Anda tidak tahu bagaimana untuk mengendurkan otot-otot? Tips, latihan dan metode yang efektif

Tidak semua orang tahu dan memahami bagaimana untuk mengendurkan otot-otot. Terutama sulitnya untuk membuat seseorang tidak terlibat dalam olahraga, di mana otot-otot tidak terlatih. Bagi orang-orang seperti itu, adalah penting untuk belajar bagaimana menjadi usaha untuk belajar untuk merasakan dan kontrol.

Hal ini penting tidak hanya untuk memahami bagaimana otot-otot rileks, tetapi juga dapat menghilangkan stres dari kelompok-kelompok tertentu, seperti mereka yang tidak berpartisipasi dalam gerakan ini. Hal ini diperlukan untuk kinerja yang tepat dari berbagai latihan fisik, dan dalam kehidupan sehari-hari.

Setelah olahraga, olah tubuh yang santai dengan benar, memberikan kontribusi untuk pemulihan yang cepat dan meredakan ketegangan mental.

Mempertimbangkan bagaimana untuk mengendurkan otot-otot dalam tubuh secara keseluruhan, serta di beberapa bagian secara terpisah.

Mengapa kita selalu tegang?

Ini mungkin tampak bahwa ketegangan meringankan - sangat sederhana dan siapa saja bisa melakukannya dengan mudah. Cukup untuk berbaring atau duduk, dan tubuh santai. Namun, sehingga untuk mengatakan, kemungkinan besar, seorang pria yang tahu tubuhnya buruk. Hal ini diketahui bahwa bahkan selama tidur otot-otot yang tegang (tonik). Mereka memiliki, meskipun sedikit, pada gilirannya kaku serat. Dengan demikian, kami selalu siap untuk tindakan apapun.

Dan jika seseorang terjaga, ketegangan tonik mendukung tubuh dalam posisi tertentu. Sebagai contoh, negara ini disimpan dalam posisi tegak.

Nada tergantung pada tingkat ketegangan otot. Faktanya adalah bahwa jaringan lunak yang melekat pada tulang adalah sedikit di bawah ketegangan. Oleh karena itu, kondisi tegangan hadir dari awal. Ini adalah alasan mengapa tidak mungkin untuk rileks sepenuhnya.

Namun demikian, itu dikenal sebagai otot-otot rileks sampai akhir. Untuk penghapusan lengkap dari tegangan mereka perlu dilakukan sehingga mereka bisa dipersingkat.

Selama relaksasi trisep, bisep membentang, dan sebaliknya. Hubungan yang sama terbentuk dan otot rangka. Masing-masing memiliki antagonis. Oleh karena itu, sekaligus akan tidak bekerja dipersingkat. Untuk relaksasi lebih baik untuk menerima situasi, ketika otot-otot tungkai dan tubuh akan berada dalam ketegangan yang sama.

Situasi ini mungkin di dalam air, tetapi hanya ketika tidak ada perasaan dingin. Pada nada suhu rendah bahkan meningkat. Tetapi prosedur dengan air hangat (mandi, mandi, sauna) akan membantu tubuh untuk rileks. Efek yang sama diperoleh dengan membelai lembut, yang, selain meningkatkan suhu, akan menenangkan sistem saraf.

Di mana untuk memulai?

Untuk relaksasi lebih sukses, perlu untuk secara bertahap belajar. Lakukan latihan berikut. Duduk di kursi yang nyaman, bersandar punggungnya, letakkan tangan Anda pada lengan kursi dan kaki, menyebar dan menekuk di lutut. Posisi ini menciptakan kondisi untuk relaksasi yang baik. Tentu saja, duduk sehingga Anda tidak otomatis rileks. Tetapi jika Anda mengambil upaya berkemauan keras, segera Anda akan mulai menerima dengan cepat.

Meredakan ketegangan dari mata

latihan mata yang bermanfaat bagi semua orang. Tapi mereka terutama diperlukan bagi mereka yang duduk di lama komputer. Berikut cara untuk mengendurkan otot-otot mata dapat membuat istirahat kecil di tempat kerja.

• Pindahkan pandangan atas dan ke bawah, kembali ke posisi semula, dan kemudian di sisi yang sama.
• Ketat juling, dan kemudian relaks.
• Dua jari memijat daerah di belakang telinga. Ini akan membantu menghilangkan bengkak di bawah mata. Juga, masalah akan membantu untuk mengatasi menekan jari telunjuk di sudut-sudut bagian dalam mata. Dalam zona ini adalah titik relaksasi otot-otot mata dan membantu menyingkirkan pembengkakan.
• jari telunjuk dan tengah ditekan terhadap tepi luar alis. Kemudian kencangkan jari pada rambut dan melihat ujung hidung. Mengendurkan otot-otot. Setiap latihan diulang sepuluh kali.
• Jika Anda ingin menghapus kerut, letakkan dua jari antara itu dan tahan dengan baik. Daerah ini hangat dan melunak. Anda juga dapat melembutkan dan daerah bawah mata. Tapi itu harus dilakukan sangat hati-hati, karena kulit sangat tipis.
• Pada akhir pemanasan tangan dengan menggosok mereka bersama-sama, membuat mereka "lesung", dan kemudian diterapkan pada mata. Latihan ini dilakukan duduk, beristirahat siku di meja. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dalam gelap gulita.

Mengurangi stres dari wajah

Mengabaikan ketegangan otot-otot wajah ini tidak berarti mustahil. Setelah semua, jika keriput muncul jauh lebih awal. Tegangan DC akan memberikan kontribusi pencemaran pori-pori dan bahkan serat otot. Oleh karena itu, tentu perlu tahu bagaimana untuk mengendurkan otot-otot wajah dan melakukannya secara teratur.

Hal ini diketahui bahwa relaksasi akan terasa jauh lebih baik jika strain pertama. Oleh karena itu perlu untuk kerut wajahnya dan kemudian relaks itu. Latihan diulang sepuluh kali. Kemudian bantalan jari, kecuali ibu jari, Anda dapat memijat daerah temporal.

Latihan berikut akan mengajarkan bagaimana untuk mengendurkan otot-otot wajah, yang lebih dalam daripada kebanyakan. Melihat lurus ke depan. Rahang bawah diturunkan serendah mungkin dan membuat beberapa napas lambat, dan kemudian tersenyum lebar memperbaiki posisi beberapa detik. Setelah itu, bersantai wajah Anda dan mencoba untuk merasakan otot-otot terdalam mereka. Latihan diulang sepuluh kali.

Setelah set ini, Anda dapat melakukan hal yang biasa latihan untuk wajah.

Menghapus tegangan dari leher

Dengan latihan ini, Anda akan belajar bagaimana untuk bersantai Anda otot leher.

• Turunkan kepala dan menariknya dari satu sisi ke sisi lain. Ulangi gerakan sepuluh kali di setiap arah.
• Bahu yang diangkat dan diturunkan, membuat gerakan melingkar bolak-balik. Sejak diulang lima kali di setiap sisi. Setelah itu, kepala miring ke samping tujuh kali. Kemudian perlahan-lahan putar kepala ke satu sisi dan lainnya. Ulangi gerakan sepuluh kali.
• Beristirahat siku di atas meja, menurunkan dagunya di tangannya, seolah berusaha penyok kepala.
• Untuk melakukan latihan ini Anda perlu roll roller handuk dan meminta orang lain untuk membantu. Berbaringlah telentang dan meletakkan handuk di bawah leher. Seorang pria lain menarik handuk atas dan memegang itu selama beberapa menit. Jadi diulang tiga kali.

Setelah menguasai latihan terakhir, Anda akan tahu persis bagaimana untuk mengendurkan otot-otot leher. Hal ini dilakukan dengan berbaring telentang. Tangan membentang di belakang kepala dan kakinya ditekuk di bagian lutut. Kepala harus miring ke depan sampai, sampai Anda merasakan ketegangan. Tetap dalam posisi itu selama beberapa detik. Latihan diulang lima kali.

Meredakan stres dengan tangan

Tangan rileks sangat mudah. Berikut adalah beberapa latihan untuk ini.

Berdiri tegak dan mengangkat tangan mereka di depannya, jari-jarinya ditekan ke tinjunya, bukan dengan mencubit dengan tangan, dan membuat gerakan seperti pendulum. Ulangi hal yang sama, tapi memiringkan tubuh ke depan.

Dan latihan lain. Interlock tangan Anda di kunci di belakangnya, bersandar ke depan dan membiarkan tangannya bebas, sehingga mereka jatuh. Semua gerakan diulang lima kali.

Hapus tegangan turun

Bagaimana untuk bersantai Anda otot kaki? Lakukan latihan berikut.

• Satu kaki berdiri di atas sebuah bukit kecil, dan yang lainnya mengangkat lurus ke depan mungkin. Otot-otot pada saat kebutuhan yang sama untuk ditarik, dan kaus kaki ditarik. Kemudian lepaskan kaki, memberikan "jatuh."
• Berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut dan encer bebas stres. Kemudian mereka mengurangi stres. Latihan diulang tiga atau empat kali.
• Berbaringlah di sisi Anda, menekuk lutut. Atas kaki kenaikan gaji, dan kemudian relaks, lalu lepaskan ke posisi semula.

Menghapus tegangan dari belakang

Sekarang belajar bagaimana untuk mengendurkan otot-otot punggung.

• Hal ini diperlukan untuk berdiri tegak dan menjaga tangan Anda pada sabuk. Bergantian dinaikkan dan diturunkan dengan satu hal setelah bahu lainnya.
• Latihan ini dilakukan pertama pada posisi merangkak dan beristirahat tangan dan lututnya di lantai dan kemudian berdiri. Berongga kembali, pembulatan itu.
• Latihan berbaring di perut Anda. Tangan ditempatkan di bawah pinggul, kaki lurus dan bersama-sama. Kaki mengangkat setinggi mungkin, menahan mereka beberapa detik di udara dan perlahan-lahan diturunkan.
• Kemudian melakukan hal yang sama dengan bagian atas tubuh, mengambil kepala dan bahunya dari lantai.
• Berbaring telentang, tarik lutut Anda ke dada Anda, miringkan kepala Anda dan tetap dalam posisi itu 5-7 detik.

Selain itu, bagaimana untuk bersantai otot-otot punggung, banyak yang tertarik dalam latihan untuk punggung bawah secara langsung. Utilitas ini hanya tidak berenang. Lakukan latihan simulasi renang, tergeletak di lantai. Tapi lebih baik, tentu saja, berenang benar-benar di kolam renang dengan air hangat.

kesimpulan

Dengan demikian, beberapa latihan sederhana untuk membantu rileks kelompok otot yang berbeda. Membuat mereka secara teratur, dan Anda secara signifikan akan meningkatkan kualitas hidup Anda. silih bergantinya menjadi sangat efektif, di mana Anda perlu tegang dan mengendurkan otot-otot. Jika Anda merasa mereka memperketat, pertama dalam bentuk banyak lebih mudah untuk melakukan relaksasi.