Menari perut: untuk kursus pelatihan pemula

tari perut terlihat besar dan beragam. Baru-baru ini, juga merupakan jenis olahraga perempuan, yang, bagaimanapun, tidak tanpa asmara. Ini mengagumkan menggabungkan gaya, keindahan dan perasaan.

Selama tarian ini juga memperkuat otot-otot perut, bokong dan paha. Ini hanya yang paling bermasalah "tempat" pada wanita yang rentan terhadap lemak tubuh. Sayangnya kita begitu didasari bahwa tubuh kita mampu dengan mudah menumpuk kilo tambahan.

tari perut untuk pemula dapat menguasai gadis, gadis atau wanita. Ini adalah gerakan tangan yang sangat indah dan pembakar dan berbagai bagian tubuh. Tarian ini dapat belajar sendiri di rumah.

Jadi tari perut: pelajaran untuk pemula

1. Pemanasan. Pada tahap ini sangat penting untuk mempersiapkan dan menghangatkan tubuh kita untuk melakukan yang indah dan aman untuk tari perut. Untuk pemula, hal utama - tidak mendapatkan keseleo atau dislokasi. Pemanasan dilanjutkan selama 10 menit.
2. Rocker. bolak-balik gerakan yang diusung panggul. Dalam hal ini, menempatkan kakinya selebar bahu, tekuk otot perut Anda.
3. Ayunan biasa. Kaki diatur selebar bahu. Hal ini diperlukan untuk mendaki paha kanan dan tarik ke samping, seperti halnya kiri dan, pada saat yang sama otot-otot perut rileks. Lakukan 10 kali.
4. Rotasi pinggul. Kaki - selebar bahu. Kami menempatkan kaus kaki kanan pada, pada saat yang sama mengangkat paha. Seluruh berat tubuh yang diadakan di kaki kiri. rotasi pinggul kanan searah jarum jam. Ubah kaki kanan di sebelah kiri Anda. Putar pinggul Anda dalam arah yang berlawanan.
5. Pendulum. Dalam melaksanakan latihan ini, mengguncang pinggul mereka ke kanan dan ke kiri, simulasi pendulum. kaki Anda harus bahu lebar, gerakan hanya memproduksi pinggul.
6. Rotasi pelvis. Gerakan harus seperti sentuhan hulahup. Hal ini diperlukan untuk membuat hingga 10 rotasi. Gerakan tubuh harus statis.
7. Menurunkan tubuh ke bawah. Anda harus jatuh dan menyentuh tumit. Dalam hal ini, otot-otot bokong sangat tegang. Kami tetap dalam posisi itu selama beberapa detik. Dengan bantuan otot-otot panggul dan pinggul, angkat tubuh ke kondisi semula. Latihan ulangi 10 kali.
8. Pada lap. Berlutut, tangannya disilangkan di atas kepalanya. kaki harus bersama-sama. Untuk menyesap tinggi-tinggi dan pergi ke tumit. Kuat tegang otot-otot bokong, dan dalam posisi ini ditunda sampai 1 menit. Lakukan setiap latihan 10 kali.
9. Cams. Peras tangan terkepal dan menarik mereka di depan. Kuas melakukan gerakan melingkar, setelah terlibat dengan hanya mereka.

Pelajaran "perut Dance untuk pemula" berlangsung sekitar satu jam. Semua elemen dibuat dalam kecepatan yang tenang. rincian program guru dan dengan tenang menjelaskan metodologi latihan dan menunjukkan gerakan. Pada awalnya, semua elemen dilakukan pada kaki penuh, mempersiapkan untuk kelas dimulai pada jari-jari kaki, yang akan digunakan dalam tahap kedua pelatihan.

Pelajaran "Belly Dancing untuk Pemula" terdiri dari unsur-unsur tari yang segmen studi. Berikutnya, bagian-bagian individu digabungkan dalam satu gerakan.

Akibatnya, dapat dicatat bahwa untuk tari perut untuk pemula melibatkan peregangan dan latihan otot, latihan, mengembangkan rasa irama, mengurangi stres psikologis, memberikan kepercayaan diri.