Bagaimana membangun pers rumah: beberapa aturan dan tips.

Pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers di perawatan di rumah sekarang mayoritas wanita di seluruh dunia. Sementara beberapa ingat media mereka hanya dengan timbulnya musim semi dan musim panas hari, benar merawat otot-otot perut sepanjang tahun.

Ya, beberapa orang oleh alam angka tidak harus dilakukan setiap hari untuk berbagai berbagai latihan - perut mereka dan begitu lezat. Namun, sulit untuk mengatakan berapa lama waktu yang dibutuhkan beruntung. Lebih baik melindungi diri terhadap kekecewaan tak terduga dan setiap hari untuk memperhatikan ini bagian halus dan feminin dari tubuh kita.

Dalam rangka untuk melakukan segala upaya, Anda melekat pada perbaikan dari tubuhnya, jauh lebih efektif, Anda dapat pergi dua cara:

1. jangan membatasi diri untuk makanan dan melakukan 6-7 kali seminggu;
2. mematuhi diet ringan (makan yang benar) dan melakukan 2-3 kali seminggu. Kemungkinan besar, Anda sudah menebak bahwa cara terbaik masih akan kedua. Pembicaraan tidak ada tentang apa yang harus dilakukan untuk menghentikan mengkonsumsi makanan - tidak serius dan hanya membawa membahayakan tubuh. Pelajari dasar-dasar nutrisi yang baik, mencoba untuk memisahkan makanan atau diet sangat mudah.

Salah satu diet itu sendiri jarang membantu (bahkan jika beberapa dari lemak dan daun - kulit menjadi lembek dan jelek). Di Internet membukukan banyak video tentang cara untuk memompa pers di rumah. Segera terbiasa dengan gagasan bahwa cepat memompa pers di rumah - itu adalah nyata. Kita harus bekerja keras, tetapi mereka layak saat luang ekstra untuk dibelanjakan pada olahraga daripada duduk di kursi di depan komputer.

Latihan yang paling efektif dalam isu menekan ayunan yang bergulir (di lantai atau berdiri), mengangkat kaki lurus di atas lantai dalam posisi telentang, dan mengangkat tubuh dari posisi rawan.

Ingat bahwa untuk menyingkirkan lemak perut yang paling sering lebih mudah diucapkan daripada pers embossing dilakukan, yang dirilis setiap otot, masing-masing kubus. Tapi pembakaran lemak harus menjadi tujuan pertama, karena semua otot kita - lapisan yang kelebihan berat badan dibenci.

Pastikan untuk memasukkan dalam diet Anda berbagai salad sayur - mereka sempurna dicerna dan memuaskan rasa lapar. Seperti mengisi, gunakan minyak mentah, krim asam rendah lemak atau yogurt. Makan lebih banyak protein: keju, telur rebus (protein hanya lebih baik), yoghurt. Alih-alih daging berlemak membiasakan diri untuk ikan kukus dada ayam. Masak tanpa garam - sehingga kelebihan air tidak akan berlama-lama di dalam tubuh. Pada pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah, para ahli sangat menyarankan untuk menjaga karbohidrat dalam diet Anda: pasta, sereal, bahkan pisang - kelebihan ini dapat menyebabkan serangan balasan.

Banyak orang sekarang memberikan nasihat tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah, tapi tidak semua latihan yang berguna dan ditindaklanjuti untuk Anda. Tapi sekarang lihat beberapa latihan benar-benar berguna:

1. Atas pers. Berbaringlah di lantai telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala, siku bercerai. Memaksa otot-otot perut untuk mengangkat bahu dan punggung bagian atas dari lantai. Kemudian kembali ke posisi semula (lambat). Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa - dan bahkan sedikit.

2. Semua dari dinding perut. Anda akan membutuhkan sebuah bar horisontal (yang, tentu saja, juga dapat diinstal di rumah). Masih menggantung di atasnya, tekuk lutut dan mengangkat kaki sebanyak yang Anda bisa. Perlu diketahui bahwa jika Anda melakukan latihan ini dengan dua cara, ayunan dan obliques.

3. Turunkan pers. Berbaring di lantai di punggung dan perlahan-lahan angkat kaki ke posisi vertikal. Dimahkotai dengan keberhasilan dan upaya untuk memegang kaki, misalnya, 40 derajat - 10-15 detik. Anda akan merasa sendiri bagaimana tegang abs Anda.

Jika Anda belum pernah menyukai latihan olahraga, maka sebelum Anda memulai pelatihan, Anda akan melihat video instruksional beberapa tentang cara untuk memompa pers di rumah. Sehingga Anda akan tahu pendapat ahli, belajar untuk ayunan pers dengan benar dan dalam waktu akan mulai mengambil tampilan baru di tubuh Anda.