Menurunkan berat badan dengan bantuan jalankan: berapa banyak kalori yang terbakar saat menjalankan?

Bukan rahasia bahwa joging intens atau cahaya joging mengembangkan daya tahan, otot nada dan memperkuat tubuh. Tapi jika menggunakan jangka Anda ingin menurunkan berat badan, Anda hanya perlu tahu berapa banyak kalori yang terbakar saat menjalankan. Tentang kalori mudah untuk belajar jika Anda menggunakan monitor detak jantung. Nah, jika Anda tidak memiliki itu berguna - tidak masalah. Kalori dapat dihitung dan dirinya sendiri.

Tentu saja, kecepatan pembakaran kalori tergantung pada berat badan, jaringan lemak dan kecepatan lari. Namun, nilai rata-rata sebagai berikut: joging pada kecepatan 18 km / jam memungkinkan longgar 1280 Kcal per jam. Santai dijalankan pada kecepatan 13 km / jam membakar 920 kalori per jam.

Tidak mungkin untuk benar-benar dengan akurasi 100% untuk menghitung berapa banyak kalori yang dikeluarkan saat berjalan, karena tubuh sama sekali berbeda. Hal ini diketahui bahwa tubuh laki-laki memiliki metabolisme yang lebih tinggi, dan karenanya, lebih banyak kalori yang terbakar. Jika Anda hanya sekarang menetapkan diri kita sendiri tujuan jogging, mulai dengan lima menit joging kecil. Jika Anda memiliki pedometer, Anda dapat merekam jarak untuk benar menghitung berapa banyak kalori yang terbakar saat menjalankan.

Rata-rata, berjalan tergesa-gesa pada kecepatan 9 km / jam dikonsumsi 6,4 kkal per 1 kg berat badan per jam.

Ketika berjalan pada kecepatan 10,4 km / jam dikonsumsi 8,4 kkal per 1 kg berat badan per jam.

Berjalan pada kecepatan 12 km / jam bisa membakar 10,4 kkal per 1 kg berat badan per jam.

Akhirnya, berjalan dengan cepat pada kecepatan 16 km / jam membakar 14,4 Kcal per 1 kg per jam.

Tentu saja, Anda harus selalu diingat bahwa menjalankan, bersama dengan bersepeda, berenang, roller skating mengacu cardio. Dalam proses peningkatan denyut jantung, tekanan darah sementara naik dan tubuh melepaskan adrenalin. Oleh karena itu, tidak cukup untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat menjalankan, Anda masih harus memilih yang tepat menjalankan kecepatan dan jarak untuk menghitung.

Jogging harus diadakan pada atau di bawah -4º C. Tidak perlu terburu-buru, karena lomba harus pada kesehatan bukan pada jarak! Hal terbaik untuk memulai dengan 10 menit lari adalah, dan setelah waktu itu, disesuaikan untuk menambah atau mengurangi. Setiap latihan baru - itu 1 menit dari waktu Anda. Sebuah menindaklanjuti dan mengukur denyut nadi selama pelatihan, berapa banyak kalori yang terbakar saat menjalankan, monitor denyut jantung akan membantu.

-Proven baik sebagai pencegahan penyakit jantung berjalan. Hal ini diyakini bahwa hari harus diadakan tidak kurang dari 7 kilometer (sekitar 10 000 langkah). Jadi berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan? Ketika kecepatan 4 km / jam dan 70 kg berat badan dibakar sekitar 113 Kcal / jam. Pada kecepatan 6 km / jam - adalah 218 Kcal, dan ketika berjalan cepat (8-9 km / jam) tingkat 422 Kcal dibakar.

Langkah berjalan diperlukan, mulai dari tumit dan kemudian perlahan-lahan bergerak berat badan Anda pada jari kaki. Cobalah untuk menjaga lengkungan kaki dan pers di bawah tekanan konstan, bekerja dengan tangan Anda. siku ditekan untuk tubuhnya - yang bengkok di sudut kanan. Fist harus dikompresi pada saat yang sama mencoba untuk membuat kendur, tapi ayunan berirama tangan, menjaga mereka dari batang tubuh. Selama berjalan juga sedikit memutar perumahan. Hal ini akan membantu untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Atas kepala harus disimpan sedemikian rupa seolah-olah Anda menariknya ke arah langit, dan jika Anda mendaki bukit - tidak mengangkat dagu, jika seluruh beban sekaligus jatuh di pundak.