Bagaimana cara mengambil BCAA? Apa pentingnya asam amino?

Saat ini, orang cenderung menjalani gaya hidup sehat, dan pada saat bersamaan meningkatkan figur mereka. Untuk ini, ada rangkaian latihan khusus yang dirancang untuk memaksimalkan pengembangan semua kelompok otot, dan bahkan olahraga tertentu, misalnya, binaraga.

Binaraga sebagai tren olahraga terpisah telah ada selama lebih dari 100 tahun, dan selama masa ini, para ilmuwan telah mengembangkan konsep baru yang fundamental untuk menciptakan sosok yang ideal. Ternyata latihan itu saja tidak cukup, dan untuk membentuk tubuh yang sempurna, masih perlu makan dengan benar, minum vitamin dan suplemen khusus. Berbicara tentang aditif, kami tidak bermaksud steroid yang begitu populer beberapa dekade yang lalu. Ini tentang asam amino - ini adalah kata baru dalam nutrisi olahraga. Jadi, mari kita cari tahu apa itu BCAA, seberapa banyak mengonsumsi obat ini, dan apakah ada bahaya dari asam amino.

Apa itu asam amino?

Asam amino adalah batu bata struktural kimia, yang bersama-sama membentuk protein. Dan protein terdiri dari organisme hidup di planet kita. Secara harfiah segala sesuatu di tubuh manusia - jaringan otot, kulit, ligamen, pelat kuku, rambut - semua ini terdiri dari protein.

Mengapa, dalam nutrisi olahraga adalah penekanan pada asam amino, dan bukan hanya pada protein? Faktanya adalah bahwa ada banyak protein, dan itu tidak saling dipertukarkan. Unsur-unsur ini adalah hasil sintesis, dan peran bahan awal adalah asam amino. Itulah mengapa yang terakhir lebih penting bagi tubuh.

Asam amino dalam nutrisi olahraga

Pasar nutrisi olahraga sekarang menawarkan banyak persiapan untuk pemodelan sosok ideal. Beberapa dari mereka sangat ragu, manfaat orang lain tidak dikonfirmasi oleh penelitian serius, yang lain hanya membahayakan. Dan bagaimana dengan penerimaan asam amino?

Saya harus mengatakan bahwa minat terhadap suplemen ini telah muncul untuk waktu yang lama, namun baru beberapa tahun ini, obat resmi telah mengenali keefektifan obat-obatan. Binaragawan mengambil arginin, valin, leusin, yang menghasilkan perbaikan sejumlah indikator, misalnya periode pemulihan setelah kursus pelatihan, tingkat kejenuhan oksigen dan tingkat kerusakan otot setelah latihan. Jadi manfaat dari suplemen ini terbukti, tetap mengerti bagaimana cara mengambil BCAA dengan benar.

BCAA

BCAA adalah istilah generik yang menunjuk obat yang terdiri dari tiga asam amino - leusin, isoleusin dan valin. Ini adalah asam amino yang paling umum terkandung dalam daging dan susu. Keunikan mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka sama sekali tidak disintesis oleh tubuh manusia, tapi harus berasal dari makanan. Masing-masing elemen kompleks BCAA memainkan peran penting:

1. Valine adalah sumber energi untuk jaringan otot. Unsur ini berperan penting dalam perkembangan serotonin, sehingga tubuh manusia bisa berhasil mengatasi beban dan melawan kelelahan.

2. Leucine - asam amino ini merupakan komponen yang sangat penting untuk pembentukan dan pertumbuhan jaringan otot. Ini mengatur pembentukan protein dan membatasi proses penghancuran molekulnya.

3. Isoleucine adalah salah satu katalis proses otot. Kurangnya komponen ini menyebabkan kelelahan, kelesuan, kantuk, penurunan volume otot dan penurunan kadar gula darah.

Yang menjamin penerimaan asam amino

Jadi, kami menemukan apa itu asam amino BCAA. Bagaimana cara mengambil suplemen, dan mengapa ketiga unsur ini begitu penting selama olahraga?

BCAA - adalah asisten yang sangat diperlukan dalam pelatihan. Kompleks ini membantu menyehatkan energi jaringan otot, menyingkirkan jaringan lemak berlebih dan menekan katabolisme.

Waktu mengambil asam amino memainkan peran penting:

- aditif segera setelah latihan dan pagi-pagi memastikan netralisasi "jendela protein" (ini adalah kebutuhan akut tubuh untuk protein, yang hanya dapat dikompensasikan dengan asupan cepat asam amino yang mudah dicerna);

- Mengonsumsi obat-obatan setelah pelatihan memberi dorongan energi yang kuat dan meningkatkan produktivitas;

- Asam amino pada waktu tidur memberikan nutrisi jaringan otot, mengaktifkan proses regeneratif dan pertumbuhan otot yang intensif.

Berapa banyak kita mengkonsumsi asam amino

Bagaimana cara mengambil BCAA dengan makanan, dan seberapa banyak mereka benar-benar membutuhkan tubuh kita? Seperti disebutkan sebelumnya, ketiga asam amino ini ditemukan pada daging, ikan dan susu, serta koktail protein. Rata-rata, dengan diet yang benar, kandungan BCAA adalah 16-20% dari total jumlah protein yang dimakan. Artinya, berat badan rata-rata, mengkonsumsi dua gram protein murni per kilogram berat badannya, mendapat 25-30 gram BCAA.

Dan berapa banyak yang dibutuhkan tubuh? Jawabannya cukup sederhana - jumlah minimum leusin per makanan harus 2,5 gram. Isoleusin dan valin berfungsi sebagai pendukung, namun bersifat leusin, dan hanya dalam proporsi ini, memicu sintesis protein. Dengan makan empat kali, dosis harian harus minimal 10 gram, tapi ini hanya minimum yang dibutuhkan. Dalam latihan serius dan teratur dengan "zat besi" seseorang membutuhkan setidaknya 0,3 gram per kilogram berat badan.

Cara mengonsumsi kapsul dan tablet BCAA

Tablet dan kapsul adalah bentuk pelepasan BCAA yang paling mudah. Aditif ini diproduksi oleh beberapa perusahaan, dan masing-masing secara independen menentukan kandungan asam amino. Ada bungkus 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, dll.

Bagaimana cara mengambil BCAA di tablet dan tidak membuat kesalahan dengan dosisnya? Hanya perlu membaca instruksi dengan saksama - setiap paket menunjukkan kandungan asam amino di setiap kapsul (atau tablet). Berdasarkan jenis kelamin dan berat badan, Anda bisa menghitung dosis individu. Rekomendasi untuk perhitungan juga bisa ditemukan di petunjuk. Sebagai aturan, pada satu waktu Anda perlu minum 4-5 kapsul (tablet), frekuensi penerimaan - tiga kali sehari.

Cara mengambil BCAAs dalam bentuk bubuk

Bentuk lain dari pelepasan adalah campuran bubuk kering. Bagaimana cara mengambil BCAA sebagai bedak?

Saat memilih dosis tunggal, pendapat binaragawan terbagi. Beberapa orang percaya bahwa 5 gram sudah cukup untuk orang dengan berat badan rata-rata dan dengan latihan harian tidak lebih dari setengah jam. Yang lain merekomendasikan peningkatan dosis sampai 10-12 gram, tapi untuk membagi jumlah ini untuk waktu sebelum dan sesudah latihan.

Namun, sebagian besar atlet menerima BCAA sesuai dengan skema yang sangat sederhana: satu sendok teh bubuk tiga kali sehari. Aditif ini agak pahit, jadi tidak disarankan untuk membubarkannya dalam minuman apapun. Tapi Anda perlu minum aditif dengan banyak cairan, sebaiknya jus. Ini akan memastikan pengiriman cepat asam amino ke usus halus, dimana mereka langsung mulai diproses oleh tubuh. Jus harus diminum karena fruktosa mengaktifkan produksi hormon insulin, yang meningkatkan penyerapan aktif asam amino.

Ada lagi bentuk pelepasan BCAA - berupa cairan jadi. Hal ini paling nyaman untuk resepsi secara langsung selama pelatihan.

Apakah ada salahnya mengambil asam amino

Jadi, kami tahu bagaimana cara mengambil BCAA. Masih perlu dipahami apakah mungkin membahayakan tubuh jika Anda mengkonsumsi asam amino. Bagaimanapun, obat olahraga penuh dengan semua jenis aditif yang menjanjikan penurunan berat badan instan, pertumbuhan massa otot yang cepat dan sosok ideal untuk periode minimum. Tidak semua obat yang diiklankan itu efektif, dan banyak yang mampu merongrong kesehatan seseorang daripada membuatnya kuat dan cantik.

Asam amino dibedakan dari seri ini. Ini adalah komponen alami yang diperoleh dengan pemrosesan protein khusus, bukan sediaan kimia yang disintesis. Akibatnya, tidak ada salahnya mengambil BCAA.

Asam amino sangat aman sehingga tidak perlu membatasi durasi asupannya, yaitu setiap atlet dapat mengambil BCAA selama yang diinginkan tanpa membahayakan tubuh.

Terbang di salep

Perlu dipahami bahwa bahaya tersebut tidak benar-benar menyebabkan asam amino, namun bisa menimbulkan masalah pada tubuh jika terjadi overdosis. Sebagai contoh, kelebihan valin dapat menyebabkan munculnya halusinasi, overdosis isoleucine menyebabkan akumulasi asam urat yang cepat, dan sejumlah besar leusin meningkatkan tingkat amonia. Namun untuk mencapai efek ini, Anda perlu mencoba - selama periode waktu yang signifikan untuk melebih-lebihkan dosis BCAA.

Kesimpulan: Efektivitas BCAA dikonfirmasi oleh penelitian medis yang serius, namun orang tidak boleh menunggu mukjizat dan berharap untuk mendapatkan hasil yang instan. Asam amino benar-benar membantu menciptakan sosok ideal, tapi membantu, dan tidak melakukan semua pekerjaan untuk Anda.