Berapa banyak orang harus mengkonsumsi kalori sehari? Kalori Nilai Harian

Cukup isu topikal hari ini - berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari. Bahkan, semua orang mengerti bahwa konsep ini agak ambigu dan tergantung pada banyak faktor, seperti berat badan, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas. Untuk setiap orang tingkat ini dapat dihitung.

Minimum kebutuhan kalori harian

Untuk perhitungan yang tepat ada beberapa rumus. Yang pertama diwakili oleh wanita:

• berat dalam kilogram, kalikan dengan 10;
• tinggi dalam inci dikalikan dengan 6,25;
• usia dikalikan dengan 5;
• diikuti dengan angka pertama untuk menambahkan kedua, ketiga, dan kemudian mengurangi -161.

Misalnya, untuk wanita 25 tahun, berat 70 kg dan 170 cm dalam perhitungan tinggi adalah sebagai berikut:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ini adalah minimum kalori yang harus dikonsumsi per hari wanita. Artinya, energi yang dihabiskan untuk proses metabolisme dalam tubuh, yang berarti bahwa asupan harian tidak boleh kurang dari angka ini untuk kesehatan fungsi tubuh.

Untuk perhitungan pria kecuali bahwa pada akhirnya tidak perlu mengurangi 161, dan menambahkan 5. Misalnya, untuk usia pria berusia 35 tahun, dengan berat 110 kg dan 180 cm perhitungan tinggi akan terlihat seperti ini:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Dengan demikian, masing-masing dari kita dapat di rumah untuk menghitung berapa banyak energi yang dihabiskan untuk pemeliharaan tubuhnya, bahkan jika orang tersebut sedang beristirahat. Perhitungan ini memberikan jawaban terhadap pertanyaan tentang berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari. Tingkat harian - ini adalah metabolisme, yang dihitung dengan rumus di atas, dan tingkat aktivitas fisik, dan masing-masing memiliki sendiri.

Berapa banyak kalori per hari yang Anda butuhkan tergantung pada gaya hidup

Sekarang kita perlu untuk menentukan berapa banyak energi seseorang menghabiskan pada metabolisme dan aktivitas fisik mereka. Ini akan membantu untuk menghitung kira-kira berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sama.

Dengan demikian, perhitungan sebelumnya harus dikalikan dengan faktor:

• 1.2 - untuk gaya hidup;
• 1375 - bagi mereka yang bekerja tidak aktif, tapi kita harus olahraga untuk 3 kali seminggu;
• 1,55 - ketika aktivitas media, misalnya bermain olahraga 5 kali seminggu, pekerjaan kantor;
• 1725 - untuk atlet dan orang-orang yang bekerja melibatkan aktivitas fisik;
• 1.9 - dengan pekerjaan fisik yang berat setiap hari.

Dengan demikian, tingkat metabolisme basal harus dikalikan dengan faktor yang paling akurat menggambarkan gaya hidup saat ini. Jumlah yang dihasilkan dari kalori yang Anda butuhkan untuk menghemat berat.

metode lain perhitungan

Ada beberapa metode lain untuk menghitung berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari untuk menjaga berat badan. Sebagai contoh, rata-rata, setiap orang mengkonsumsi sekitar 1 kkal per kilogram berat badan mereka setiap jam. Dengan demikian, untuk menghitung berat minimum harian harus dikalikan dengan 24.

Sebagai contoh, untuk seorang wanita dengan berat 70 kg harus mengonsumsi sekitar 1680 kkal. Tapi ini tidak diperhitungkan tingkat aktivitas fisik, sehingga metode pertama lebih akurat dan objektif.

menulis catatan harian

Tapi ada cara paling pasti untuk menentukan berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari secara individual. Hal ini dapat dilakukan dengan pengamatan, yaitu, selama beberapa hari harus menyimpan buku harian makanan.

Misalnya, dalam 10 hari Anda perlu untuk merekam semua produk konsumen, konten kalori mereka dan volume. Ini adalah pada kondisi yang berat masih berdiri. Sesuai dengan waktu yang dijadwalkan setelah Anda perlu menghitung rata-rata, berapa banyak orang harus mengkonsumsi kalori per hari. Perhitungan skema ini dapat dianggap seakurat mungkin, karena tubuh berbeda, dan tingkat metabolisme pada masing-masing berbeda.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Sebagai masalah obesitas saat ini adalah akut, kita harus memperhatikan masalah ini. Memang, berapa banyak orang harus mengkonsumsi kalori per hari untuk menurunkan berat badan? Jika Anda tahu pasti metabolisme dasar Anda, yaitu jumlah energi yang tiba pada saat ini bersama dengan makanan dan membantu untuk menjaga berat badan.

Ahli gizi tidak menyarankan untuk mengurangi tajam kalori diet sehari-hari, maksimal 10%. Jika Anda tidak mematuhi aturan ini, dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, kesejahteraan memburuk. Artinya, tubuh masuk ke mode hemat daya, metabolisme melambat, akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Pada masalah penurunan berat badan harus didekati secara cerdas. Membuatnya lebih mudah bagi mereka yang memimpin buku harian makanan untuk menentukan berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari. Di sini Anda dapat melihat dengan jelas bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan dari diet atau diganti dengan makanan rendah kalori dengan mudah.

Bagaimana untuk mendistribusikan kalori

Pertama, Anda perlu memahami bahwa energi memberi kita tiga elemen dasar - protein, lemak dan karbohidrat. Benar-benar tidak bisa menyerah salah satu dari mereka, karena setiap elemen memainkan peran penting dalam fungsi tubuh manusia, penurunan berat badan yang sehat tidak mungkin tanpa mereka.

Misalnya, lemak tidak hanya sumber energi, tetapi juga diperlukan untuk pengangkutan nutrisi ke sel-sel dalam tubuh. Protein - bahan bangunan, adalah mustahil tanpa pembentukan jaringan otot dan kehilangan berat badan, masing-masing, juga. Karbohidrat diproses menjadi energi, yang diperlukan untuk kesehatan manusia normal.

Dalam diet harus protein hadir, lemak dan karbohidrat dalam persentase berikut 20/50/30. Tetapi penting untuk tahu persis apa nutrisi yang kita butuhkan setiap hari, karena beberapa produk harus dikeluarkan sepenuhnya, untuk mengurangi berat badan.

kalori yang berguna dan berbahaya

Yang paling penting adalah tidak hanya berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari untuk menurunkan berat badan, dan bagaimana mereka masuk ke dalam tubuh. Ini adalah "buruk" dan "baik" kalori. Hal ini tentu saja, definisi figuratif, pada kenyataannya, perlu benar memahami apa makanan mengandung energi yang dikonsumsi segera, dan yang disimpan dalam cadangan.

Misalnya, karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana - adalah gula dan semua produk di mana dia ditahan, termasuk buah-buahan. Mereka tidak jenuh, tetapi diperlukan untuk fungsi otak, dalam jumlah yang wajar. Artinya, orang harus makan karbohidrat sederhana dalam bentuk terlibat dalam kegiatan intelektual - madu, buah. Karbohidrat kompleks - itu sayuran dan sereal, mereka jenuh lama dan membawa manfaat yang maksimal, sehingga dianjurkan bahwa mereka makan setiap hari.

Hal yang sama berlaku untuk lemak, yang paling berguna dari tanaman ini dan hewan tidak ada yang baik untuk tubuh. Oleh karena itu, diet harus mengandung minyak nabati, mereka ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat.

kalori yang harus dikonsumsi untuk kesehatan dan tokoh yang indah

Sekarang titik kunci - berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mereka harus menarik. Itu mungkin, misalnya, 1.500 kalori yang dimakan dengan sayuran, buah-buahan dan sereal, dan pada saat yang sama merasa besar dan menurunkan berat badan, atau makan lebih sedikit kalori makanan cepat saji, kue-kue, dan produk berbahaya lainnya dan dengan demikian menambah berat badan dan meningkatkan lemak tubuh.

moral adalah bahwa hal itu penting tidak hanya untuk menghitung asupan kalori, tetapi juga untuk menghapus dari itu tidak perlu, tidak membawa apapun produk yang baik. Anda dapat melakukan ini hanya jika Anda jelas melihat segala sesuatu yang dimakan baru-baru ini. Banyak yang mengeluh bahwa mereka makan sangat sedikit dan masih tidak menurunkan berat badan. Penolakan untuk makan - ini bukan jalan keluar, ada kebutuhan yang banyak agar tidak mengalami kelaparan konstan, tapi jangan makan berlebihan.

Cara menurunkan berat badan tanpa pengorbanan

Jadi, jika mungkin untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kalori seseorang harus mengkonsumsi dalam sehari, Anda dapat dengan mudah membuat program makan sehat sendiri. Tidak sulit untuk menemukan konten kalori dari setiap produk atau informasi ini dapat ditemukan pada kemasan. Tidak perlu duduk di diet dan membatasi diri terhadap makanan, hanya pergi ke makanan yang berguna dan sehat: sayuran, buah-buahan, rendah lemak produk susu, daging, ikan, seafood.

Sekarang kita dapat menyimpulkan berapa banyak seseorang harus mengkonsumsi kalori per hari. Tingkat harian untuk setiap individu, itu sudah cukup untuk mengidentifikasi diri, dan kemudian Anda dapat menyesuaikan menu. Dan dengan tidak perlu untuk mengubah ke dokter spesialis jika, tentu saja, penyebab kelebihan berat badan dikaitkan dengan kekurangan gizi. Tapi tajam dan jangka panjang dan tidak boleh kalorazh jauh lebih rendah tidak mengikuti proses penurunan berat badan lebih besar dari 1,5-2 kg per minggu.