Menjalankan teknik - dasar dari kemenangan dan sukacita kaki sehat

Mari kita mulai dengan trek. Sekarang Anda dapat sering melihat atlet berjalan di jalan-jalan kota atau di jalan raya. Upaya mereka dipersilakan, tapi sayangnya, berjalan di atas aspal atau beton untuk kaki - tidak sangat baik. Bahkan jika seseorang memiliki teknik berjalan baik, pada dukungan yang dibuat bacokan di pengaturan. konsekuensinya cepat atau lambat akan mempengaruhi keadaan kaki dan tibia shin. Itulah sebabnya treadmill stadion terbuat dari lembut dari bahan aspal. Oleh karena itu, jika mungkin, lebih baik untuk memilih untuk tidak menjalankan jalan raya, dan jalan tanah di taman.

Jenis ras , ada beberapa. Yang paling populer - jogging, yang digunakan tidak hanya atlet amatir, joging semata-mata untuk kesenangan sendiri, tetapi juga semua profesional. Teknik Menjalankan adalah joging cukup sederhana. Lengan harus ditekuk di siku dan bergerak sinkron dengan kaki. Amplitudo ayunan dari ekstremitas atas ketika joging kecil. Kadang-kadang Anda bisa melihat bagaimana para atlet selama menjalankan dibuat oleh gerakan tangan, seolah-olah sesuatu di depan Anda tabur. Ini benar-benar salah, karena mengurangi kecepatan dan menghalangi gerakan yang tepat dari kaki. Juga tidak mungkin, bahkan dengan berjalan lambat, goyang dari sisi ke sisi tubuh. Panjang langkah-langkah tergantung pada ketinggian orang dan panjang kakinya, tetapi dalam semua kasus itu kecil. Gaya tolak dari kaki pendukung trek kecil. Makhov kaki, itu adalah salah satu yang disimpan di muka, Anda harus menempatkan halus, tidak menempel ke trek. Kemudian suara langkah-langkah sementara berjalan akan diam-diam. Dan, tentu saja, berbicara bahkan dengan ras tidak tergesa-gesa tidak mungkin, karena ini mendapat off frekuensi pernapasan.

berjalan normal didasarkan pada prinsip-prinsip yang sama. Tangan harus membantu gerakan dan tidak mengganggu. Demikian pula vymeryat sudut dan nilai amplitudo yang menjalankan orang yang sulit, sehingga angka-angka ini tidak akan terjadi. Kami mencatat hanya itu mereka harus bergerak lebih maju-kembali dari dari sisi ke sisi. Ketika diukur menjalankan seragam gerakan mereka di sprint amplitudo meningkat. Runner jika mendorong tangannya dari udara, sehingga membantu untuk meningkatkan kecepatan kaki. Ketika balapan di jarak yang jauh di tangan stres akumulasi. Oleh karena itu dianjurkan selama beberapa detik dari waktu ke waktu untuk menurunkan mereka turun dan kocok.

Teknik berjalan pada jarak apapun tergantung pada kebugaran kaki, terutama kaki, dan fleksibilitas ligamen. Berhenti pelari harus sangat kuat, karena ketika benar menjalankannya menyumbang bagian terbesar dari beban. Makhov kaki harus diturunkan ke trek hanya pada kaki dan bukan pada seluruh kaki. Jadi, pertama, peningkatan dorong dan karena itu kecepatan, dan kedua, otot dan tulang kaki tidak mendapatkan cedera. Oleh karena itu, kaki perlu dilatih, atau, sebagai atlet untuk rock. Hal ini dicapai dengan sejumlah latihan. Yang paling sederhana - untuk membuat tubuh naik di kaki kaki secara bergantian kanan dan kiri.

Teknik indah jalannya yang tepat terjadi ketika atlet, membuat pergerakan kaki tinggi sentrifugal mengangkat lututnya meluruskan dan lembut menempatkan di trek. Langkah yang diperoleh lebih panjang, dan kecepatan lebih tinggi. Untuk belajar berjalan, Anda perlu memiliki pers yang baik. Juga, membantu untuk latihan adalah lambat (hampir menandai waktu) bergerak maju, tetapi sangat mengangkat lutut. Di sini dapat membantu orang lain, pengaturan depan atlet pada ketinggian tertentu tangannya. Lakukan setiap latihan harus setiap kali di telapak tangan memukul lutut.

Hal ini juga sangat penting bagi seorang pelari yang baik, bagaimana tangguh ligamen nya. Jika mereka tidak banyak dilatih atlet dapat membuat ayunan dengan amplitudo yang cukup, dan karenanya kecepatan itu akan rendah.

Peralatan lari memiliki beberapa fitur khusus yang memungkinkan untuk menang dalam kecepatan. Ketika seorang atlet lari 100 atau 200 meter, ia hampir tidak ada waktu untuk membubarkan. Berdiri di kertas, tidak perlu banyak untuk memiringkan kepala. Benar untuk tahan sedikit terangkat. Taz dalam posisi "di awal" tidak bisa menaikkan banyak, serta sangat diturunkan. Pada kata "perhatian" panggul sedikit terangkat, atlet saat ini harus seperti musim semi dikompresi, siap setiap saat dengan kekuatan untuk meluruskan. ekstensi tubuh penuh sambil mengangkat bantalan dengan latihan yang lebih baik untuk melangkah 3-4. The gerakan kaki perlu berinvestasi usaha, karena jaraknya pendek dan modus otot begitu kuat akan berlangsung hanya beberapa detik. Jogging kaki harus dengan kekuatan terbesar mungkin untuk membangun di trek untuk melakukan ayunan sentrifugal ke depan, cepat-cepat memakai dukungan, dan saat berikutnya menjadi jogging. gerakan tangan harus sebanyak mungkin untuk membantu meningkatkan kecepatan kaki, yang membuat ayunan sinkron amplitudo lebar, dan dalam hal tidak seluruh tubuh.

Menjalankan teknik jarak jauh didasarkan pada kemampuan otot-otot kaki dan seluruh tubuh menahan durasi beban. Dalam jangka panjang ada ruang untuk overclocking, dan untuk menyelesaikan, sehingga atlet harus mampu mendistribusikan kekuatan baik. mulai cepat segera perlu mengambil posisi yang lebih baik di antara saingan dalam lomba. Selesai pada jarak jauh biasanya dimulai meter di 100-120, di pintu keluar giliran terakhir. Kemudian pada posisi yang lebih baik untuk menjadi seorang atlet, berada di posisi tiga dan terletak di jalur pertama. Mereka yang berada di trek lain di tikungan harus melakukan langkah tambahan. Untuk alasan yang sama untuk menyalip saingan harus pergi hanya pada lurus.