Untuk berapa banyak Anda dapat memompa pantat di gym dan di rumah: deskripsi teknik dan rekomendasi

Di setiap zaman memiliki sendiri standar kecantikan, yang orang bercita-cita. Abad ke-21 ditandai dengan perkembangan aktivitas fisik, dan karenanya, standar otot, tubuh pintar. Dan yang, jika tidak wanita, adalah pejuang gigih untuk sosok yang sempurna? Tanpa tipu daya, setiap ingin memiliki perut yang rata dan bokong diperketat. Yang terakhir akan dibahas. Mari kita coba untuk memilah pertanyaan yang paling populer dari setengah wajar umat manusia: untuk berapa banyak Anda dapat memompa pantat?

Di rumah atau di gym?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, perlu untuk menentukan urutan di mana pelatihan akan berlangsung. Pilihan sedikit. Atau eksekusi dari serangkaian latihan di rumah atau di gym di bawah bimbingan seorang pelatih atau tidak. Mengapa kita perlu membuat pilihan?

latihan pertama dan terutama pada seberapa banyak dilengkapi dengan ruang kerja dan efektif tergantung pada jawaban atas pertanyaan tentang berapa banyak waktu yang Anda dapat memompa pantat. Bukan rahasia bahwa otot tumbuh hanya ketika mengalami beban. Kadang-kadang tanpa pelatih profesional untuk memberikan dampak yang diperlukan pada otot hanya mungkin. Jadi, untuk hasil yang terlihat itu akan membutuhkan lebih banyak waktu.

Kedua, beberapa latihan dianggap traumatis dan memerlukan teknik kinerja spesifik, yang dapat menunjukkan spesialis yang sangat berkualitas. Hampir tidak, memberikan bokong bentuk menggoda, Anda mungkin ingin diperlakukan dalam ketegangan paralel atau nyeri pada tulang belakang dan sendi.

Ketiga, bertanya-tanya berapa banyak Anda dapat memompa pantat, dan ingat bahwa ada banyak latihan yang berbeda yang memerlukan sistematisasi. Sederhananya, Anda perlu sebuah kompleks yang akan dikembangkan berdasarkan karakteristik individu kereta api dan tugas beton.

Dengan demikian, mengingat di atas, dan setelah menimbang semua pro dan kontra harus menentukan apa bentuk pelatihan akan paling disukai.

Faktor yang mempengaruhi hasil kecepatan

Dalam upaya untuk mencari tahu berapa hari Anda dapat memompa pantat, ada baiknya mempertimbangkan sejumlah faktor objektif. Ini termasuk:

1. Struktur genetik dari suatu organisme dan kecenderungan untuk tipe tubuh tertentu.
2. Pelatihan Frekuensi.
3. Tingkat kompleksitas dari hasil yang diinginkan. Di sini kita berbicara tentang keinginan untuk mengencangkan otot-otot bokong dan menambahkan bantuan atau meningkatkan volume, untuk memberikan membentuk tampilan feminin.

pengaruh tubuh

Ada tiga tipe tubuh: ectomorph, mesomorph dan endomorph - perbedaan utama antara mereka adalah pertukaran zat. Dari itu, maka, tergantung kecenderungan untuk mendapatkan berat badan atau ketipisan dan kecepatan hasil memperoleh selama pelatihan pada otot keuntungan.

Ectomorphy berbeda kecenderungan tulang tipis untuk kerampingan karena metabolisme yang cepat, serta kurang berkembang otot, sulit untuk berkembang.

Mesomorph - yang disebut berarti emas. Athletic fisik, otot berkembang dengan baik, mudah setuju untuk pelatihan. Ketika data tersebut untuk menciptakan sosok impian tidak sulit

Endomorph sering cenderung kegendutan. Memiliki berat, tulang yang luas, metabolisme yang lambat, dan otot kurang berkembang. Orang jenis ini sebelum untuk memperoleh otot maju, harus berkeringat lebih kontrol berat badan mereka.

Oleh karena itu, berbicara tentang berapa banyak waktu yang Anda dapat memompa pantat, harus diingat bahwa untuk ectomorph endomorphs dan proses ini akan lebih sulit dan berlarut-larut dari mesomorphs.

perkembangan otot

Skema standar massa otot berkurang dan peningkatan jumlah pengulangan saat istirahat. Pada saat yang sama kita tidak boleh lupa tentang berat. Dengan jenis pelatihan pada otot adalah dampak maksimum hanya ketika menggunakan dumbbells, barbel dan bobot lainnya. Tapi jangan terlalu bersemangat, dan mengambil berat hanya terlalu tinggi. Jadi Anda tidak hanya mempercepat waktu manifestasi pertama hasilnya, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda.

Secara umum, Anda tidak bisa mengatakan dengan pasti berapa banyak Anda dapat memompa pantat dalam kondisi ini. Dengan olahraga teratur dan benar mengambil hasil pertama dari skema, rata-rata muncul dalam satu bulan. Untuk menjaga efek konstan, dan dibutuhkan tahun kesempurnaan.

memperkuat otot

Tidak setiap gadis adalah tujuan mereka adalah penciptaan glutes kuat. Mayoritas menginginkan hanya sedikit kencangkan mereka, memberikan bentuk yang lebih teratur. Dalam hal ini, berat badan ekstra dengan latihan yang dibutuhkan. Penekanannya harus melakukan jumlah pengulangan dan pendekatan. Apa yang akan menjadi lebih, lebih baik. Tapi di liburan istirahat panjang harus dilupakan, kalau tidak semua pekerjaan akan sia-sia. Dalam pendekatan ini, sebulan kemudian bokong menjadi kenyal dan kencang, semakin bentuk bulat.

Beberapa kata pengantar

Dari program pelatihan yang terdiri dari latihan yang efektif, juga tergantung pada tingkat keberhasilan dalam memberikan bentuk yang diinginkan dan ketik jawaban untuk pertanyaan tentang berapa banyak Anda dapat memompa pantat. Berikut itu sangat berharga untuk mengubah bahwa beberapa jenis latihan hanya cocok untuk kelas di aula, sementara latihan lain tidak memerlukan peralatan khusus dan bantuan profesional. Oleh karena itu akan sesuai untuk membagi mereka menjadi 2 spesies, dan berdasarkan pada mereka, untuk berbicara tentang waktu hasil terlihat.

Latihan di rumah

Jadi, latihan dasar yang bertujuan untuk memompa pantat otot squats. Mereka dapat dilakukan baik menggunakan dumbbells pembobotan atau barbel, serta dengan beratnya sendiri. Aspek mengejutkan dari latihan ini adalah bahwa hal itu dapat melakukan baik di rumah dan di gym. perangkat teknis khusus yang rumit tidak diperlukan.

Terlepas dari kenyataan bahwa itu adalah latihan klasik dan paling efektif, yang harus dimulai dengan pelatihan untuk meningkatkan bokong, belum menghitung berapa banyak Anda dapat memompa jongkok pantat, cukup sulit.

Alasannya adalah jumlah variabel, yang meliputi:

1. Menggunakan bobot.
2. Jenis modifikasi latihan.

Jika yang pertama adalah lebih atau kurang jelas - semakin beban, semakin tinggi hasilnya, yang kedua adalah untuk memahami secara terpisah.

Bentuk squat

Klasik. Untuk pelaksanaannya harus mengambil posisi awal dengan kaki selebar bahu. Tangan di pinggang, tempat atau pindah ke dada, siku sedikit menyebar.

Pastikan punggung Anda datar. Mulai perlahan jongkok, tegang otot-otot bokong. Hal ini terutama terjadi ketika penekanannya adalah pada tumit. Jangan biarkan lutut Anda melampaui kaus kaki, tidak merusak sendi dan tulang belakang.

Berhenti dalam posisi ini dorong kembali ke posisi semula.

Ingat bahwa pengulangan terakhir harus diberikan dengan kesulitan. Jadi Anda menentukan dampak pada otot dan pertanyaan dari berapa hari Anda dapat memompa squats pantat, berhenti khawatir.

Pada satu kaki. Hal ini dapat agak menyulitkan biasa sit-up dan memberi lebih banyak tekanan pada otot-otot bokong.

Asli berdiri posisi. Lengan diperpanjang di depannya, satu kaki diangkat. Perlahan-lahan menurunkan diri sendiri, mengandalkan hanya pada satu kaki. kedua membentang ke depan. Tahan selama dua detik di posisi ini dan kembali ke aslinya. Tangan pada saat pemulihan harus di jahitannya.

Jika pada awalnya latihan tampaknya terlalu rumit, Anda dapat mengandalkan tangan Anda kembali dan melakukan squat dengan itu. Namun, efek dari latihan penyederhanaan akan menurun. Oleh karena itu lebih baik menggunakan teknik ini untuk pengembangan teknologi, tetapi tidak untuk terus digunakan.

Mendalam squat dengan beban. Untuk latihan ini, Anda akan memerlukan batang, yang terletak di bahu dan akan bertindak sebagai bobot dan ballast untuk menjaga keseimbangan. Buatlah prinsip jongkok klasik, hanya menurunkan pinggul serendah mungkin, menyentuh mereka dengan betis. Ingat bahwa kembali harus rata, punggung bawah sedikit melengkung dan lutut terpisah. Berhati-hati bahwa mereka tidak melampaui kaus kaki.

Efeknya tidak butuh waktu lama, dan setelah beberapa minggu, Anda akan menemukan bahwa Anda telah menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang berapa banyak Anda dapat memompa pantat di rumah.

Latihan di aula

Jika Anda memutuskan untuk memulai latihan Anda di gym, kemudian khawatir tentang kebenaran dari latihan tidak perlu. Seorang pelatih profesional akan mengambil program individu, yang meliputi teknik yang paling efektif.

latihan dasar pada saat yang sama akan serangan, penculikan kaki kembali di simulator serta hiperekstensi. Tentu saja, jangan lupa tentang jongkok. Bersama-sama dengan pelatih Anda otshlifuete teknik, dan dengan demikian meningkatkan peluang keberhasilan.

Spesialis juga akan memberitahu Anda berapa banyak Anda dapat memompa pantat di gym. Biasanya, otot-otot terbiasa dengan beban, dan sebulan kemudian program harus berubah sepenuhnya. Ini adalah perbedaan utama antara pelatihan di gym dan di rumah. Dalam kasus pertama, otot-otot terus-menerus dilatih dan mendapatkan beban baru. Itu akan berlangsung. Kedua - Anda terbiasa dengan beban, dan olahraga tidak lagi memiliki tindakan awal.

Ternyata rata-rata mencapai mengencangkan bokong, berolahraga di dalam ruangan, Anda dapat memiliki beberapa bulan, terus-menerus meningkatkan hasil. Di rumah, efek yang terlihat akan menjadi kira-kira jumlah waktu yang sama, tapi dengan cepat menyalip tahap stagnasi. Harus memberikan otot Anda istirahat dan kemudian keluar dari bentuk, untuk memperoleh-ulang itu.

kesimpulan

Pertanyaan tentang berapa banyak Anda dapat memompa pantat, adalah salah satu yang paling sulit dan kontroversial karena banyak faktor, yang hasilnya tergantung. Ini harus mempertimbangkan kecenderungan, peralatan olahraga genetik mereka dan, tentu saja, tujuan yang ingin dicapai.

Jika Anda ingin mengencangkan bokong, mengencangkan otot, maka sebulan harus memadai. Dan jika tujuan Anda - volume, maka harus bergantung pada persyaratan dari 3 bulan sampai satu tahun.