Kami mulai berjalan: 15 langkah di jalan atlet

Apakah Anda ingin menjalankan, tetapi tidak tahu bagaimana untuk memulai? Berikut adalah lima belas tips sederhana untuk pemula yang akan membantu Anda menjadi lebih olahraga. Gunakan langkah-langkah yang berurutan dalam rangka untuk memulai dengan aman dan tanpa kesulitan untuk melanjutkan jogging. Jika Anda berpikir bahwa menjalankan - itu terlalu keras, Anda hanya patut dicoba!

Berinvestasi dalam sepatu

Hal ini penting untuk menemukan sepatu lari yang tepat. Jika Anda memiliki sepatu yang salah, Anda akan terkena cedera berjalan yang akan meniadakan niat terbaik Anda. Jangan memilih gaya atau warna, dipandu oleh merek kualitas dan saran ahli. sepatu Anda berjalan harus nyaman dari hari pertama. Mereka tidak bisa murah, tapi itu akan berlangsung, dan cukup lama, jadi jangan mencoba untuk menyimpan uang pada kesehatan mereka.

dipersiapkan

Seperti halnya latihan lain, Anda perlu peralatan yang tepat untuk kenyamanan, keamanan dan suasana hati yang baik. Persiapan untuk lari membutuhkan beberapa pemikiran ketika mulai, apa sebelum dan apa yang akan dikenakan. Semua ini mempengaruhi kelas Anda. Anda harus memiliki pakaian bersih untuk jogging, di samping itu, terlebih dahulu perlu untuk melihat ramalan cuaca. Merencanakan makanan Anda dan waktu untuk tidak menjalankan dengan perut kosong atau kepenuhan di perut.

Mulai kecil

Jangan berpikir bahwa pertama kalinya akan dapat menjalankan sepuluh kilometer. Pada awal lari, bahkan untuk satu menit bisa sulit. Hal ini dapat merusak kepercayaan bahkan pemula yang paling positif. harapan Anda harus realistis, cobalah untuk bergerak dengan kecepatan mereka sendiri dan bergerak satu langkah ketika Anda membutuhkannya. Hanya setelah beberapa saat Anda akan dapat menjalankan untuk waktu yang lama tanpa istirahat.

Apakah pemanasan dan peregangan

Setiap sesi harus dimulai dengan beberapa menit persiapan dan diakhiri dengan relaksasi. Mulai joging dengan lambat, dan kemudian meningkatkan kecepatan. Sebelum mengunjungi jiwa tentu meregangkan otot-otot untuk menghindari rasa sakit di dalamnya, meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.

memberikan energi

Otot-otot Anda perlu camilan tepat setelah latihan. Ini memastikan bahwa Anda benar dapat memulihkan. Setiap kali setelah berjalan makan makanan kaya karbohidrat dan protein. Pastikan untuk minum cukup air setelah menjalankan, dan siang hari.

Memeriksa persyaratan

Jika Anda ingin menjadi maraton nyata, Anda perlu mempelajari teori ras. Cari tahu apakah Anda menginjak tumit atau jari kaki, mengenal teknik yang berbeda dan nama joging otot. Pengetahuan ini amatir dibedakan dari profesional.

Berusaha untuk keanekaragaman

Setelah Anda dapat berjalan selama setengah jam tanpa istirahat, Anda akan perlu pergi ke tingkat berikutnya. Jangan berjalan di rute yang sama dengan kecepatan yang sama: itu hanya akan menyebabkan kebosanan dan menjadi alasan untuk kurangnya kemajuan dalam pelatihan. Ubah rute untuk berurusan dengan di trek dan di jalan, cobalah untuk menjaga kepentingan untuk menjalankan - satu-satunya cara Anda dapat menjadi seorang pelari yang tajam.

Perlahan-lahan meningkatkan jarak tempuh

Jika berjalan tampaknya memiliki tugas yang lebih mudah untuk Anda, Anda siap untuk pelatihan lagi. Tapi ingat tentang aturan sepuluh persen: meningkatkan jarak tempuh harus secara bertahap. Jika Anda melakukan sebaliknya, Anda sedang menunggu untuk masalah kesehatan. Menambahkan tidak lebih dari sepuluh persen dari berjalan panjang minggu sebelumnya.

Tetapkan tujuan

Seperti halnya istilah lain dari pelatihan dalam menjalankan harus memiliki tujuan tertentu yang Anda tetap termotivasi. Kemungkinan bahwa Anda akan tetap berpegang pada rencana, akan lebih tinggi jika Anda adalah tujuan yang realistis. Bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, seharusnya tidak menjadi satu-satunya penyebab berjalan. Apapun tujuan Anda, itu akan membantu Anda menjaga motivasi. Jika Anda memiliki masalah ini, mendahului gol lebih berani dan bergerak ke arah itu.

pergi ke luar

Jika Anda terus-menerus menjalankan secara eksklusif di treadmill, Anda harus mencoba dan latihan di jalanan. Mereka akan membuat Anda seorang pelari yang lebih berpengalaman, karena ayunan kereta bantuan kelompok otot yang berbeda. Namun, Anda harus diingat bahwa berjalan di jalan adalah lebih sulit dari pada treadmill, sehingga untuk kegiatan tersebut memerlukan beberapa pelatihan.

Ingat keselamatan

Tidak peduli di mana Anda lebih memilih untuk menjalankan - di tempat pertama, berpikir tentang keselamatan Anda. Hal ini terutama penting bagi mereka yang sendirian dalam menjalankan jalan. Watch out untuk lalu lintas, mengatakan teman-teman, di mana dan kapan Anda akan memakai pakaian reflektif dan senter jika Anda menjalankan dalam gelap. Anda juga perlu belajar bagaimana untuk mengikat tali sepatu, untuk menghindari tersandung. Ganda simpul memastikan bahwa sepatu Anda tidak akan menyebabkan cedera.

Memperbaiki postur Anda

Jika Anda melihat bahwa kemajuan tidak terlalu spektakuler, Anda perlu untuk bekerja pada postur dan posisi tubuhnya. Posisi yang benar akan membantu Anda mencegah cedera. Perhatikan postur tubuh Anda ketika dijalankan: mengendurkan otot leher, angkat di atas lututnya, tekan tegang dan tahan paralel lengan Anda ke tanah. Hanya dalam kasus ini, kelas Anda akan membawa Anda mendukung.

Jadilah strategi

Setelah Anda mulai berjalan lebih percaya diri, Anda harus berpikir tentang strategi joging mereka untuk meningkatkan kecepatan dan meningkatkan jarak tempuh. Kadang-kadang Anda harus dijalankan pada kecepatan tinggi, kadang-kadang - untuk bekerja pada daya tahan, kadang-kadang - untuk menjalankan atas bukit. Kombinasi dari berbagai jenis pelatihan akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang maksimal dan membantu untuk mengalahkan kebosanan.

Terlibat dalam olahraga lainnya

Jika Anda ingin menjadi pelari berpengalaman, Anda harus tidak hanya menjalankan. Workout, memperkuat otot, sangat cocok untuk Anda. latihan yoga kompleks akan membantu Anda untuk berbaring dan menjadi lebih kuat. Cobalah untuk melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang optimal.

mematuhi jadwal

Tidak ada metode rahasia untuk mengkonversi pelari. Anda hanya perlu berolahraga secara teratur. Jika Anda merasa bahwa Anda menjadi lebih bugar, lebih cepat dan lebih percaya diri, jangan menyerah, mengatur istirahat panjang. Berencana untuk menjalankan setiap minggu dan mengikuti rencana Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk bangga mempertimbangkan menjalankan hobi!