Otot yang bekerja saat berjalan? manfaat dari berjalan

Berjalan - ini adalah yang paling alami untuk cara manusia untuk bepergian. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa berjalan diperlukan untuk kesehatan yang baik. Semua orang ingin tinggal dalam kondisi yang baik dan roh baik, merasakan kekuatan dan keberanian, tetapi hanya sedikit orang menyadari betapa pentingnya bagi yang berjalan rutin berjalan kaki. Hanya 20 menit sehari dapat memperpanjang hidup manusia hingga 30%! otot yang bekerja saat berjalan? Apa yang membuatnya baik untuk Anda? Ini adalah apa yang akan dibahas dalam artikel.

manfaat dari berjalan

Ketika gaya hidup, terutama dalam pekerjaan menetap di komputer, meningkatkan kemungkinan masalah jantung mendapatkan, obesitas, bahkan kanker.

Berjalan dengan cepat, Anda memperkuat sistem kardiovaskular, sirkulasi darah dan sistem pernapasan. Ketika berlatih secara teratur, mengurangi kolesterol, mencegah perkembangan aterosklerosis dan varises. Tidak ada pijat ada pengganti untuk berjalan, jika Anda memiliki masalah intervertebralis cakram. Bahkan memperbaiki pencernaan. Ketika berjalan, semua organ jenuh dengan oksigen yang berasal racun.

otot yang bekerja saat berjalan? Ini melibatkan hampir semua otot tubuh Anda: pers, otot-otot yang mendukung tulang belakang, punggung bawah, bokong, paha, betis.

Pada setiap tingkat beban berjalan akan membuat Anda bugar dan mengurangi stres.

Rata-rata orang berlangsung pada hari 2-3 ribu langkah. Jepang dikenal untuk umur panjang, menganggap perlu untuk lulus 10 ribu. Hal ini sangat mungkin, jika kita mengganti mendaki transportasi umum, menolak perjalanan lift ke toko-toko dengan mobil dan sebagainya. D.

Ketersediaan olahraga ini

Semakin, Anda dapat menemukan orang-orang muda untuk mengambil berjalan-jalan dengan gadget khusus, menghitung langkah, orang tua dengan tongkat, berjalan cepat melalui taman, pemilik anjing, orang senang berjalan dengan hewan peliharaan mereka selama beberapa jam. Berjalan adalah diakses oleh semua dan bermanfaat bagi semua orang.

• Berjalan tidak diperlukan untuk belajar. Tubuh Anda sudah tahu gerak, kita hanya perlu untuk memantau intensitas dan durasi jalan-jalan.
• Ini gratis. Orang-orang yang tidak terlibat dalam persiapan fisik mereka, sering dikaitkan dengan kurangnya keuangan ke pusat-pusat kebugaran. Sungguh menakjubkan betapa banyak orang menghabiskan berjam-jam untuk mendapatkan ke gym pada sebuah mobil, dan ada berjalan di atas treadmill. Kali ini dikhususkan untuk berjalan-jalan di taman, akan membawa sebanyak manfaat dan menjaga suasana hati yang baik dan waktu yang dihabiskan dalam kemacetan lalu lintas.
• Dalam latihan olahraga seperti sebisa mungkin mengurangi risiko cedera karena sendi dan tulang tidak kelebihan beban.
• Seseorang dapat mulai berlatih berjalan pada setiap tingkat kebugaran dan pada berat badan, karena tidak ada "fase penerbangan", ketika kedua kaki dari tanah.

jenis berjalan

Ada banyak jenis berjalan, memilih siapa yang dapat menyesuaikan beban pada kelompok otot yang berbeda. Yang otot bekerja dengan berbagai jenis berjalan? Sekarang akan dibahas.

Berjalan menaiki tangga

Berjalan menaiki tangga intensif memperkuat otot-otot paha dan betis. Jika Anda menaiki tangga, menempatkan di permukaan hanya kaus kaki, dan tegas mengandalkan bagian atas kaki, lakukan langkah berikutnya. Ketika terbiasa untuk memuat, mencoba untuk pergi melalui langkah. Berjalan menaiki tangga - latihan besar bagi tubuh Anda!

Berjalan di tempat

Untuk latihan ini tentu bahkan meninggalkan rumah. Mencoba untuk mengangkat lutut setinggi mungkin, jangan meletakkan kaki Anda pada tumit, kaki saat berjalan harus mulus, lakukan langkah-langkah lembut. gerakan tangan membantu untuk meningkatkan intensitas dan menjaga keseimbangan Anda.

jalan cepat

Mengungkapkan, atau Nordic Walking cepat dan panjang langkah. Satu kaki harus selalu kontak dengan permukaan, yaitu, Anda tidak bisa pindah ke lari. leg mendukung tetap lurus, tangan di lalu lintas berat. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak dianjurkan untuk orang dengan kaki datar.

berjalan Nordic

Ini adalah pilihan terbaik untuk belajar hampir semua otot. Tangan bergerak bertentangan dengan kaki, membuat peningkatan langkah dan lebih banyak pekerjaan tubuh bagian atas. Ketika Nordic berjalan menggunakan tongkat khusus, membuat pekerjaan dan bahu, akhirnya melibatkan hampir 90% dari semua otot, yang memungkinkan membakar lebih banyak kalori. Nordic Walking dianjurkan bagi orang tua, karena mengurangi beban pada kaki, tongkat menyerap pukulan dari yang biasanya mempengaruhi lutut dan punggung.

Tips

Yang otot bekerja ketika berjalan, Anda sudah tahu. Sebelum anda memulai latihan ini, mendengarkan beberapa tips yang berharga:

• Sambil berjalan pada kecepatan Anda sendiri dan pada jarak kecil beban minimal pada otot. Mencoba untuk melewati sekitar 5 kilometer per hari, dengan kecepatan rata-rata 6 km / jam.
• kecepatan berjalan optimal sering individu dan tergantung pada panjang langkah manusia. Oleh karena itu, dianggap intensitas berjalan-jalan di jumlah langkah per menit. Sebagai contoh, 60 langkah per menit - sangat lambat berjalan, lebih dari 140 - sangat cepat. gelang khusus, aplikasi untuk ponsel pintar dapat membantu mengawasi indikator ini, karena langkah-langkah penghitungan dalam pikiran - hampir tidak mungkin. Mereka mudah untuk melihat seberapa cepat Anda menjadi lebih bugar dan kuat.
• beban harus ditingkatkan. Ketika Anda merasa bahwa Anda menjadi mudah untuk bergerak pada kecepatan tertentu, cobalah untuk menempuh jarak yang sama lebih cepat.
• Ingat: jika Anda ingin mengganti olahraga berjalan, Anda berjalan harus latihan nyata. Artinya, denyut jantung Anda harus ditingkatkan, otot - tegang, jika Anda mudah, sehingga tubuh Anda telah disesuaikan dengan beban dan perlu untuk meningkatkan.
• Bersabarlah, hasilnya tidak akan petir. Keteraturan dan durasi kerja - keberhasilan dan kesehatan.
• Jangan lupa sepatu yang nyaman dan pakaian.
• Setiap latihan tidak harus dilakukan pada perut penuh.
• Perhatikan postur tubuh Anda jika Anda membungkuk, gunakan untuk tulang belakang berjalan berubah menjadi bahaya.
• Cobalah untuk bernapas, napas - melalui hidung, menghembuskan - melalui mulut.

Berikutnya, untuk kesehatan dan umur panjang!