Apa waktu hari yang terbaik adalah bermain olahraga? Mengapa saya harus bermain olahraga

Tidak peduli apa alasan Anda telah memutuskan untuk mulai berolahraga, apakah itu penurunan berat badan, perawatan kesehatan, atau keinginan untuk memiliki tubuh yang kencang. Hal ini penting untuk menjawab pertanyaan: "Apa waktu hari yang terbaik ? Untuk melakukan olahraga" Hampir setiap orang dari kita memiliki urusan sehari-hari mereka dan tanggung jawab, dan menyisihkan waktu untuk pelatihan juga sangat bermasalah. Beberapa memiliki waktu di pagi hari, sementara yang lain - di malam hari, dan satu bebas di sore hari. Jadi bagaimana bisa? Apakah ada waktu tertentu dalam sehari ketika pendudukan akan membawa manfaat yang maksimal dan membahayakan minimum. Jika Anda berpikir tentang itu, itu adalah tanda yang sangat baik, menunjukkan bahwa Anda benar-benar turun ke bisnis dan tidak berangkat dari jalur dimaksudkan.

dua pendapat

Tentunya Anda pernah mendengar tentang hal seperti bioritme, karena mereka secara langsung mempengaruhi aktivitas kami untuk hari. Dengan mempelajari pertanyaan ini, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa waktu paling aman untuk pelatihan adalah sore dan awal malam. Namun, mereka berangkat dari fakta bahwa selama periode ini kenaikan suhu tubuh dengan 1-2 derajat, menghilangkan penerimaan berbagai jenis cedera. Tapi kita semua masih tahu dari sekolah, mengapa perlu untuk terlibat dalam olahraga hanya setelah latihan yang baik. Oleh karena itu, jika kita memilih untuk berolahraga, melakukannya dengan benar, tidak peduli apa waktu. Ada juga pandangan bahwa ada perbedaan besar, siang atau malam Anda lakukan, selama Anda melakukannya secara teratur dan pada jam yang sama. Dengan demikian, tubuh Anda sudah akan diharapkan untuk memuatnya pada saat yang diinginkan. itu dan merupakan kompromi dari mayoritas pendapat, selama Anda merasa nyaman, Anda tidak bisa memaksakan diri, jika tidak maka akan menyebabkan konsekuensi yang mengerikan.

khayalan

Sangat sering, selain pertanyaan tentang apa waktu hari yang terbaik untuk terlibat dalam olahraga, banyak orang yang menanyakan pertanyaan apakah untuk melakukan pelatihan segera setelah bangun tidur. Ada hal yang sangat penting: tentu saja, Anda tidak bisa keluar dari tempat tidur dan segera mulai untuk menjalankan atau melakukan latihan apapun. Ya, dan tidak ada yang akan melakukannya. Antara terjaga dan pelatihan langsung kepada Anda satu atau lain cara harus melakukan langkah-langkah berikut: mencuci, menyikat gigi, menyegarkan diri, minum segelas air, berpakaian, berkemas dan pergi ke tempat di mana Anda dapat bermain olahraga. Dan itu tidak tepat "setelah mimpi." Untuk banyak orang, itu adalah latihan pagi memberikan muatan kelincahan dan suasana hati yang baik untuk sepanjang hari. Oleh karena itu, di banyak negara-negara Timur memutuskan untuk terlibat dalam sebelum matahari terbit, namun, ini adalah karena fakta bahwa ada sangat panas.

Bagaimana memilih waktu yang optimal untuk diri sendiri

Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah rutinitas sehari-hari Anda: apa waktu Anda bangun, berapa banyak adalah pekerjaan, yang merupakan panjang istirahat makan siang, seberapa jauh adalah tempat di mana Anda akan dapat bekerja keluar, dan bagaimana Anda merasa di siang hari. Mengevaluasi semua kemungkinan dan memilih pilihan terbaik, karena tidak ada yang akan mengatakan dengan pasti bahwa latihan pagi yang terbaik untuk Anda. Selain itu, penting untuk memilih waktu yang Anda selalu hal utama untuk kinerja - secara teratur, terutama jika tujuan Anda - tidak hanya untuk menjaga kesehatan, namun, misalnya, untuk menurunkan berat badan. Hal ini berguna untuk menentukan bioritme Anda, karena Anda akan tahu hampir persis apa waktu hari yang terbaik untuk terlibat dalam olahraga untuk Anda.

pagi hidup

Sekarang kita melihat masing-masing latihan secara individu dan menimbang semua "pro" dan "kontra." Jika Anda setelah analisis sederhana menyimpulkan bahwa mengacu pada kategori "Lark", kemudian meletakkan jam alarm di 5-6 di pagi hari, dan pergi - untuk berlari. Ini adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk mendapatkan biaya dari kelincahan untuk sepanjang hari. Tapi kemudian Anda harus pergi tidur lebih awal dan, karena mimpi harus lengkap, dan tidak perlu mengorbankan mereka untuk kepentingan pelatihan. Apa bisa lebih baik ketika Anda keluar segar pagi untuk joging di sekitar pecinta anjing atau sama saja dengan Anda, pecinta pelatihan awal. udara masih bersih dan tidak tercemar, matahari hanya meningkat, tetapi tidak cukup musik energik. Setelah Anda bisa mandi, sarapan dan pergi bekerja dalam suasana hati yang baik. Kelebihan lainnya untuk melakukan olahraga di pagi hari, ini adalah apa malam Anda gratis, dan Anda dapat mengabdikan untuk penyebab favoritnya.

Jika hari bebas

kasus yang cukup umum di mana waktu luang jatuh tepat di tengah hari. Pada prinsipnya, ini merupakan pilihan terbaik untuk semua orang, karena setelah makan malam dan "burung hantu" dan "burung-burung" bisa merasa nyaman. Nah, jika Anda memiliki panjang istirahat makan siang, maka Anda dapat memilih latihan atau kebugaran ruang sebelah pekerjaan. Berbeda dengan malam hari, Anda penuh dengan kekuatan dan pekerjaan yang baik, Anda tidak perlu bangun pagi -pagi atau setelah bekerja dalam kondisi kurus kering untuk mencoba untuk melakukan latihan. Setelah semua, mengapa Anda perlu untuk bermain olahraga? Agar sehat dan indah tetapi manusia tersiksa bukanlah yang pertama maupun julukan kedua.

pelatihan malam

Ini adalah waktu untuk berbicara tentang orang-orang yang bebas hanya di malam hari, atau pada mereka yang paling nyaman untuk hidup saat ini hari, yaitu, "burung hantu". Tubuh yang terakhir dirancang sehingga di pagi hari untuk dia dengan kesulitan besar berhasil "swing" dan kinerja dalam keadaan seperti itu pada tingkat yang rendah. Tapi setelah bekerja, mereka cenderung penuh energi dan siap untuk memberikan segalanya untuk penuh. Anda dapat menghubungi, misalnya, dalam perjalanan kembali ke gym, dan Anda dapat makan dalam satu jam setengah untuk keluar dan olahraga di udara segar. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa jika Anda memutuskan untuk masuk untuk olahraga di malam hari, untuk memperketat malam tidak layak, jika tidak mengancam Anda insomnia. Keuntungan termasuk fakta bahwa tidak terburu-buru, yang bertentangan dengan jam pagi. Antara lain, akan lebih mudah dan bagi mereka yang ingin terlibat dalam perusahaan, karena hampir semua malam gratis, dan Anda dapat menelepon teman-teman.

pasca-latihan relaksasi

Setelah setiap latihan dan terutama malam hari, untuk tidur lebih baik harus melakukan serangkaian latihan relaksasi, yang didasarkan pada prinsip-prinsip yoga:

• Berbaringlah di permukaan tegas dan lurus dan tutup mata Anda.
• Memulihkan pernapasan jika Anda memiliki sesak napas, dan bernapas perlahan dan dalam, berkonsentrasi pada setiap menghirup / napas. Hal ini diperlukan untuk menstabilkan detak jantung dan oksigen darah konten.
• Kemudian secara bertahap rileks seluruh tubuh Anda mulai dengan jari-jari kaki dan naik lebih tinggi, merasa gelombang itu.
• Hal ini penting untuk bersantai setiap otot, bayangkan keadaan seperti itu, seolah-olah Anda memiliki hari yang sangat sibuk, dan sekarang Anda pulang ke rumah dan ambruk di tempat tidur.
• Pikirkan tentang sesuatu yang baik dan menyenangkan, merasakan tubuh diisi dengan gravitasi dan ketenangan. Rendam selama sekitar 10 menit lebih, dan Anda bisa bangun.

Setelah latihan stres seperti pergi, pernapasan dipulihkan, akan lebih mudah untuk tertidur atau kembali ke bisnis mereka.

petunjuk bermanfaat

Sekarang Anda tahu apa waktu hari yang terbaik untuk bermain olahraga, dan Anda dapat mulai latihan Anda. Ini masih hanya untuk memberikan beberapa tips:

1. Pendekatan kerja harus bijaksana, memikirkan semua detail. Pertama, mulailah dengan makanan, karena kita - apa yang kita makan.
2. Jangan membuat alasan, satu hanya untuk memberikan melampiaskan kemalasan, dan alasan mengapa tidak perlu hari ini untuk pergi ke gym, ada banyak.
3. Terlibat di setiap kesempatan, menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah, ganti naik di tangga lift.
4. Jika Anda tidak dapat melakukan dalam waktu yang sama, mengembangkan rencana individu untuk diri mereka sendiri, hal utama - berolahraga secara teratur, dan setidaknya 3 kali seminggu.
5. Seiring waktu, Anda mulai mendengarkan tubuh Anda dan memahami apa yang berguna dan apa yang berbahaya, sehingga mengambil waktu Anda dan jangan berlebihan. Setelah semua, mengapa Anda perlu untuk bermain olahraga? Hanya untuk menjadi sehat, dan orang-orang yang sehat biasanya indah dan sukses.