Latihan untuk perut vakum: ulasan dan foto

Setiap wanita ingin memiliki pinggang tipis, mengingat bahwa itu akan menekankan feminitas. Memang, pinggang yang indah benar-benar menarik. Namun sayangnya, tidak semua wakil dari jenis kelamin perempuan dapat membanggakan itu. Bahkan jika gadis-gadis sosok yang sangat indah, pinggang mungkin tidak sangat terasa. Apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi itu? Banyak yang yakin bahwa berkat memompa pers, Anda dapat menghapus inci ekstra di pinggang, tapi ini benar-benar tidak cukup. Otot-otot di bawah lapisan lemak dari yang seharusnya menyingkirkan. Latihan terbaik untuk mencapai tujuan ini akan dianggap batal.

Dampak pada otot

Jika gadis itu sendiri ramping, itu tidak berarti bahwa ia memiliki perut yang rata. Hal ini sering sedemikian rupa sehingga bahkan orang tipis tongkat. Banyak yang tidak tahu bagaimana untuk menghadapinya, karena semua orang mengatakan bahwa bail tubuh langsing - diet yang baik dan cardio. Tapi bagaimana jika semua ini tidak membantu menghilangkan volume? Saat itulah Anda harus memperhatikan latihan ini sebagai vakum untuk perut. Tanggapan tentang dia mengatakan bahwa itu adalah sangat efektif karena bekerja langsung dengan otot internal. Ruang lingkup utama dari latihan - pers internal. Melintang dan otot multifidus memastikan pencabutan dari dinding perut. Mereka diperlukan untuk menjaga postur dan ditempatkan di bawah otot miring langsung dan eksternal, yaitu membentuk korset, belting pinggang.

keuntungan

• Karena kurangnya pengembangan otot lateral, banyak perempuan menderita dari masalah ini, sebagai perut buncit. Berurusan dengan itu akan membatalkan perut. Ulasan mengatakan bahwa itu benar-benar mengencangkan otot-otot, sehingga perut menjadi lebih datar.
• Melalui latihan ini dapat mengurangi lapisan lemak di daerah perut.
• Selama waktu yang relatif singkat dapat secara signifikan mengurangi pinggang.
• Karena kenyataan bahwa pinggang akan menjadi lebih tipis, daerah dada visual meningkatkan
• Perkembangan otot lintas perut.
• Untuk melakukan latihan Anda tidak perlu peralatan tambahan yang memungkinkan Anda untuk melakukan itu, tanpa meninggalkan rumah.
• Jika ada masalah seperti sakit di punggung bawah, kemudian datang ke latihan vakum bantuan untuk perut. Ulasan dari orang mengkonfirmasi bahwa itu benar-benar membantu untuk menstabilkan tulang belakang.
• Beberapa gadis tidak suka lega sangat terasa pers, sehingga mereka takut untuk memompa. Dengan latihan vakum seperti itu tidak akan terjadi.
• vakum mencegah kendur organ internal.

vakum berbohong

Varian yang paling sederhana dari latihan ini adalah untuk vakum dari posisi rawan, karena ketika Anda berada di belakang, pada perut bertindak gaya gravitasi, yang sangat memudahkan latihan.

Untuk melaksanakannya hal pertama yang perlu Anda berbaring telentang, tekuk lutut, kaki diletakkan di lantai, tangan harus diperluas sepanjang tubuh. Membuat napas kuat, berusaha sebisa mungkin untuk mengosongkan paru-paru. Pada saat yang sama, menggambar perut, tegang itu. Anda mental dapat mewakili apa yang Anda mencoba untuk mendapatkan pusar ke tulang belakang. Ini tidak akan sulit, karena hal ini membantu Anda tetap dan gravitasi. Dalam posisi ditarik dengan perut yang diperlukan untuk mengadakan 15 detik, tetapi tidak bernapas sepanjang waktu sulit, sehingga oleh napas lampu kecil. Selama latihan penting untuk berkonsentrasi dan jangan lupa untuk menjaga tegang perut.

Cara terbaik adalah untuk melakukan latihan ini dengan perut kosong, itu adalah waktu yang ideal - pagi ini. Anda harus melakukan 3-4 set beberapa kali. Ini akan lebih efektif jika Anda melakukannya lagi pada siang hari, saat perut kosong. Jika Anda merasa bahwa latihan yang diberikan kepada Anda dengan mudah, kemudian meningkatkan waktu.

Vakum pada lutut

Jika Anda telah mencapai tingkat seperti yang Anda dengan mudah diberikan 5 pendekatan berturut-turut menit panjang, dan Anda ingin mempersulit tugas nya, sehingga membuat latihan lebih efektif, maka Anda dapat melanjutkan ke vakum di pangkuannya. Dan sulit karena fakta bahwa ada gravitasi, Anda tidak akan membantu, seperti ketika Anda berbaring, melainkan dalam cara.

Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan berlutut dan meregangkan telapak tangan Anda di lantai. Pastikan bahwa lengan Anda lurus. lap yang harus dibentuk di sudut kanan, dan bahu, siku dan telapak tangan - terletak pada baris yang sama. Ini adalah ketentuan ini akan dianggap benar. Membuat sebanyak mungkin napas dalam-dalam dan tarik perut Anda. Pada saat itu, kepala sedikit lebih rendah ke bawah, dan menekuk punggung. Segala sesuatu yang lain adalah sama dengan berbohong. Untuk memulai, mengatur dirinya tugas untuk mengadakan 30 detik setiap kali secara bertahap meningkatkan waktu secara bertahap mencapai satu menit. Lakukan setiap latihan di 5 set.

vakum berdiri

Ini adalah versi yang paling kompleks latihan ini sebagai vakum untuk perut. Ulasan, hasil menunjukkan bahwa jenis bantuan untuk mengembangkan lebih otot dan stabilisator dari mana tulang belakang tergantung. Di sini, tidak hanya mempersulit tugas gaya gravitasi, tetapi juga fakta bahwa Anda harus regangan punggung Anda untuk mempertahankan posisi lurus.

Untuk memulai, berdiri di posisi yang nyaman untuk Anda. Pada prinsipnya, semuanya dilakukan dengan cara yang sama seperti pada jenis lain vakum. Hal ini diperlukan untuk menarik perut saat Anda mengeluarkan napas dan tahan sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda dapat bertahan selama lebih dari satu menit, kemudian ikuti sampai, sampai menjadi sangat sulit.

Bahkan, latihan ini bisa dilakukan sepanjang hari. Hanya terus dalam ketegangan otot perut mereka terus-menerus, dengan demikian berolahraga. Dan segera keadaan ini akan menjadi alami, dan perut - datar, karena fakta bahwa Anda melakukan latihan untuk vakum perut.

ulasan

Hasilnya, bahkan setelah periode waktu yang singkat olahraga teratur yang mencolok. Bertahun-tahun terlibat aktif dalam olahraga, diet, tetapi tidak dapat mencapai pinggang tipis dan perut yang rata. Padahal sebenarnya itu sederhana. Cukuplah untuk melakukan latihan vakum untuk perut. Ulasan, foto sebelum dan setelah anak-anak tidak bisa tidak mengejutkan, karena ini cukup sederhana dan tidak memerlukan latihan persediaan tambahan sangat efektif.