Penundaan - apa itu? Penundaan: penyebab, gejala dan metode pengobatan untuk mengatasi

Mereka selalu terlambat dengan pengiriman proyek kerja dan utilitas umum ... mereka lupa untuk kas dan hadiah sertifikat sering tidak pada pertemuan yang dijadwalkan ... Tentang orang-orang seperti untuk mengatakan bahwa mereka tidak bertanggung jawab, malas dan tidak dapat diandalkan. Hal ini sebagian benar. Tetapi alasan utama bahwa orang-orang tidak punya waktu untuk melakukan semua waktu, adalah penundaan. Apa itu, cobalah untuk mencari tahu hanya hari ini.

Apa itu?

Istilah "penundaan" berasal dari kata Latin, yang berarti pro depan bukan dan crastinus - besok. Artinya, dalam psikologi konsep ini mengacu pada kecenderungan manusia untuk penundaan konstan "besok" kasus besar dan kecil, melalaikan keputusan tugas dan masalah, menghindari pemenuhan kewajiban yang dilakukan sebelumnya. Para ahli mengatakan bahwa keadaan seperti itu sering menjadi mekanisme untuk memerangi kecemasan, kegelisahan, ketika pengalaman individu yang tidak dapat mengatasi dengan tugas dan tidak dapat menyelesaikan itu. Selain itu, mereka menunjukkan tiga kriteria yang penundaan didefinisikan sebagai perilaku individu: penundaan, inefisiensi dan kesia-siaan.

Menurut statistik, 20% dari orang menderita masalah psikologis ini. Bagi mereka, kondisi operasi yang normal adalah penundaan. Apa itu? Dengan kata sederhana, ini adalah situasi di mana, bukannya memenuhi rencana seseorang terganggu oleh berbagai hal-hal kecil: monitor komputer tisu, menghilangkan kertas dari meja dan membaca artikel surat kabar.

Munculnya fenomena

Penundaan sering disebut wabah abad XX. Namun pada kenyataannya, orang yang terkena lebih berabad-abad yang lalu. Penyebutan awal dari "menunda untuk hal-hal penting besok" adalah teks-teks suci masyarakat India Bhagavad-gita oleh SM, serta kutipan dari puisi terkenal dari penyair Yunani Hesiod. Namun, sementara konsep ini tidak diidentifikasi sebagai kategori psikologis yang terpisah.

Kapan istilah "penundaan"? Hal ini terjadi hanya pada tahun 1977: sastra asing khusus, pertama kali dijelaskan fenomena dan memberinya definisi. Dan sudah pada tahun 1992 kami mulai mempelajarinya secara detail karena ilmuwan Inggris Noah Milgram, yang menarik perhatian rekan-rekannya untuk masalah ini. Sebagai contoh yang paling mencolok, ia menggambarkan proses penulisan proyek siswa dan disertasi: Pekerjaan dimulai pada sangat tenggat waktu, ketika Anda tidak bisa cukup menunda sudah, atau ada ancaman yang jelas untuk dan tidak selesai.

gejala

Jika kita menggali lebih dalam, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut: a keadaan pikiran dan tubuh adalah hidup lebih mudah. Jadi penundaan: apa itu? Dengan kata lain, itu adalah versi sederhana dari keberadaan, ketika menjadi kurang tegang dan bertanggung jawab. Para ahli mengidentifikasi gejala utama dari fenomena psikologis:

1. inspirasi dan kemauan untuk melanjutkan ke tugas yang diberikan.
2. Munculnya keinginan untuk "melompat" untuk solusi dari masalah-masalah global.
3. Memudar antusiasme - minggir kasus untuk kemudian hari. Munculnya kritik diri dan pembebasan berikutnya.
4. motivasi merosot terus - masalah ini tertunda pada saat kritis.
5. Masalah dan tetap belum terselesaikan atau diteruskan ke bahu rekan-rekan. orang yang tidak mengakui bahwa itu tidak dikonsultasikan.

Yang paling menarik adalah bahwa sifat siklus adalah penundaan: gejala, mereka adalah proses yang sama langkah-langkah diulang untuk semua kasus berikutnya. fenomena ini bukanlah penyakit, kadang-kadang itu hanya cara hidup atau kurangnya dangkal kepercayaan diri dan kemampuan mereka sendiri.

Alasan utama

Banyak dari mereka. Tapi psikolog mampu mengidentifikasi penyebab utama yang membuat seorang pria keluar dari penunda kronis:

• Kurangnya motivasi: pekerjaan dibenci, kasus tidak menarik, gaji kecil.
• Perfeksionisme dan prokrastinasi, ketika seorang individu berusaha untuk melakukan segalanya dengan sempurna. Dia bekerja sampai saat terakhir, bahkan detail terkecil masih tetap aman dan tidak puas dengan hasilnya. Akibatnya, masalah dan tetap belum terpecahkan.
• jumlah cukup pengetahuan dan keterampilan yang ada. Man mempertanyakan kebenaran dari tindakan, seperti sebelumnya tidak, tidak menghadapi masalah yang sama.
• Ada fobia. Mereka adalah banyak besar: takut perubahan, takut kegagalan, merasa frustrasi atau mendengar kritikan, dan bahkan mengipas sebelum sukses.
• Ketidakmampuan untuk jadwal dan mendistribusikan daftar kasus pada kategori pentingnya.

Faktor di atas, dalam banyak kasus, mengarah pada pengembangan dari kondisi ini. Tapi kita harus ingat bahwa, tergantung pada karakteristik perilaku dan sifat manusia akan memanifestasikan dirinya dan penundaan. Alasan untuk itu terletak jauh di dalam pikiran dan dapat individual.

kedok penunda

Untuk menentukan yang paling rentan terhadap kondisi ini individu, psikolog sering menggunakan metode yang populer. Penundaan atau kecenderungan untuk itu didiagnosis pada orang-orang seperti:

1. tikus abu-abu. Orang-orang ini dulu "lumayan" dalam tim. Mereka percaya bahwa bakat dirampas, kecenderungan dari karakter berkembang dan positif mereka tidak diucapkan. Oleh karena itu, mereka sering mendengarkan pendapat orang lain, dipengaruhi oleh. Hal ini lebih mudah untuk tetap dalam bayang-bayang daripada untuk menunjukkan individualitas. Mereka meragukan kemampuan dan pengetahuan mereka.
2. Thrill. individu tersebut secara khusus disisihkan segala sesuatu untuk menit-menit terakhir, karena mereka tidak dapat hidup tanpa adrenalin. Mereka menyukai perasaan saat jantung berdebar di dadanya dari kesadaran bahwa sebelum keputusan masih hitungan jam, menit.
3. Tidak bertanggung jawab. Hal ini baik yang disebut nihilis yang hanya ada dalam hidup ini tidak diperlukan, atau celana, gemetar sebelum keputusan penting atau orang-orang lemah tanpa inti dan kurangnya keterampilan dasar-pendidikan diri.

Penunda mungkin orang lain karena keadaan tertentu, fitur dan pendidikan karakter.

penundaan ini berbeda dari kemalasan?

Banyak menyamakan dua konsep tersebut. Bahkan, kemalasan dan penundaan - benar-benar hal yang berbeda, meskipun serupa dalam banyak cara dan tidak dapat dipisahkan. Perbedaan utama - adanya aktivitas. Jika kemalasan - itu adalah keinginan manusia untuk melakukan apa-apa, hanya bersantai, berbaring, tidur, penundaan - kegiatan yang bertujuan pada setiap detail, jika hanya untuk menghindari eksekusi tindakan utama, global. Penunda sulit untuk menyalahkan fakta bahwa mereka tidak melakukan apa-apa, karena pada kenyataannya mereka sibuk - tidak hanya apa yang Anda butuhkan. individu tersebut dibenarkan, yang memecahkan, masalah lain yang sama pentingnya.

ilmuwan Kanada Piers Steel untuk bertahun-tahun mempelajari fenomena tersebut, mengungkapkan aspek baru yang sampai sekarang tersembunyi penundaan. Buku yang ditulis oleh dia, untuk menjawab pertanyaan tentang mengapa orang memilih untuk menunda kasus ini tanpa batas. Untuk ini, ia berasal formula: U = EV / ID, di mana U - keinginan untuk melakukan sesuatu adalah produk dari keberhasilan harapan (E) dan nilai kegiatan selesai (V), dibagi pada urgensi (I), dikalikan dengan sensitivitas pribadi untuk satu atau beberapa aktivitas (D). kesimpulan adalah bahwa individu menunda pelaksanaan tugas, jika mereka tidak membawa kesuksesan instan - keuntungan materi, pujian, promosi. Artinya, tarik pecinta karet senang hidup hari ini, satu jam, sesaat, dan tidak peduli tentang masa depan.

efek

Penundaan bukanlah penyakit. Meskipun demikian, itu memerlukan pengobatan tertentu, karena kejengkelan masalah mengarah ke masalah serius. Berjuang penundaan mengharuskan sebaliknya karena kurangnya kronis waktu seseorang akan berada di bawah stres konstan dan kecemasan. batasan waktu juga menyebabkan stres mental dan fisik. Seperti seorang individu mungkin gugup dan marah, karena ia sering lupa untuk memenuhi kebutuhan dasar mereka untuk makanan dan tidur. Ini mengembangkan rasa bersalah, ia kehilangan produktivitas dan dalam banyak hal potensinya masih belum ditemukan atau belum dimanfaatkan.

Secara bertahap, orang tersebut kehilangan kemampuan untuk organisasi. Dia mulai terus-menerus terlambat, hampir tidak terbiasa dengan perubahan keadaan, kehilangan kontrol waktu, lebih memilih untuk melakukan apa-apa, bukan apa yang sebenarnya dibutuhkan. Pada tahap awal dari pengembangan penundaan individu agresif merespon perubahan dalam jadwal kerja, terus menggeser menyalahkan kegagalan untuk mematuhi di sisi lain. Selanjutnya, situasi dapat berkembang pada dua skema: pertama - sebelum periode semburan intens batas, mengarah ke penurunan lengkap dan memperburuk masalah, yang kedua - kasus ini tidak akan berpendapat, menyebabkan depresi dan kesehatan yang buruk.

Cara mengatasi penundaan?

Setiap kasus individu. Hanya setelah percakapan dengan psikolog pasien dapat merekomendasikan metode yang efektif untuk situasi tertentu saat ini. rekomendasi umum adalah sebagai berikut:

• Jadilah menyadari masalah. Ini adalah langkah yang paling sulit, yang jelas, itu sudah mungkin untuk menarik dalam strategi perjuangan. Ingat: jika Anda tidak dapat mengubah situasi - mengubah sikap Anda ke arah itu.
• Pelajari bagaimana merencanakan, membuat daftar to-do untuk setiap hari. Awalnya, denda bahkan membakar hingga tepat menentukan runtime.
• Pikirkan tentang hasilnya. Hal ini dapat bonus, meningkatkan jenjang karir, mendapatkan kredibilitas. Garis pemikiran ini akan memotivasi dan memaksa Anda untuk bertindak.
• Menangkap sendiri penundaan. Segera Anda merasa bahwa waktu off, menghukum diri sendiri bisnis tambahan.
• Tidak berencana global. Mulai kecil.
• Tahu bagaimana untuk menyerah. Jika Anda tidak awalnya masalah yang menarik untuk memecahkan, bilang saja. Memungkinkan orang lain untuk melakukan pertanyaan, dan diri sendiri, mengambil sesuatu yang lain, tapi yang paling cocok untuk Anda.

Ingat bahwa literatur psikologi modern menjelaskan secara rinci bagaimana mengatasi penundaan. Buku tentang hal ini harus menjadi desktop: membelinya dan membaca setiap kali sebelum tidur.

Eisenhower matrix

Salah satu metode yang paling efektif untuk memerangi penundaan. Sepertinya empat kotak, yang dibentuk oleh perpotongan sumbu "Urgent - Tidak sangat mendesak" dan vertikal "Hal ini penting - tidak peduli" horizontal. Angka ini dimasukkan ke dalam buku harian bisnis Anda dan tersebar di urusan saat selnya sesuai dengan tingkat kepentingannya. Dalam hal ini, untuk isu-isu penting dan mendesak harus mencakup isu-isu yang tidak mendesak. Tanpa solusi mereka, langkah-langkah lebih lanjut akan sudah tidak berguna. Misalnya, panggilan mendesak pelanggan memenuhi transfer ke lain waktu. Penting dan tidak mendesak - ini adalah hal-hal yang akan menjadi global dalam waktu dekat: merencanakan proyek baru, pertemuan.

Mendesak masalah, tapi tidak sangat penting - mereka yang tidak membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Memutuskan mereka harus, tetapi tidak akan mempengaruhi jadwal kerja Anda. Ini termasuk rekan ucapan selamat pada hari ulang tahunnya, menyambut tamu tak terduga dan sebagainya. Berkenaan dengan kasus yang tidak penting dan tidak mendesak, kategori ini adalah yang paling luas. Hal ini dapat mencakup segala sesuatu yang sepele, tapi pada saat yang sama sangat menarik dan menyambut: acara menonton, permainan komputer, berbicara dengan teman di telepon. Jika Anda mengatur pekerjaan sesuai dengan matriks, maka Anda akan memiliki penundaan berhasil dikalahkan: apa itu, Anda lupa. Ingat bahwa Anda memiliki satu kehidupan. Dan membuang-buang waktu pada hal-hal yang tidak perlu - mewah dan kebodohan.