Sebuah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan Anda - itu miring dengan barbel di bahu Anda

Setiap tahun tumbuh sejumlah penyakit terkait dengan lentur postur. Para ahli mengatakan bahwa ini adalah karena komputerisasi kehidupan yang cepat memperoleh momentum, bahkan dalam terbelakang negara.

Nyeri di tulang belakang - obat mujarab untuk manusia modern

Siapapun yang berhubungan dengan kerja komputer, cepat atau lambat dihadapkan dengan nyeri punggung, tulang belakang dan tulang belakang leher. Hal ini sangat sulit untuk duduk di satu tempat selama 8 jam dan semua sambil menjaga punggung lurus. Selain itu, tidak dihormati yang benar postur. Semua ini memberikan kontribusi pada melemahnya otot-otot punggung, yang memerlukan peningkatan risiko untuk menghadapi dalam waktu dekat dengan masalah punggung yang serius.

Dalam rangka untuk menjaga kesehatan Anda, hanya perlu fisik memuat tubuh. Jika tidak, sistem otot melemah dengan waktu, yang menyebabkan banyak rasa sakit di belakang. Salah satu latihan besar yang dapat dilakukan baik orang muda dan tua, adalah lereng dengan barbel di bahu Anda.

Secara umum lebih disukai untuk melaksanakan perempuan, karena beban relatif kecil, dan dapat dengan mudah disesuaikan tanpa mengangkat berat pancake 25 kg. Pria masih mencintai latihan kekuatan lebih seperti deadlift.

Untuk melakukan lereng ini, Anda akan perlu kesehatan yang baik, sebuah bar dan keinginan untuk memperkuat kesehatan mereka. Tentu saja, di rumah itu tidak nyaman untuk melaksanakan, sebagai kebutuhan yang sesuai menandai dan jumlah yang cukup ruang bebas pada furnitur. Paling sering terhambat oleh kurangnya waktu. Rumah sangat sulit untuk membawa diri untuk "keringat" dan cenderung dengan barbel di bahu Anda.

apa situs yang memuat?

Ketika melakukan latihan ini, dimanfaatkan tiga kelompok otot utama:

• pantat;
• erectors;
• paha belakang.

Jadi, bagaimana benar melakukan lereng dengan barbel di bahu Anda?

teknik kinerja

Keselamatan merupakan bagian integral dari latihan apapun. Dalam rangka untuk melepaskan diri dari cedera, perlu untuk mengamati pelaksanaan yang benar dari teknik ini. Semakin beban kembali - ini adalah salah satu pekerjaan paling berbahaya di binaraga dan olahraga kekuatan lainnya.

Seperti disebutkan sebelumnya, lereng dengan barbel di bahu Anda - itu adalah latihan yang dapat Anda lakukan sebagai anak-anak (jika kebugaran setiap anak ringan atau batang), dan lebih dewasa. Selain itu, karena peralatan yang sederhana dan tingkat beban rendah itu dapat menyarankan orang-orang lanjut usia.

Jadi, mengambil leher. Bobotnya tidak harus menyebabkan Anda panik dan ketakutan. Memegang itu, Anda harus percaya diri dalam kemampuan mereka sendiri. Biasanya, di lorong-lorong, ada rak khusus yang akan sangat diperlukan untuk pelaksanaan yang aman dari latihan. Duka harus menginstal mereka di bahu mereka sendiri.

Cenderung dengan barbel di bahu Anda, hapus terlebih dahulu bar dari rak dan letakkan di tulang belakang leher sehingga terletak di daerah otot trapezius dan sentuhan nyaman bahu. Anda dapat menempatkan handuk di bawah leher untuk mencegah rasa sakit.

Kaki tidak boleh sepenuhnya diluruskan dan kaus kaki mungkin sedikit memperluas luar. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke bawah, melihat pergi sementara panggul kembali untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang benar. Melakukan lereng dengan barbel di bahu Anda, jangan lupa tentang teknik yang benar eksekusi: jika Anda putaran belakang, itu dapat penuh dengan cedera tulang belakang, yang bisa sangat menyakitkan.

Setelah Anda telah mencapai titik puncak, dan punggung Anda dalam posisi sejajar dengan lantai - mulai perlahan-lahan mengangkat itu ke posisi awal.

Cara bernapas dibuat miring dengan barbel di bahu Anda?

Ketika miring ke depan diperlukan untuk menghirup udara perlahan-lahan, dan ketika merata atau menahan nafas atau nafas selama pencabutan. Ingat bahwa napas sistem yang salah dan embusan napas selama latihan di gym, dapat mempengaruhi jantung, yang akan bertemu dengan beban yang berlebihan dan tidak terbiasa.

Olahraga harus membawa kesehatan dan tidak memilih dia. Oleh karena itu mereka terkait dengan memperhatikan tips dari pelatih Anda, yang selalu siap untuk membantu dan menunjukkan kesalahan.

Tidak percaya diri dalam kaki Anda? Apakah duduk!

Lereng dengan barbel pada Anda bahu duduk berbagai klasik versi, yang dilakukan berdiri up. Ini adalah yang paling populer latihan di belakang, setelah hiperekstensi di antara mereka yang memiliki masalah sendi atau otot-otot kaki. Untuk menghapus mereka dari beban yang cukup untuk duduk di bangku dengan cap dan melakukan bersandar ke depan dalam posisi ini.

Dia dipelajari di bawah pengawasan seorang yang memenuhi syarat pelatih

Dalam hal apapun, sebelum Anda melakukan latihan ini, silakan berkonsultasi dengan instruktur profesional dan jangan ragu untuk berbicara tentang masalah mereka dengan punggung mereka, jika ada, karena hal ini akan tergantung pada hasil pelatihan. Setelah semua, jika Anda memiliki masalah, misalnya, Anda memiliki disk tergelincir di tulang belakang, lalu membungkuk ke depan untuk melakukan dengan barbel di bahu Anda perlu hanya di bawah bimbingan yang ketat dari seorang profesional, jika sama sekali Anda diizinkan untuk melakukan.

Jika Anda melakukan tanpa pelatih, maka hati-hati di cermin, berlatih seluruh jalan gerakan bersama yang akan menggerakkan tubuh selama latihan. Setelah semua, jika Anda melakukan lereng dengan barbel di bahu Anda, peralatan harus dekat dengan sempurna. Dalam latihan lain dapat melakukan lebih berbahaya daripada baik.