Latihan di bar dinding: pilihan. Satu set latihan di dinding bar untuk anak-anak

Usia berkembang pesat teknologi komputer membatasi aktivitas anak-anak. Siapa yang tidak begitu dan hanya mendapatkan anak setelah sekolah untuk berjalan keluar dan menggantung di bar. Tapi latihan ini sangat penting untuk pertumbuhan tubuh. orang tua cerdas memutuskan pertanyaan ini sederhana: mereka sudah mulai memasang dinding bar di rumah. simulator Universal membujuk bahkan yang paling malas anak-anak, memaksa mereka untuk bertahan mistar gawang. Dan setiap latihan di bar dinding - sebanding dengan beban pada semua kelompok otot, dan yang paling penting, mereka memungkinkan untuk menghindari perkembangan skoliosis.

berbagai aplikasi

Rumah peralatan olahraga menawarkan banyak kesempatan, mengembangkan kegiatan olahraga seluruh keluarga. Selain dasar pull-up, set latihan di dinding bar meliputi latihan untuk memperkuat otot-otot di lengan, punggung, pantat dan tekan. Berkat shell dinding dan ketekunan dapat mencapai tubuh sekitarnya fleksibilitas iri.

Olahraga simulator akan sangat menarik untuk anak-anak kecil. Produsen menawarkan untuk kompleks anak-anak anak-anak, yang terdiri dari dinding bar dan berbagai aksesoris olahraga: tali, cincin senam, tangga tali dan bar horizontal.

Keuntungan dari suatu bahan shell:

• tulang belakang yang sehat dari seluruh keluarga;
• kelas reguler, bahkan dalam cuaca hujan;
• menanamkan gaya hidup sehat untuk anak-anak;

Untuk latihan aman, mereka harus di bawah pengawasan orang tua.

pemanasan

Setiap latihan di sisi Swedia harus mulai mempersiapkan otot-otot, yaitu pemanasan. Ini mungkin rotasi kanan kepala dan bahu kiri ke dagu dalam tiga hitungan. Kemudian Anda dapat membuat kepala miring untuk kedua belah pihak, berusaha untuk mencapai telinganya ke bahu.

Karena kompleks simulator terlibat tangan, itu harus baik untuk meregangkan otot-otot tangan dan sendi bahu. Anda dapat menggunakan dinding olahraga. Hal ini diperlukan untuk menjadi proyektil dari peregangan tangan kiri dan kanan tegak lurus ke bar. Dalam posisi ini, Anda perlu memutar badan ke kiri, padahal seharusnya sensasi ketegangan di bahu kanan. pekerjaan serupa dilakukan dengan sisi kiri. Brush baik diremas, jika tegak lurus dengan tangga dan meletakkan sisanya tangannya melawan shell dengan jari-jari Anda, mencoba untuk mendapatkan pusat telapak dinding.

Pantat siap untuk latihan dasar indikasi alternatif miring setiap kaki di tangga (90 derajat satu sama lain) dan miring lebih lanjut dari tubuh untuk kaus kaki.

memperkuat kembali

Latihan di bar dinding untuk anak-anak mampu membentuk postur tubuh yang baik. Dewasa mereka membantu untuk menghilangkan stres setelah bekerja keras seharian.

Pelajaran 1: Dengan kembali kepada pelatih, untuk meraih ketinggian maksimum yang mungkin dari mistar gawang. Dalam hal ini, Anda dapat membantu diri Anda sendiri, bersandar pada satu langkah, dan menggantung di tangan terulur. Perlahan-lahan menekuk lutut Anda, mengangkat mereka ke tubuh dan ditahan selama beberapa detik, lebih rendah ke posisi awal. Melakukan 10 repetisi. Ini mempekerjakan lengan, punggung dan abs.

Pelajaran 2: Posisi Mulai mirip dengan latihan pertama, tetapi berdiri menghadap dinding. Torso erat ditekan untuk simulator. Mencoba untuk menarik kaki dari dinding, Anda perlu sejauh punggung bawah membawa mereka kembali, perut dan kepala berada di garis lurus yang sama. Latihan ini bekerja gluteus dan lumbar otot.

Pelajaran 3: Latihan di bar dinding mengingatkan pada gerakan pendulum. Fulcrum bertindak batang tubuh, lengan, kepala, dan kaki untuk film dari sisi ke sisi.

lambung timbul

Ada model dinding, kit termasuk bangku. Berkat dia, Anda dapat bervariasi program latihan. Tetapi bahkan jika tidak, kemudian bekerja keluar otot-otot perut masih mungkin, hanya memperumit bangku latihan perut di bar dinding.

Bagian bawah perut dapat dimuat dengan up biasa kaki dalam posisi menggantung. Atau membuat penekanan pada siku, dengan perangkat khusus. Dalam perwujudan kedua juga melibatkan otot bisep dan trisep. Anda bisa mulai dengan 10 repetisi dan tiga siklus antara yang istirahat tidak lebih dari 1 menit.

Jika Anda menempatkan bangku di sudut ke dinding, menjadi mungkin untuk bekerja abs atas dan tengah. Untuk melakukan hal ini, up tubuh yang terbuat dari "berbohong" kaki pada waktu yang tetap. Pada napas, tangan terlipat di belakang kepala perlu untuk menaikkan tubuh sampai saat ketika perut tidak tersentuh oleh femoris rektus. Dalam melaksanakan tugas ini kembali harus sedikit membulat.

Kelas untuk wanita

Jika tujuan gadis itu - menurunkan berat badan, maka beberapa pelajaran di bar dinding tidak bisa lakukan di sini. Selain mengurangi asupan kalori yang dibutuhkan kardio: berlari, melompat, jalan cepat. Dan jika Anda menggabungkan pelatihan dengan kerja aktif di rumah proyektil, efeknya tercapai lebih cepat.

Latihan di bar dinding untuk wanita mungkin termasuk sesi pelatihan, di samping itu, mereka dianjurkan untuk melengkapi dan pilihan lain yang disebutkan di atas. Misalnya, anak perempuan bisa berlatih push-up dengan kaki Anda: mereka termasuk dada pekerjaan, otot bahu. posisi awal adalah: tangan di lantai, kaki tetap antara anak tangga. Untuk memulai latihan dapat dilakukan pada sebuah balok pertama, dan kemudian secara bertahap meningkatkan sudut inklinasi mengangkat kaki di atas. Tangan harus selebar bahu, telapak tangan - dikerahkan di.

glutes kerja

posisi awal - berdiri di atas kedua horisontal bar wajah ke dinding, kedua tangan Anda di belakang bar di tingkat dada. pekerjaan dapat menjadi bobot rumit. Kaki kanan ditarik dan disimpan dalam ketegangan, seperti tali tegang. Kaki bergerak kiri sambil berdiri di kaki anak tangga, tumit ke bawah dan jatuh kembali ke posisi sejajar dengan lantai. Kemudian, beban bervariasi. Ia melakukan kompleks dalam jumlah 20 kali pada setiap anggota tubuh. Jumlah minimum siklus - 3 set. Semuanya tergantung pada kebugaran fisik manusia.

hangat anak-anak

Jika kelas dewasa di simulator rumah dirancang untuk mencapai beberapa hasil, maka latihan di dinding bar untuk anak-anak (ayunan di cincin, memanjat tangga tali dan, melompat pada tikar dan grid) memiliki efek positif pada pengembangan otot tubuh berkembang.

Dokter bersikeras pada kebutuhan untuk meredakan tulang belakang setelah setiap empat puluh menit kegiatan menetap. Rata-rata melayang pada cincin atau bar horisontal membentang tulang belakang, mencegah perkembangan skoliosis. Orang tua pasti harus memeriksa latihan yang di sisi Swedia bayi berakhir dengan hati-hati, tidak melompat tajam.

Fizkultminutka untuk anak:

• Menghadapi simulator di lengan panjang, ambil dada pada tingkat bar, kaki memakai lebar kaki. Perlahan punggung bawah dan kepala ke bawah. Spine peregangan terjadi di daerah dada.
• Posisi awal sesuai dengan latihan pertama, hanya menangkap terjadi di bawah mistar gawang (di suatu tempat di langkah kedua). Kaki masih. Bokong cenderung ke belakang, lengan dan kaki berada dalam posisi diperpanjang.
• Berdiri sisi kiri ke dinding, ambil tangan kiri pada langkah, sudut siku 90 derajat. Sekarang perlahan bersandar ke kiri, meninggalkan paha kanan, kanan harus tangan langsung pegang anak tangga atas.

Latihan dengan dinding di Swedia mengatakan kompleks untuk diulang setiap 10 kali.

langkah-langkah keamanan

Selama pelajaran dengan kebutuhan anak menyajikan tanah lunak. Ini mungkin sebuah tikar, kasur pad. Sebelum dan sesudah pelatihan latihan yang diperlukan untuk ventilasi ruangan. Jangan mulai bekerja pada simulator dengan anak-anak di saat-saat mereka overstimulasi emosional, karena fokus berkurang, yang dapat menyebabkan cedera.

Kepentingan anak untuk melakukan fizkultminutku bergantian dapat melakukan latihan dengan dia. Dalam hal ini, baik untuk latar belakang bermain musik atau datang dengan cerita game.