Belajar untuk makan dengan benar: buah-buahan dan berry, nilai kalori dan gizi

diet seimbang adalah masalah yang berkembang hampir setiap penghuni kedua dari Bumi. Ahli gizi mendesak untuk melawan obesitas dan penyakit masa depan setelah dia memasukkan dalam diet Anda jumlah buah-buahan dan berry sebanyak mungkin. Namun, hal-hal yang tidak begitu sederhana. Ternyata banyak karunia alam, juga, harus dimakan dengan hati-hati. Jika tidak, bukan kilogram bantuan yang dijanjikan dari ancaman jenis baru.

Pensil dan angka

Ya, buah segar dan buah kalori yang cukup rendah. Tapi banyak dari mereka dalam jumlah besar mengandung sukrosa. Dan kaya akan karbohidrat, yang sama yang berada di jalan untuk menurunkan berat badan dan gaya hidup sehat penghalang serius. Misalnya, buah anggur untuk alasan ini untuk berpisah dengan berat badan sangat tidak baik. Dia terlalu manis, jika kita berbicara dengan cara yang sederhana. Atau, katakanlah, tanggal. Terhadap latar belakang jelas manfaat buah-buahan dan berry lainnya. Kalori mereka jauh lebih sedikit. Tetapi di latar belakang, jangan lupa! Atau contoh lain: kita tahu bahwa nanas - salah satu makanan utama dengan berat badan berlebih. Ini membantu lemak proses tubuh. Tapi buah luar negeri mengandung 48 kkal per 100 gram. Karena itu diinginkan untuk makan buah-buahan dan berry, kalori masih menghitung, juga.

tip rumah tangga

Sekarang, dalam rangka:

1. Yang paling "berbahaya", sebagaimana telah disebutkan, adalah tanggal. 100 g buah tidak kurang dari 281 KKL. Jadi ya segelintir produk ditambah sesuatu yang lain dari bidang yang sama mungkin tidak hanya lezat, tetapi juga makan siang penuh atau makan malam.
2. Tempat kedua dan ketiga ditempati oleh mawar liar. Segar Seluruh 101 kkal, dan di kering dan bahkan lebih - 253. Rebusan itu sangat berguna, tetapi sebagai akibat dari kalori itu tidak dianjurkan untuk menempatkan gula atau pemanis lainnya.
3. Tempat keempat memberikan pisang di dalamnya 91 kkal. Di samping mereka buah-buahan dan berry lainnya memiliki kalori tidak begitu tinggi.
4. Sudah disebutkan anggur - 69 kalori. Dia adalah 80% lebih dari air. Tapi karena banyak karbohidrat, 17,5%, dan kalori terlalu banyak.
5. Kemudian, setelah yang lain masing-masing berbaris: manis timur kesemek (62 kkal), taman rowan (58 kkal), buah ara (56 kkal), dan chokeberry (54 kkal). Berdampingan murbei, cherry dan garnet: 53 kkal dan 52 kkal.
6. kandungan kalori dari buah-buahan dan berry, yang kita melihat ke depan sudah sangat kecil sehingga tidak dapat takut untuk menggunakan mereka untuk makanan dalam jumlah terbatas. ceri - 49, dalam nanas - 48, dalam kiwi - 47, aprikot dan apel - sebesar 46 kkal, masing-masing. Karena produk ini merupakan makanan penutup yang sangat baik setelah hidangan utama atau camilan saat lapar.
7. Kami sedang mempertimbangkan di atas meja buah kalori dan berry didasarkan pada prinsip menurun. Dan sekarang mari kita pergi dari bawah ke atas. Yang pertama berlangsung pada cranberry rendah kalori, 28 kkal. Kedua - buckthorn, 30 kkal. Dan yang ketiga - lemon, 31 kkal. Sisa karunia kebun, hutan dan kebun mengungguli mereka cukup signifikan. Sebagai contoh, 45 kalori dogwood oleh 44 kkal - gooseberry di kebun dan buah persik selatan favorit kami. 43 - plum, pir memiliki 42 kkal. 41 - stroberi, raspberry, 40 kkal - di cranberry, blueberry dan blackcurrant. Kalori quince, jeruk, jeruk, kismis putih dan merah, jeruk, dll Hal ini berkisar dari 39 kkal ke 41. Ingat bahwa jeruk yang sama juga diperlukan dalam makanan sehari-hari di hadapan kelebihan berat badan. kepahitan - indah pembakar lemak.

Berikut adalah dia, pantry alam, mampu dan memberi makan kenyang, dan membantu untuk menjadi langsing, sehat, indah!