Satu set latihan untuk skoliosis

pekerjaan kantor, beban tidak merata atau hanya sikap tubuh yang buruk dapat merusak tulang belakang dan membawa ketidaknyamanan besar setelah itu. Ada scoliosis sebuah - kelengkungan sumbu tulang belakang, yang diamati di bagian yang cukup besar dari populasi dunia. Penyakit ini cenderung untuk kemajuan pesat dan salah satu cara yang paling efektif untuk mengalahkannya - untuk melakukan latihan tulang belakang. Scoliosis baik disesuaikan dengan bantuan mereka.

Setiap latihan harus dimulai dengan awal pemanasan, dalam hal ini akan berjalan selama beberapa menit merangkak. Ini membongkar tulang belakang dan Anda dapat melanjutkan untuk latihan lebih lanjut.

Satu set latihan untuk skoliosis

1. Latihan "sepeda".

Mulai posisi: di belakang, tangan harus diperluas sepanjang tubuh atau terkunci di belakang kepalanya. Kaki membuat gerakan melingkar seperti jika Anda mengendarai sepeda. Semakin rendah tingkat kaki di atas lantai, semakin besar beban pada otot-otot perut. Oleh karena itu, pemula dapat melakukan latihan, mengangkat kakinya tinggi di atas lantai.

2. Latihan "gunting".

posisi awal adalah sama. kaki terentang tegak lurus dengan lantai dan angkat secara bergantian melaksanakan gerakan salib mereka dari jenis gunting.

Kedua latihan memperkuat otot perut - ia menyediakan satu set latihan untuk skoliosis. Hal ini diikuti oleh latihan, ditujukan langsung pada otot punggung.

3. Latihan "Mengambang atlet"

Anda harus berbaring di perut Anda dan meluruskan kaki. Kepala harus beristirahat di tangan dilipat bersama-sama. pinggang perlu tikungan sehingga titik tumpu adalah perut dan tangan untuk membuat gerakan renang.

4. Latihan "perahu"

posisi awal adalah sama. Untuk menarik ke depan dan menggenggam tangannya untuk mengangkat dari lantai kaki terentang menyerah pada waktu yang sama di punggung bawah. Seperti memperbaiki posisi selama beberapa detik, kemudian kembali ke aslinya. Ulangi 5 kali.

5. Posisi Mulai: berbaring di perutnya, tangannya berpegangan pada bar tangga senam. Kaki meregangkan dan membawa mereka ke sisi lain, yang memiliki kelengkungan tulang belakang.

Anda perlu melakukan latihan berikut dalam posisi berdiri. Pilihan terbaik akan jika mereka lakukan dekat cermin - itu akan menjadi kemampuan untuk mengendalikan postur.

6. Posisi Mulai vertikal. Tangan di bahu, siku dan terus bercerai di tangan. Lakukan melingkar mereka gerakan rotasi. Hal ini penting untuk mengamati kecepatan lambat dan melakukan sejumlah kecil pengulangan.

7. Untuk memperbaiki postur jongkok sangat cocok. Lakukan 8 - 9 kali.

8. kompleks latihan untuk skoliosis dan kegunaan, dan berjalan. Berjalan di tumit, di mana tangan terkait dengan kastil dan kepala untuk kembali, berjalan di jari kaki ketika lengan diperpanjang ke atas. Ini harus dilakukan selain latihan dasar skoliosis. Ini termasuk juga berjalan dengan pinggul mengangkat tinggi dan lengan ke depan.

Hal ini penting untuk diingat beberapa aturan, melakukan latihan untuk tulang belakang:

Pertama, sebelum memulai latihan apapun yang diperlukan untuk ventilasi ruangan.

Kedua, latihan apapun untuk memulai dengan beban minimum, meningkatkan secara bertahap.

Benar-benar tidak bisa menggantung di bar - secara aktif menarik tulang belakang.

Semua latihan harus dilakukan dengan lambat dengan mengendalikan beban yang menghasilkan tubuh.

untuk scoliosis latihan yang membantu sangat efektif. Sebagai aturan, dokter menyesuaikan kompleks, dan Anda tidak harus diambil tanpa kunjungan ke dokter spesialis untuk pengobatan sendiri. Penting untuk diingat bahwa latihan dilakukan dengan benar merawat dan benar dieksekusi bisa sangat berbahaya. Jika Anda tidak akan dapat obyektif menilai situasi dan menemukan set yang tepat dari latihan untuk skoliosis, penyakit, bukan meningkatkan, cepat akan kemajuan.