Apa sajinya: definisi, fitur, tip

Peluncuran lintas negara merupakan pendudukan favorit banyak orang. Popularitasnya dijelaskan oleh fakta bahwa kondisi atau peralatan khusus tidak diperlukan: cukup nyamannya busana dan lintasan di taman. Setiap orang bisa berlatih mandiri, memilih waktu yang tepat untuk dirinya sendiri.

Apa itu salib

Salib adalah lari lintas negara yang panjang. Kehadiran rintangan alam kecil, descents dan ascents on the road adalah ciri khasnya. Karena kondisi yang lebih sulit, salib dianggap salah satu cara terbaik untuk melatih atlet, karena mengajarkan Anda untuk bereaksi terhadap kondisi yang terus berubah. Selain itu, dia benar-benar mengembangkan daya tahan secara keseluruhan: durasi pelatihan yang optimal adalah 60-90 menit.

Bagaimana cara memulai belajar

Hal ini tidak perlu dari awal untuk menggunakan di lintasan sejumlah besar keturunan dan ascents. Minggu pertama Anda dapat berjalan pada rute "mulus", dan kemudian menambahkan item baru secara bertahap. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah beradaptasi dengan beban baru, dan juga tidak akan membiarkan Anda berlebihan.

Orang yang tidak terlatih tidak mungkin langsung berlari selama 1,5 jam, yang normal. Awalnya, jogging bisa memakan waktu 20-25 menit - sebuah mini-cross. Kali ini harus ditingkatkan secara bertahap dan dibawa ke pelatihan penuh. Jangan mengemudi sendiri - Anda perlu berlari dengan nyaman.

Hal ini diperlukan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan, dan setelah - latihan rintangan dan peregangan. Ini akan memperkuat dan mengembangkan otot, mencegah cedera.

Jika ada keinginan untuk ambil bagian dalam kompetisi dan menjalankan umpan silang atletik, maka perlu terus-menerus terlibat dan dalam cuaca apapun. Tapi orang harus ingat tentang kehati-hatian dan ketepatan, karena mudah tergelincir di tempat yang lembap. Anda juga perlu berpakaian sesuai dengan cuaca. Berjalan dalam kondisi apapun bukan hanya cara pengerasan yang bagus, tapi juga metode hebat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sulit membayangkan apa yang ada dalam hujan, tapi Anda harus siap menghadapi ini, karena kompetisi tidak dibatalkan karena cuaca buruk.

Beberapa catatan tentang teknik berlari

Sejak awal perlu membiasakan diri agar berjalan dengan baik. Teknik yang tepat mengoptimalkan beban pada otot dan sendi, akan membuat latihan lebih efektif dan akan terhindar dari cedera.

Tubuh dan kepala dipegang tegak, lengan ditekuk pada sudut 90-120 derajat, tangan dikompres secara longgar, bahu relaks. Postur tubuh bebas mengurangi kelelahan, menghemat daya. Beban utama ditanggungkan oleh paha, dan tulang kering dan kaki dalam fase penerbangan harus rileks. Kaki di tanah diturunkan secara elastis, dari atas ke bawah. Strain kaki hanya pada saat menyentuh tanah. Lebih baik meletakkan kaki di atas seluruh kaki sekaligus, dan tidak di tumit.

Saat diangkat, teknik yang sedikit berbeda digunakan: langkahnya menjadi lebih pendek di bukit, tubuh sedikit condong ke depan, kaki diletakkan di kaus kaki.

Anda juga perlu memonitor pernapasan dan kesehatan Anda.

Apa salib bagi tubuh?

Menjalankan adalah cara yang sangat baik untuk melatih seluruh tubuh, melibatkan semua sistem dasar.

1. Sistem muskuloskeletal menerima beban yang baik: semua otot kaki digunakan, persendian diaduk.
2. Selama latihan fisik, tulang belakang disertakan dalam pekerjaan. Kegiatan berfungsi sebagai pencegahan banyak penyakit ODA.
3. Sistem kardiovaskular sedang dilatih, sirkulasi darah semakin cepat.
4. Pernapasan menjadi lebih intens dan mendalam, akibat studi sistematis, paru-paru mulai bekerja lebih efisien, kapasitas vital mereka meningkat.
5. Seperti kerja fisik aktif lainnya, pelepasan endorfin - "hormon kebahagiaan" - meningkat.
6. Karena keringat meningkat, slag dikeluarkan dari tubuh.
7. Saat berlari, bakar sejumlah besar kalori.

Selain itu, atlet tidak terbatas dalam memilih tempat untuk kelas. Selama pelatihan Anda bisa melihat lingkungan yang indah dan mendapatkan banyak kesan. Kemudian, dengan kagum, beritahu teman Anda apa itu salib, dan panggil mereka dengan Anda untuk kabur. Pelatihan merupakan kesempatan komunikasi yang sangat baik.