Makan yang benar: berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari

Hal ini juga diketahui bahwa siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, Anda ingin membatasi asupan kalori Anda. Pada hari tubuh wanita seharusnya tidak menerima kurang dari seribu kalori, dan laki-laki - seribu dua ratus. Ini adalah "rendah" tingkat bagi mereka yang ingin menyingkirkan kelebihan kilogram.

Membatasi menu harian kalori di bawah batas ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat, tapi ini terutama disebabkan oleh hilangnya air dan jaringan otot karena tubuh mengubahnya menjadi energi jauh lebih cepat daripada akumulasi lemak.

Selain itu, menu datang dalam satu hari lebih sedikit kalori di atas, penggunaan jangka panjang berbahaya bagi kesehatan. Hal ini menyebabkan kekurangan nutrisi, mengancam batu di kandung empedu dan melemahkan jantung. Penurunan kalori kurang dari 800 kalori per hari mempengaruhi fungsi otak dan dapat segera menyebabkan anoreksia.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk pria dan wanita

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, seorang pria harus mengkonsumsi setiap hari dengan makanan untuk sekitar dua setengah ribu kalori. Pada saat yang sama, untuk wanita batas atas dua ribu kalori. Ini adalah pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari rata-rata untuk menjaga berat badan stabil.

Secara umum, kebutuhan tubuh untuk jumlah tertentu kalori karena banyak faktor. Ini usia, berat badan, ukuran pinggang dan, secara alami, tingkat aktivitas fisik.

Untuk menghitung dalam prakteknya, berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari dalam setiap kasus, perlu untuk memecahkan teka-teki ini. Harus memperhitungkan semua yang berasimilasi dengan makanan, dan yang terbakar. Konsultasikan dengan dokter untuk mengatasi masalah ini dan untuk belajar bagaimana untuk menghitung ulang - ahli gizi.

Untuk perhitungan lebih cepat dan sederhana dari berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari, ada meja khusus. Mereka dikembangkan oleh para ahli, mengikuti rekomendasi dari FAO - Organisasi Internasional yang didedikasikan untuk pertanian dan makanan. Siapa pun bisa masuk ke usia, barat, lingkar pinggang dan aktivitas fisik, untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan dalam sehari.

Ada metode lain untuk menghitung kalori harian.

1) Dalam sosok aslinya mengambil berat badan Anda. Menentukan 20% dari itu (misalnya, dengan berat 50 kg, jumlah yang diperlukan kami - 10).

2) Maka perlu untuk memperhitungkan beban fisik. Anda memilih tempat yang cocok dan mengalikan angka yang diperoleh di atas:

0.2 - jika Anda memiliki pekerjaan tetap;

0,3 - jika pekerjaan rumah tangga dan kecil jalan-jalan;

0,4 - jika hari Anda pergi ponsel;

0,5 - dengan olahraga teratur.

nomor yang dihasilkan ditambahkan dengan yang diperoleh di paragraf pertama. Misalnya, jika gerakan pekerjaan kantor kecil, jadi 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Jumlah yang dihasilkan dikalikan dengan di atas 10%, untuk memungkinkan konsumsi energi dari organisme dalam asimilasi makanan 14 x 10% = 1,4.

4) menambahkan semua hasil dan kalikan dengan 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Ini adalah asupan kalori harian.

5) Untuk mempertimbangkan usia-terutama jika Anda berusia lebih dari dua puluh, setiap 10 tahun, kita kurangi 10%. Misalnya, Anda berusia 30 tahun, sedangkan di 2540-10% = 2286.

Kalori dan nutrisi

Kalori yang baik adalah mereka yang memberikan tubuh berbagai nutrisi, tidak hanya memuaskan rasa lapar, tanpa mereka tidak mungkin untuk memperbaiki fungsi tubuh, yang mempengaruhi terutama kulit, kuku dan rambut. Tubuh manusia - ciptaan indah dari Yang Mahatinggi, tapi itu sebuah keajaiban membutuhkan perawatan sehari-hari. Dasar kesehatan dan kondisi yang baik adalah diet seimbang sehari-hari.

Pada saat kita tidak menyadari bahwa kebutuhan tubuh kita sangat tinggi. Untuk memberikan dengan semua yang diperlukan untuk berfungsinya unsur-unsur setiap hari harus melakukan sekitar enam puluh nutrisi. Mereka termasuk asam amino, asam lemak tak jenuh ganda, macroelements (kalsium, zat besi, fosfor, yodium, kalium, magnesium, sodium, sulfur, klor), elemen (seng, mangan, tembaga, kobalt, selenium, molybdenum, fluor, nikel, kromium , silikon, vanadium, titanium), serta vitamin dan berbagai senyawa (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, asam folat, asam lipoat, para-aminobenzoic acid, asam pantotenat, kolin, rutin, inositol). Diet ini juga harus mengandung cukup serat, yang membantu membersihkan tubuh dari racun dan memastikan metabolisme yang tepat. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa makanan yang lebih baik, lebih banyak nutrisi yang dikandungnya.

Mengambil makanan seperti itu, kita tidak hanya mengisi perut, tetapi juga mengurus fungsi normal dari jantung, otak, mata dan sistem kerangka. Dengan demikian, jika makanan yang mengandung banyak nutrisi, kalori yang disediakan oleh itu, bisa disebut baik.