Apakah berjalan untuk menurunkan berat badan? Ini membantu, tetapi ada beberapa aturan

Setelah saya tersenyum setelah sedikit orang gemuk, jika dilihat sebagai pagi hari mereka berjalan perlahan-lahan sepanjang jalan taman. Ketika saya memperoleh berat sendiri, aku lucu tidak lagi. Dan orang-orang gemuk menghilang, kini berjalan di pagi hari orang sudah ramping berlatih untuk menurunkan berat badan. Mungkin orang-orang yang digunakan untuk menjadi sedikit lemak? Saya tidak tahu. Namun, yang berjalan efektif meyakinkan dirinya sendiri.

Pengalaman di atas bahu

Aku mulai berjalan bahkan pada tahun pertama di universitas dan sekali berlari maraton. Ramping maka saya tidak, dan memiliki tubuh atletis yang indah. Namun, seiring waktu pelatihan telah ditinggalkan, dan mulai menambah berat badan dengan sangat cepat. Aku harus kembali ke berjalan. Tentu saja, dengan berat lebih kuintal itu sangat sulit untuk memulai, tapi saya tidak punya keraguan untuk membantu jika joging untuk menurunkan berat badan. Namun itu membantu.

tertawa terakhir

Suatu hari, kehilangan berat badan harus 20 kg, aku berlari biasa 10-kilometer jaraknya. Terhadap saya datang dua bibi gemuk, yang, bagaimanapun, tidak lebih tua dari 30 tahun. Salah satu dari mereka berteriak setelah saya - "tidak berjalan, tidak akan membantu." Dan aku tertawa dalam menanggapi suara. Karena berjalan sudah membantu saya, dan akhirnya saya berhasil menyingkirkan 40 kg dengan metode ini. Sebelum parameter model saya tidak akan menurunkan berat badan, dan apa yang terjadi, saya puas.

Apa yang harus dilakukan?

Benar untuk mengajukan pertanyaan tidak "Apakah joging untuk menurunkan berat badan?" Dan "Apa yang harus dilakukan untuk mencapai efek?". Ada beberapa trik. Mereka perlu tahu semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan jalankan. jadi:

1. Mendengarkan apa harus menjalankan selamanya. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda akan harus mengatasi waktu 10 km dan melakukannya semua hari dalam seminggu. Namun, lima belas kilometer seminggu setelah fase aktif lega berat badan harus diatasi. Hal ini setidaknya tiga kali selama 5 km. Dilatih atlet menghabiskan di atasnya selama setengah jam sehari, tidak lebih. Jadi bukan masalah besar. Berhenti berjalan sekitar sama sekali - mulai menambah berat badan. Fakta bahwa otot-otot terbiasa untuk makan lemak, dan jika Anda melempar kardio, lemak yang dikonsumsi kurang.
2. Berjalan pada perut kosong tidak bisa. Masih tidak membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, lemak yang dikonsumsi, tidak hanya selama tetapi juga setelah selesai pelatihan. Oleh karena itu, lapar untuk pelatihan tidak bisa pergi jika Anda ingin menjalankan setidaknya tiga kilometer. Beban pada perut kosong menyakitkan. Motivasi dan stamina akan menderita, waktu berikutnya akan jauh lebih sulit untuk memaksa diri untuk berolahraga. Jadi las 50 g (kering) dari oatmeal - dan setengah jam dapat dikirim ke latihan berjalan. Menghabiskan 5 km Anda masih lebih dari 165 kalori yang dimakan. Tapi suasana hati dan kesejahteraan akan lebih baik dari kelaparan "para penggemar hardcore pelangsing." Jangan makan selama 3-4 jam sebelum daging latihan.
3. Setelah latihan, Anda tidak harus makan 3 jam, selama waktu yang Anda habiskan kalori, bahkan hanya berbaring di sofa. Jogging akan memberi Anda perasaan kelelahan dan kepuasan batin yang sangat menyenangkan. Sebuah latihan yang baik jika Anda telah memilih panjang yang benar, akan memberikan Anda perasaan pengurangan kelaparan. Tapi jika Anda berlatih dgn berlebihan, Anda akan melihat "kelaparan rakus". Jadi tidak terbiasa untuk melakukan lebih dari tiga kilometer merekomendasikan untuk tidak diatasi.
4. Mengubah diet Anda. Jika Anda makan banyak makanan berkalori tinggi untuk menurunkan berat badan akan sulit, bahkan dengan beban. Anda tidak akan mendapatkan lemak, tapi berat badan akan bergerak turun sangat lambat, jika sama sekali. Apakah joging untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang membatasi diri cukup dalam makanan? Ya, tapi kurang dari nilai ribu kalori sehari-hari tidak harus turun, jika tidak Anda akan merasa terlalu buruk. Dan membenci pelatihan menyakitkan. Cara makan? Minimal lemak, jumlah terbatas karbohidrat dan lebih banyak protein. Karbohidrat dapat memiliki 100-120 g, lemak - tidak lebih dari 30 g, dan protein - tidak kurang dari 50 g.

Aturan-aturan sederhana telah sangat membantu bagi saya. Jadi jangan mengajukan lebih banyak pertanyaan "apakah berjalan membantu menurunkan berat badan?" Dan mulai bekerja pada masalah. Dan semua akan berubah. Dan saya berencana untuk menulis buku tentang pengalamannya kehilangan berat badan dengan bantuan jalankan.