Apakah mandi es untuk membantu atlet?

Atlet tampil di tingkat tertinggi, yakin bahwa setelah pertandingan yang sulit otot-otot lelah untuk membantu dalam rekonstruksi mandi es. Dengan menerima resort juara Olimpiade, pemenang pemain tenis Grand Slam Endi Marrey. Bahkan sebelum ia mampu untuk mendaki ke puncak peringkat ATP, setelah setiap pertandingan ia tampil urutan yang sama tindakan: mandi hangat - makanan ringan - minum air - pijat - mandi es selama 8 menit.

Suhu air optimum

Tentu saja, bak mandi untuk dunia raket pertama diisi dengan air di atas 0 derajat Celcius. Optimal cairan suhu 8-10 derajat kata pembalap Inggris. Selain itu ditempatkan di air es batu. seperti metode perendaman dianggap lembut. Endi Marrey - bukan satu-satunya atlet profesional berlatih mengembalikan menggunakan perendaman tubuh dalam air es. Begitu juga atlet-semiborka Jessica Ennis-Hill. Hanya bukan seorang gadis mandi menggunakan tempat sampah kosong (dalam posisi vertikal lebih mudah untuk menghilangkan stres dan peradangan pada kaki).

Dapatkah Anda berbicara tentang efektivitas dan kegunaan dari metode ini?

Jika Anda melihat judul atlet terkenal, mungkin Anda tidak akan memiliki keraguan bahwa metode pemulihan mereka telah memilih satu-satunya yang benar. Hanya sekarang, para ilmuwan masih belum bisa memberikan jawaban yang pasti tentang penggunaan prosedur pemulihan es. Untuk alasan obyektif, di daerah ini ada penelitian terlalu sedikit. Sementara itu, dunia olahraga dibagi ke dalam dua kubu yang berlawanan: para pendukung dan musuh bebuyutan dari mandi es.

Dari sudut pandang para pendukung metode

Para pendukung metode ini menekankan manfaat dari suhu dingin. Jadi, banyak dari kita yang digunakan untuk menerapkan es ke situs cedera atau luka untuk memperlambat aliran darah dan mencegah pembentukan memar atau bengkak. Juga, prosedur sederhana ini benar-benar mengandung efek analgesik ringan. Bukan rahasia bahwa tubuh seorang atlet setelah awal yang melelahkan mengalami besar overload. Selain beratnya otot, atlet sering mendapatkan microdamages, yang kemudian dapat memicu cedera yang lebih serius. Ice mandi membantu untuk memperlambat aliran darah dan menghilangkan peradangan pada otot. Tentu saja, tidak selalu diperlukan untuk menyelesaikan perendaman. Misalnya, pelari atau pemain sepak bola lebih mungkin untuk menderita kaki.

Dari perspektif lawan

Jika rata-rata orang sengaja ditarik kaki, es menjamin bantuan untuk para atlet profesional pemulihan dingin dapat mengakibatkan cedera. Apa argumen penentang mandi es terkemuka? Bahkan, selain memerangi peradangan, memperlambat aliran darah memprovokasi penurunan sintesis protein. Ini berarti bahwa Jessica Ennis-Hill harus bekerja lebih keras di gym. Ini harus diingat oleh binaragawan, amatir yang sendiri menunjuk prosedur restoratif. Jika tidak angkat latihan berat badan tidak akan membawa hasil yang tepat. Setelah peradangan setelah sekolah di gym dalam hal ini sendiri mampu menggantikan pemulihan.

Penelitian menggunakan obat anti-inflamasi

Terlepas dari kenyataan bahwa peradangan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dalam tubuh, dalam beberapa kasus, tidak perlu untuk memblokir proses ini. Hal ini sebagian terbukti studi yang terlibat dalam obat anti-inflamasi (misalnya ibuprofen). Dalam kebanyakan kasus, pengurangan peradangan memberikan atlet bantuan jangka pendek dan kebebasan dari rasa tidak nyaman pada otot. Namun, proses pemulihan jauh terbelakang. Perlu dicatat bahwa studi tentang efek obat anti-inflamasi dalam pengurangan memproses atlet diadakan banyak. Sebuah daftar pendek dari yang paling representatif dari mereka.

Tergantung pada kelompok usia yang berbeda

Bagi orang-orang di atas 65 tahun tentu saja obat anti-inflamasi selama 12 minggu, mengingat hasil yang nyata. Para peneliti membagi peserta dalam percobaan menjadi dua kelompok, salah satu yang menerima plasebo. Mereka pecinta pendidikan jasmani, yang mengambil setelah latihan kedokteran nyata, mencatat sedikit peningkatan volume otot. Apa yang Anda pikirkan, berapa banyak dalam kelompok usia ini ada yang ingin mengganti agen anti-inflamasi dalam bak es? Sayangnya, atlet muda yang secara fisik bentuknya adalah pada puncaknya, paparan menggunakan obat sintetik memperlambat proses pemulihan.

Tergantung pada beban

Menurut para ilmuwan, untuk meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot, tanpa menggunakan obat, bisa atlet yang melatih di tingkat amatir dan tidak memiliki beban tetap. Mandi es dalam hal ini dapat dibandingkan dengan kompres es dikenakan setelah cedera atau peregangan. Kadang-kadang proses pemulihan bisa efektif. Tapi seperti yang kita sudah tahu, atlet yang jam pelatihan sehari-hari, mandi es tidak memiliki efek yang diinginkan.

Ice mandi sebagai cara khusus untuk pemulihan

Peneliti Jonathan Puncak merekomendasikan atlet profesional untuk memikirkan kembali strategi pemulihan mereka. Fellow Queensland University of Technology dan rekan-rekannya selama dua minggu mengambil dalam biomarker darah atlet dan biopsi otot paha. Semua atlet dibagi menjadi dua kelompok, salah satunya sebagai pemulihan setelah latihan mengambil mandi es dan yang lainnya beristirahat. Pada akhirnya analisis pada kedua kelompok atlet tidak menemukan perbedaan berarti dalam indikator. Ini berarti bahwa kemampuan air es untuk menghilangkan peradangan dan dipertanyakan sama sekali.

Dalam hal ini, Profesor Puncak merekomendasikan atlet profesional untuk mempertimbangkan kembali pendekatan prosedur restoratif. Mungkin, es mandi hanya cocok sebagai langkah darurat, yang mengurangi rasa sakit.