmanan dan acara lainnya, godaan. Jika tidak dibuang dengan hampir tidak 20 kg dalam 20 hari, diet dan pembatasan lainnya akan sia-sia. Ini sistem pasokan yang ketat memprovokasi kenaikan berat badan yang cepat secepat seseorang berhenti untuk mengingat aturan - makan lebih sedikit dan bergerak lebih.

Opsi pertama adalah diet yang menjanjikan untuk "minus 15 kg selama 3 minggu"

Wanita sangat populer tiga minggu diet. Menurunkan berat badan 15 kg selama 20 hari - sebuah tawaran menggiurkan, namun para ahli yang skeptis dari menu habis seperti itu, jangan menutupi pengeluaran energi dasar tubuh. Ini, menurut mereka, dapat menyebabkan kerusakan dan "nuklir" berat badan berikutnya. makanan terlarang dalam sistem pangan sesuai daftar gula yang tidak sehat, tinggi kalori, kue kering, produk tepung putih (termasuk roti dan pasta), coklat dan permen. Dari minuman tabu menyentuh minuman manis, bir dan anggur. Setiap hari, penulis disarankan untuk mengambil multivitamin atau kompleks mineral khusus. Menu diet ini dirancang untuk jangka waktu dua hari untuk berganti-ganti. Diet dua hari pertama dari debit meliputi: sepasang roti gandum, 200 ml jus tomat (lebih segar, tetapi bukan dari paket), serta susu atau yogurt untuk memilih dari, tetapi tidak lebih dari 2 liter per hari. Menu, masing-masing dua hari dari protein terdiri dari:

• satu roti gandum dengan 0,5 jam. l. mentega dan jumlah yang sama madu ditambah 150-200 ml kopi dengan susu - untuk sarapan;
• bersulang (rye), 200 ml kaldu (daging atau ikan), 100 g ikan rebus atau daging - saat makan siang;
• susu atau teh (200 mL) selama 0,5 jam. l. madu - di camilan pertengahan pagi;
• Pasangan rebus atau telur rebus, daging atau ikan rebus (100 g), 50 g keju durum ditambah 200 ml "nol" kefir - makan malam.

Berikut ini dianjurkan untuk tetap diet sayuran selama dua hari. Untuk sarapan dan makan siang, Anda dapat makan buah: beberapa apel atau jeruk pasangan (opsional). makan siang diperbolehkan untuk menggunakan hanya sup sayuran dan salad (tanpa kentang). Untuk makan malam: salad segar, wortel dan bit, teh, dan 200 ml dari roti gandum.

ahli gizi modern mengalami diet lapar sangat dikritik. Mereka memperingatkan bahwa memperlambat metabolisme dan menyebabkan panik dalam tubuh kita. Pada saat ini, setiap kalori yang terdaftar disimpan dalam lemak untuk menjaga pasokan energi untuk masa depan. Selain itu, pembatasan tersebut dapat menyebabkan kelemahan dan sikap apatis, yang memiliki dampak negatif pada keinginan untuk bermain olahraga - sebagian besar "pembakar lemak" kalori.

Dalam luasnya dunia web yang luas tentang diet ini ulasan yang ditemukan baik positif maupun negatif. Puas dengan penurunan berat badan, mereka yang berhasil postroynet tindakan kejam seperti itu, tapi mereka tidak punya waktu untuk merasa kerugian yang disebabkan kepada tubuh. ulasan negatif terkait ditinggalkannya diet ini, atau pemulihan berkepanjangan setelah kesehatannya.

Pilihan kedua - "diet astronot"

Hal ini tidak kurang umum dalam resep cepat dan efektif menurunkan berat badan. Untuk para astronot, daya sistem tidak relevan, kecuali yang menjanjikan untuk "ruang" hasil. Diet "20 kg dalam 20 hari" ulasan pelangsing Aku mengumpulkan berbeda. Kebanyakan gadis mengatakan diet lapar nya, kulit kendur dan otot cukup durasi panjang (banyak membagi menjadi dua - 10 kg selama 10 hari, untuk berdiri), serta kenaikan berat badan yang cepat setelah selesai. Menu sehari-hari termasuk diet:

• yogurt tanpa gula atau kopi (150-200 ml), dan 1 telur (goreng atau dimasak "kering") - untuk sarapan;
• ayam rebus (100 atau 150 g), 500 ml kaldu dan cangkir kopi (kefir) - makan siang;
• untuk memilih dari: yoghurt alami, kefir (dengan kadar minimal lemak) atau kopi tanpa susu atau gula - di sore hari;
• "Nol" cottage cheese - 150-200 gram

Bahkan asupan suplemen vitamin dan mineral dan cairan minum (minimal 2 liter air bersih tanpa gas) tidak mengimbangi kekurangan zat esensial. Selain itu penulis dari diet yang kaku ini melarang latihan!

Pilihan ketiga diet kaku

Menu dari ahli gizi sistem tenaga menyetujui. Ini termasuk makanan sehat: buah-buahan hijau dan sayuran (brokoli, apel, kubis, mentimun, hijau), tomat merah, kacang-kacangan (kacang dan kacang polong), protein berkualitas tinggi (ayam, telur, ikan laut, susu dan keju), kompleks karbohidrat (soba, beras merah dan gandum). Adapun minuman, kami merekomendasikan teh hijau. ulasan negatif ahli gizi disebut bolak makanan ditinggalkan (makan malam, makan siang atau bahkan sarapan), yang mengarah ke perlambatan proses metabolisme, dan penggunaan fruktosa dalam diet. Hal ini seperti glukosa, merangsang pelepasan insulin dalam darah, yang pada gilirannya menghambat proses pembakaran lemak. Fruktosa, para ahli merekomendasikan untuk mengganti madu dan makanan - tidak ketinggalan.

Cara menurunkan 20 kg dalam 20 hari?

Jika Anda meletakkan tujuan menyingkirkan kelebihan 20 kilogram, perlu diingat bahwa perlu untuk itu untuk membakar setidaknya 100 ribu kilokalori. Mengurangi nilai energi dari diet 1000 kalori per hari, Anda dapat berharap untuk kehilangan berat badan begitu banyak tidak lebih cepat dari 3 bulan. Seberapa efektif adalah diet "20 kg"? Menu, aturan, tanggapan menunjukkan penurunan berat badan yang berkelanjutan dengan tetap menjaga kesehatan dan hasil. Kecepatan metode yang sama dengan timah ketat untuk pelanggaran metabolisme yang tepat, otot kendur dan kulit, stretch mark dan munculnya nafsu makan ditekan sulit (bulimia).

Bagaimana Anda melakukannya?

Memilih makanan sehat disetujui oleh ahli gizi (daftar dasar dapat ditemukan dalam versi diet ketiga) untuk menu Anda. Menghitung kalori dan mengurangi jumlah harian mereka dari lima ratus ribu unit. Dengan demikian Anda dapat dijamin untuk menyingkirkan 1-1,5 kg per minggu. Makan setiap 2-3 jam secara bertahap. Minum air bersih selama minimal 1,5-2 liter per hari. Hal ini dapat dibumbui dengan lemon atau mentimun jus, berganti-ganti dengan teh hijau tanpa gula.

Meningkatkan efisiensi diet tersebut bisa menjadi latihan aerobik: jogging di pelatih elips, bersepeda, berenang, lompat tali, naik tangga. Jika 5 atau 6 kali seminggu selama 50-60 menit pelatihan intensif dapat lebih kali lipat lebih 1-1,5 kg. Ulasan tentang diet ini berbicara tentang efektivitas, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, kondisi baik kulit, mengencangkan otot-otot, penurunan berat badan yang produktif, serta pelestarian jangka panjang dari hasil yang dicapai. penurunan berat badan yang sehat tidak bisa menjamin 20 kg dalam 20 hari, karena diet harus seimbang dan mengandung semua nutrisi yang diperlukan bagi kehidupan.

Dan akhirnya ...

Menimbang bahwa diet adalah "20 kg dalam 20 hari", menu, pro dan kontra dari kekuatan ini, perlu untuk mempertimbangkan bagaimana sulitnya untuk meninggalkannya. penurunan berat badan yang cepat adalah stres yang kuat bagi tubuh. Reaksi defensif bisa menjadi bulimia (pesta makan normal) atau akumulasi cadangan strategis lemak dalam kasus pemilik harus menurunkan berat badan lagi. Sebuah shock, takut - yang mengalami tubuh kita dalam menanggapi diet yang kaku. Sebaliknya, dapat digunakan kembali, makanan perpecahan menenangkan dia turun dan menyebabkan pembuangan berbahaya dan aman dari kelebihan berat badan.