Makan Sehat: Kami memecahkan stereotip yang ada

Karbohidrat. Mengurangi asupan karbohidrat dapat menghasilkan efek jangka pendek sebagai tubuh menyesuaikan untuk mengurangi persediaan mereka. makan sehat melibatkan konsumsi moderat karbohidrat, yang tidak menyebabkan penambahan berat badan. tubuh menggunakan karbohidrat untuk energi, dan pengurangan lebih lanjut dalam konsumsi dapat menyebabkan depresi.

Hal ini diperlukan untuk minum dua liter air sehari? Cairan keluar dari tubuh melalui napas, keringat, kandung kemih dan usus, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus minum banyak air. Sulit untuk menghitung jumlah pasti air yang mengalir setiap hari melalui makanan dan minuman, tetapi jika urin Anda berwarna kuning ringan dalam warna, ini adalah normal. Namun, jika itu dicat dengan warna kuning gelap, maka Anda perlu minum lebih banyak.

makanan gandum. Membaca isi label produk untuk memastikan bahwa mereka masih utuh. makan sehat berarti makan 80 gram biji-bijian sehari - dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan stroke.

Telur meningkatkan kolesterol dalam darah? Mitos ini lahir berkat kenyataan bahwa kuning telur adalah diet kolesterol. Namun, kolesterol tidak ada banyak mengancam kesehatan dari konsumsi moderat telur. Penelitian menunjukkan bahwa makan satu telur sehari dapat meningkatkan kolesterol, namun telur merupakan sumber dari banyak nutrisi.

Alkohol berbahaya? Moderasi adalah kuncinya. Hal ini diyakini bahwa segelas anggur atau dua gelas bir - jumlah yang wajar, yang tidak berbahaya bagi kesehatan orang dewasa. Alkohol merupakan antikoagulan yang mencegah pembekuan darah, dan anggur merah mengandung antioksidan, sehingga konsumsi alkohol dalam jumlah sedikit dapat memiliki efek positif.

Vitamin yang penting untuk semua? Jika Anda makan berbagai buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dan jumlah moderat produk rendah lemak susu, protein, dan jumlah yang tepat kalori, maka Anda memiliki pola makan yang sehat, dan Anda tidak perlu suplemen vitamin. Orang yang tidak mengikuti panduan ini, Anda kadang-kadang perlu mengambil multivitamin. Mereka yang diperlukan untuk wanita hamil dan orang-orang dengan gangguan makan.

Untuk membangun otot, Anda harus makan lebih banyak protein? Meskipun pernyataan ini dengan perusahaan untuk produksi suplemen protein jika Anda tidak melakukan latihan angkat besi berat, suplemen protein Anda tidak perlu untuk pertumbuhan otot. Nutrisi yang tepat dengan olahraga teratur akan membantu meningkatkan otot. Aditif dapat menciptakan masalah, karena fungsi-fungsi tambahan dari tubuh untuk kelebihan protein mungkin akan terpengaruh.

Serat menciptakan masalah bagi orang-orang dengan saluran pencernaan sensitif? Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Larut tidak menciptakan masalah karena mudah dicerna dalam tubuh dan mencegah sembelit pada orang dengan masalah perut. Serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan.

Kehilangan energi yang diperlukan untuk segera membuat makan? Setelah memuat atlet perlu makan karbohidrat untuk pemulihan glukosa saham dan beberapa protein meningkatkan efek pemulihan. Nah, minum dengan karbohidrat, seperti cokelat panas dengan susu skim. Protein membantu membangun massa otot dan karena itu memiliki mereka segera setelah pelatihan tidak diperlukan.

Diabetes tipe kedua dapat dicegah jika Anda makan makanan yang rendah gula? Diabetes tidak disebabkan oleh makan dalam jumlah besar glukosa. Penyakit ini merupakan hasil dari daya tahan tubuh terhadap insulin. Makanan tinggi gula dapat meningkatkan kadar gula darah, tetapi ini akan menjadi hanya indikasi adanya diabetes, bukan penyebab masalah. makan sehat tidak akan dapat menyembuhkan penyakit ini.