Kekuatan Vivifying alam, atau berapa banyak Anda harus minum air sehari

Perdebatan tentang berapa banyak Anda harus minum air sehari untuk setiap orang, tidak berhenti selama bertahun-tahun tidak hanya di kalangan pendukung gaya hidup sehat, tetapi juga di antara para pakar. Beberapa dari mereka percaya bahwa kebutuhan untuk minum hanya ketika rasa alami haus, sementara yang lain tetap berpegang pada teori terkenal dari "delapan gelas." Ini dirancang oleh para ahli Amerika pada pertengahan abad ke-20, adalah fakta bahwa orang yang sehat untuk rezim minum biasa membutuhkan 1 ml air per 1 kkal makanan yang dikonsumsi. Makanan sehari-hari dari rata-rata adalah di tahun 1900 kkal, dan oleh karena itu ada perhitungan berapa banyak Anda harus minum air sehari untuk orang dewasa: 1900 dibagi dengan 250 ml, yang akhirnya sekitar 8 gelas. Dan ahli gizi dari berbagai negara, mengambil angka ini sebagai dasar, tidak setuju apakah akan memasukkannya dalam jumlah air yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi oleh manusia, serta di piring pertama dan minuman, atau merekomendasikan minum dalam bentuk murni. Itu hanya pada awal abad XXI, pada tahun 2004, obat pejabat AS yang diakui norma: wanita dewasa yang sehat perlu sehari untuk minum 2,7 liter air, dan seorang pria - 3,7 liter. Di dalamnya cukup banyak cairan harian harus mencakup setiap air yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran, jus, teh dan kopi, susu, smoothies, koktail, piring pertama dan sumber-sumber lain.

Faktor yang mempengaruhi konsumsi

Pada berapa banyak air minum per hari harus setiap orang untuk menjaga vitalitas, dipengaruhi oleh banyak faktor: berat tubuhnya, suhu dan kelembaban lingkungan, kualitas dan kuantitas asupan makanan, aktivitas fisik dan jenis pekerjaan yang dilakukan. Berbeda dengan WHO direkomendasikan standar: 30-40 ml cairan per 1 kg berat badan (termasuk minuman, teh, jus), orang-orang yang secara aktif terlibat dalam kerja fisik atau olahraga, harus mengembalikan kelembaban yang hilang dengan keringat, sehingga jumlah air di hari pelatihan mereka selalu melebihi 30-50% jumlah air, Anda minum di "output". suhu lingkungan memainkan peran penting: angka di atas, semakin "menghilang" saat bernapas dan air menguap dari permukaan kulit. Di musim panas, ketika termometer gulungan, dokter disarankan untuk minum minimal 3 liter air per hari. Jawaban untuk pertanyaan tentang berapa banyak Anda harus minum air sehari, juga tergantung pada kualitas dan kuantitas makanan. Slender Jepang dan Mediterania, makan pada makanan laut dan makanan sehat lainnya, cukup setengah liter air sehari, sementara obesitas Amerika dengan burger mereka, kopi dan cola harus mengkonsumsi setidaknya 2,5 liter.

Wanita hamil kuantitas harian dan kualitas cairan harus menentukan dokter yang hadir. Biasanya diresepkan minimal 2 liter per hari. Ini meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi per hari untuk pasien dengan diabetes, masalah adrenal, kelenjar tiroid dan gangguan pencernaan. konsultasi dokter pada seberapa banyak Anda harus minum air sehari untuk mengkompensasi hilangnya cairan dalam setiap kasus, harus ketat pribadi!

Mengapa saya perlu minum air?

Semua orang akrab dengan fakta bahwa tubuh kita adalah dua pertiga terdiri dari air, dan mengandung 83% dari darah, otak - 75% otot - 76%, dan bahkan kerangka dari 22% jenuh dengan air! Jika waktu yang lama orang tidak akan minum air, maka semua organ mulai menderita dehidrasi, darah mengental, dan setelah 4-5 hari dapat terjadi kematian.

Kurangnya kelembaban merugikan mempengaruhi kondisi kulit manusia - menjadi bersisik dan sangat kering, dan menunjukkan kemerahan dan keriput. Pelembab: masker, krim, gel, dalam hal ini, tidak akan memecahkan masalah kecantikan, karena untuk memancarkan kulit muda, Anda harus minum jumlah yang cukup air sehari, karena makan dasar dermis kami mendapat di dalam.

Cara minum air, kan?

Kebanyakan ahli gizi cenderung untuk merekomendasikan kepada pasien mereka untuk memuaskan kehausan mereka dengan air tanpa meja biasa seperti gas dibutuhkan ketika haus. Sementara ada pendukung aturan "100 ml per jam," yaitu, Anda harus tetap dekat dengan air, tidak lupa untuk mengisi kekurangan cairan dalam tubuh. Tapi semua ahli gizi cenderung berpikir bahwa itu tidak dapat diterima minum air melalui kekuasaan, dan lebih baik untuk membantu tubuh mengatasi rasa haus dan masih mendapatkan biaya dari kelincahan dan suasana hati yang baik!