Tanda-tanda diam bahwa tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin dan mineral

Bahkan orang-orang yang berusaha untuk makan makanan sehat dan bergizi, dihadapkan dengan kurangnya vitamin dan nutrisi. Berikut adalah beberapa tanda-tanda yang jelas bahwa tubuh Anda kurang vitamin.

Rapuh, kuku berubah warna

Besi - yang penting dan diperlukan untuk mineral tubuh. Wanita kehilangan lebih banyak zat besi karena siklus menstruasi, sebagai kurangnya elemen ini dalam tubuh sering memiliki vegetarian. Pria biasanya mengkonsumsi lebih banyak zat besi daripada yang dibutuhkan.

Ketika tubuh kekurangan zat besi, memanifestasikan dirinya dalam tanda-tanda eksternal, seperti paku, kedua tangan, dan kaki pucat dan sering memecah, dan pucat bagian dalam kelopak mata.

Wanita yang belum mencapai menopause, Anda perlu 18 miligram zat besi per hari, laki-laki - 8 miligram. Tubuh Terbaik merasakan zat besi dari sumber hewani, seperti daging merah, ikan, unggas, tiram dan makanan laut lainnya. sumber nabati dari besi bayam dan kacang polong manis. Vitamin C secara signifikan meningkatkan penyerapan zat besi.

Tekanan darah tinggi

Kondisi ini mungkin menunjukkan bahwa tubuh kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D sering muncul pada orang berkulit gelap, berkulit gelap dan hitam. Sebuah jumlah yang cukup atau meningkat dari hasil substansi dalam satu tekanan rendah, dan memberikan kontribusi untuk kurangnya perbaikan.

Dewasa, tanpa memandang jenis kelamin, 600 IU yang diperlukan (unit action) vitamin D per hari. Sayangnya, jumlah yang cukup dari nutrisi ini sulit untuk mendapatkan melalui konsumsi makanan, karena itu terkandung dalam beberapa produk. Cara terbaik adalah untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup. Namun, jika hal ini tidak mungkin, maka perlu untuk meningkatkan asupan susu makanan lemak, salmon, jeruk dan jamur alami (tumbuh di bawah kondisi alam).

tekanan darah rendah

Kondisi ini mungkin menunjukkan kurangnya vitamin B12. Gejala lain dari kekurangan cobalamin (kelompok vitamin B12) adalah gaya goyah, kegagalan otot dan sering buang air kecil.

Setiap orang dewasa membutuhkan setidaknya 2,4 mikrogram cobalamin per hari. sumber daya alam yang sangat baik dari vitamin B12 adalah sebagai berikut produk: kerang, ikan trout, salmon, daging sapi, telur dan susu. Dalam memutuskan untuk menggunakan suplemen obat dan vitamin, yang terbaik adalah untuk tinggal di tablet sublingual (resorbable di bawah lidah), karena mereka lebih baik dan lebih cepat diserap oleh tubuh.

kram otot

Salah satu elektrolit darah utama - kalium. Kekurangan dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa protein terserap sedikit dan massa otot buruk terbentuk. Penurunan tingkat elektrolit kalium mengarah pada fakta bahwa di daerah kejang otot betis sering dirasakan.

Penyebab yang paling sering dari kekurangan kalium dalam darah menjadi kehilangan cairan keringat intens, diare, muntah, dan kondisi lain yang kondusif dehidrasi.

Dewasa membutuhkan sekitar lima ribu miligram potasium per hari, dan yang terbaik adalah mengkonsumsi dengan makanan. sumber yang kaya kalium yang pisang, alpukat, kelapa, kentang dan kacang-kacangan.

meningkat kelelahan

Peningkatan kelelahan bisa menjadi gejala dari kekurangan vitamin C dalam tubuh. Pada abad XVIII, kondisi ini bisa berakibat fatal dan menyebabkan penyakit mengerikan seperti kudis. Hari ini, hasil seperti itu tidak mengancam kita, tetapi kekurangan vitamin C memanifestasikan dirinya dalam sistem kekebalan tubuh lemah, kelelahan, lekas marah, dan kadang-kadang gusi berdarah dan rambut kering. Terutama rentan terhadap kondisi ini perokok. Mereka perlu mengkonsumsi lebih sepertiga dari norma vitamin C per hari, untuk mengatasi kekurangan itu. Hal yang sama berlaku untuk perokok pasif.

Wanita perlu sekitar 75 miligram vitamin C per hari, laki-laki - 90 mg, perokok - 125 mg. Sumber terbaik vitamin C termasuk buah jeruk, tomat, kiwi, nanas, bayam, brokoli, melon dan paprika.

Masalah dengan pekerjaan kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid mengeluarkan hormon tiroid yang diperlukan untuk fungsi efektif dari organisme. Biasanya, kurangnya hormon ini berkaitan erat dengan kekurangan yodium. Masalah pada kelenjar tiroid dapat dideteksi hanya dengan analisis laboratorium, tetapi kurangnya yodium dalam tubuh dapat menyebabkan efek yang berbeda. Misalnya, mengurangi aktivitas kognitif dan masalah dengan memori, penurunan energi, apatis, dan suhu tubuh rendah mungkin menunjukkan kurangnya hormon tiroid. Masalah dengan kelenjar tiroid bekerja sangat berbahaya selama kehamilan, karena kurangnya hormon dapat menyebabkan keguguran.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 150 mikrogram yodium per hari, sedangkan wanita hamil harus mengambil 220 mikrogram. Yodium yang terkandung dalam sebagian besar makanan laut, produk susu, serta air dan garam beryodium.

kerusakan yang sering jaringan tulang

Kekurangan kalsium dalam tubuh menyebabkan penurunan massa tulang dan membuat tulang rapuh. Kondisi ini dapat berkembang menjadi osteoporosis, menyebabkan kepadatan tulang yang rendah, perubahan metabolisme tulang dan akibatnya patah tulang sering.

tulang manusia mencapai puncaknya dalam 30 tahun, kemudian mereka mulai perlahan-lahan melemah dan kehilangan mineral, terutama kalsium. Oleh karena itu, sangat penting bahwa tubuh menerima tingkat yang diperlukan dari substansi. Tapi itu tidak semua: selain kalsium, tulang membutuhkan aktivitas dan latihan, sehingga sangat berguna untuk berjalan-jalan, lari, lakukan yoga dan / atau aerobik.

Dewasa, 45-50 tahun membutuhkan sekitar seribu miligram kalsium sehari, setelah usia ini meningkat tingkat ke 1.200 miligram. Jumlah terbesar dari kalsium yang terkandung dalam produk susu, terutama keju dan susu, collard hijau, daun lobak, selada, tahu, kacang hijau dalam pod dan kacang hijau. vitamin dan suplemen farmasi yang terbaik diambil dengan makanan.

Celah pada bibir dan sudut mulut

Jadi kadang-kadang muncul kekurangan vitamin B6. Gejala lain mungkin bengkak lidah, depresi dan kebingungan. Gejala mulai muncul hanya ketika kurangnya vitamin dalam tubuh menjadi kritis. Kadang-kadang kekurangan vitamin B6 disebabkan oleh obat-obatan medis.

Orang-orang di bawah 50 tahun rata-rata memerlukan satu setengah miligram komponen ini dalam sehari, setelah meningkat lima puluh tingkat 1,7 miligram. Makanan yang mengandung vitamin B6: buncis, tuna, salmon, pisang dan saus marinara. Cara terbaik adalah untuk mengobati kekurangan vitamin B6, dengan bantuan obat-obatan, dokter memerintahkan.