Bersepeda: manfaat dan membahayakan kesehatan. bersepeda di luar ruangan

kegiatan olahraga bermanfaat bagi keadaan fisik dan emosional. Mereka menghilangkan stres, orang dibebankan dengan energi dan, yang paling penting, membuat angka lebih menarik. Tapi setiap beban pada tubuh, selain efek positif bisa berbahaya bagi kesehatan. Ini termasuk bersepeda, manfaat dan bahaya dari yang dijelaskan dalam banyak publikasi medis dan ilmiah. Dalam beberapa kasus, bersepeda unik berguna ketika Anda perlu lebih berhati-hati dengan itu, perlu untuk memahami secara lebih rinci.

Apa penggunaan bersepeda?

Dalam konteks hak gaya hidup dan kesehatan sepeda - hampir identik, karena diet seimbang dan bersepeda secara teratur - kunci untuk kesejahteraan dan penampilan yang menarik. Bersepeda, serta berkuda lintas negara, memperkuat tubuh manusia, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan memberikan kontribusi untuk clearance dipercepat dari paru-paru. Hal ini untuk alasan ini bahwa semua kebugaran modern dilengkapi treadmill dan sepeda latihan, meskipun mungkin lebih baik untuk bersepeda penuh di udara segar?

Para ahli mengatakan bahwa bersepeda membantu mencegah bahkan pengembangan varises, menjelaskan bahwa saat naik darah melalui pembuluh darah mulai bergerak jauh lebih cepat, daripada gerakan konstan dari kaki memungkinkan untuk stagnan dan bentuk gumpalan.

Juga, saat mengemudi di udara terbuka, paru-paru mulai bekerja jauh lebih aktif, sehingga cepat dibersihkan dari zat-zat berbahaya yang seseorang bernafas dalam setiap hari di sebuah kota yang berdebu. Regular bersepeda melatih daya tahan tubuh, mengurangi kelelahan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi insomnia. Selain itu Bole, olahraga membantu untuk memperkuat otot mata. Melihat ke kejauhan, pengendara sepeda melatih mata, mencegah perkembangan miopia.

Efek berbahaya dari bersepeda

Seperti telah disebutkan, tidak hanya memiliki dampak positif pada seseorang memberikan bersepeda. Manfaat dan bahaya perjalanan tersebut tergantung pada durasi dan keadaan kesehatan orang tersebut.

Alasan utama untuk efek negatif pada tubuh adalah salah dan sakit-kursi sepeda. Selama perjalanan seluruh berat badan diarahkan ke lengkungan sacral, yang tidak dirancang untuk beban tersebut. Padat dan cembung duduk mengarah bahwa arteri memperpanjang melalui panggul, berada dalam keadaan terkompresi, sehingga memburuk sirkulasi darah dalam tubuh.

Pada pria, hasil tertekuk pembuluh darah dan ujung saraf di area intim yang terkena fungsi reproduksi dan masalah dengan ereksi. Pada wanita, karena meremas konstan wilayah ini kehilangan sensitivitas area intim, yang juga mengarah ke gangguan seksual.

Perlu ditekankan bahwa masalah ini muncul ketika bersepeda Teratur dan berkepanjangan. bersepeda periodik di udara segar membawa banyak lebih baik daripada bahaya.

Menurunkan berat badan dengan sepeda

harus disebutkan secara terpisah bahwa bersepeda secara teratur merangsang proses metabolisme dalam tubuh dan membantu untuk membuang kelebihan berat badan tanpa diet melelahkan, sehingga metode ini kehilangan berat badan saat ini sangat relevan. Otot saat mengendarai elastisitas memperoleh sepeda cepat spooled, dan angka tersebut menjadi dekat dengan ideal. penurunan berat badan terjadi oleh pembakaran lemak terakumulasi dalam tubuh. Banyak orang bertanya-tanya: berapa banyak kalori yang dikeluarkan saat naik sepeda? Pasti sulit untuk dijawab karena jumlah kalori yang dibakar tergantung pada usia seseorang, berat badan, pertumbuhan dan intensitas perjalanan.

Seseorang dengan berat 50 kg pada kecepatan lambat (kurang dari 15 km / h) membakar sekitar 150-240 kalori, sebuah kecepatan 20 km / jam - 250-350 kalori, dan naik lebih dari 25 km / jam memungkinkan untuk menyingkirkan 500 kalori . Dalam hal ini, para atlet tinggi mengkonsumsi lebih sedikit energi, sehingga untuk menurunkan berat badan dianjurkan untuk mengayuh sesering mungkin.

Di mana Anda bisa naik sepeda?

Ketika merencanakan liburan mereka sendiri, banyak yang bertanya: mana naik sepeda? Jika Anda memiliki pilihan sepeda Anda sendiri tempat untuk berjalan tidak akan menyebabkan terlalu banyak kesulitan. Ini bisa menjadi perjalanan ke negara, diukur bersepeda keluarga melalui wilayah hutan atau taman, dan mungkin seseorang memutuskan untuk pergi ke pegunungan. Dan bagaimana dengan mereka yang belum berhasil memperoleh kendaraan roda dua, tapi tidak keberatan naik di atasnya? Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan layanan penyewaan sepeda. Selama sewa musim panas terbuka pada sebagian besar taman, yang dengan baik hati menyediakan transportasi bagi seluruh keluarga, dan siapa saja dapat menikmati bersepeda dan keindahan alam.

Bagaimana memilih sepeda?

Pada pandangan pertama, memilih sepeda sangat sederhana, Anda hanya menemukan model yang favorit Anda. Namun pada kenyataannya, proses ini memiliki beberapa nuansa yang perlu diperhitungkan, sehingga mengendarai roda dua "teman" itu nyaman dan tidak membahayakan kesehatan.

Hal ini penting untuk memilih sepeda pada pertumbuhan terlalu kecil atau, sebaliknya, bingkai tinggi tentu akan menyebabkan "pukulan" untuk tulang belakang.

Jika ketinggian lebih dari 185 cm itu perlu untuk memilih sepeda dengan ukuran frame sekitar 54 cm. Para atlet pertumbuhan rata-rata (170-180 cm) dapat dipilih di ketinggian bingkai 48 cm.

Untuk memilih sepeda yang tepat untuk pertumbuhan, lebih baik menggunakan tabel di bawah ini.

Memberikan perhatian khusus terhadap pilihan duduk: seharusnya tidak terlalu kaku dan cembung.

Bagi orang-orang dengan berat badan lebih dari 90 kg harus memperoleh model aluminium atau baja kekuatan tinggi sehingga bingkai karboksilat dirancang untuk beban hingga 80 kg.

Apa yang harus menjadi motor untuk kota?

Sepeda untuk mengemudi kota harus cukup nyaman mengemudi kursi tinggi dan lebar yang berbeda.

Untuk penggunaan sehari-hari lebih baik untuk memilih sepeda ringan yang mudah untuk naik dan turun pada pendaratan.

Jangan membeli sepeda sangat mahal, seperti dalam kasus ini akan perlu khawatir tentang keamanan kendaraan, meninggalkan dia di bawah dinding toko atau kantor. Untuk memudahkan pergerakan pada model kota dilengkapi dengan berbagai keranjang, rak dan barang-barang kecil lainnya, yang memungkinkan nyaman untuk menempatkan produk yang dibeli dan tangan bebas untuk mengontrol sepeda.

di sirkuit bersepeda perkotaan itu harus dilengkapi dengan perlindungan khusus yang mencegah kontak dengan pakaiannya.

Untuk naik dalam kondisi cuaca basah dan berlumpur dianjurkan untuk memilih sepeda dengan rem cakram.

Sebuah model untuk kota-kota harus dilengkapi dengan shock absorber depan dan memiliki beberapa kecepatan.

Pakaian untuk bersepeda

Dengan pilihan pakaian untuk perjalanan harus diperlakukan tidak kurang serius daripada membeli sendiri sepeda. Hal ini tergantung pada hal itu, bagaimana nyaman akan berjalan, jadi seharusnya tidak menghambat pergerakan pengendara sepeda.

Banyak atlet menggunakan sepeda di musim panas dan musim dingin, masing-masing, semua pakaian dibagi menjadi hangat dan cahaya. Untuk musim dingin mengemudi diukur secara optimal sesuai dengan celana Lycra ketat dengan lapisan isolasi dan yang disebut "popok."

Pada kaki, Anda dapat membeli setiap sepatu: sepatu, sepatu, sepatu bot - hal utama yang mereka berada di atas pergelangan kaki. Untuk sepatu dianjurkan untuk memakai hanya kaus kaki katun, karena mereka akan menjadi kaki paling nyaman.

Anda juga harus membeli pakaian khusus (celana dan jaket), yang di musim dingin diletakkan di bawah dasar pakaian.

Untuk melindungi tangan Anda dari pembekuan, menggunakan sarung tangan olahraga khusus dengan telapak suede.

Pakaian untuk musim panas berjalan jauh lebih sederhana maka cocok dengan celana pendek elastis dan t-shirt sederhana.

Opsional, Anda dapat membeli helm sepeda dan kacamata untuk melindungi mata dari sinar matahari.

Apakah ada kontraindikasi untuk bersepeda?

Setiap olahraga memiliki kontraindikasi nya. Tak terkecuali dan bersepeda, manfaat dan bahaya yang tergantung pada banyak faktor. kontraindikasi langsung untuk kelas bersepeda adalah:

• Berbagai penyakit sendi;
• kehadiran herniated disc;
• penyakit pada sistem muskuloskeletal;
• tulang belakang penyakit;
• penyakit jantung;
• masalah dengan pembuluh darah;
• aritmia.

Memiliki salah satu penyakit ini harus menjadi penyebab untuk konsultasi dengan dokter tentang kontrol motor. Hal ini juga dipahami bahwa kadang-kadang bahkan pilek dan hidung tersumbat dapat menjadi kendala untuk bersepeda. Itu sebabnya, sebelum Anda naik sepeda, sangat penting untuk menilai keadaan kesehatan mereka, untuk beban selama perjalanan tidak menyebabkan bahkan lebih membahayakan tubuh.

Beberapa tips untuk pemula bikers

pengendara sepeda pemula akan berguna beberapa tips untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan dari aktivitas fisik secara tiba-tiba:

• Seharusnya tidak pergi pada naik sepeda segera setelah makan.
• Setiap kali, terjadi sebuah perjalanan, Anda harus membawa air minum, karena selama bersepeda sering haus.
• Sebelum Anda pergi di sepeda, dianjurkan untuk melakukan latihan kecil untuk sendi.
• Hal ini diperlukan untuk membayar perhatian karena keselamatan mereka sendiri. Untuk tujuan ini, dianjurkan untuk memakai pakaian yang cerah dengan kehadiran mencerminkan unsur-unsur yang membantu untuk mengidentifikasi seorang pengendara sepeda di malam hari.
• Hal ini sangat penting untuk memiliki helm pelindung di kepalanya, mencegah cedera serius dalam hal jatuh.
• Dalam rangka untuk menjaga kebugaran harus naik sepeda tidak kurang dari 2 kali seminggu.
• Meningkatkan jarak Anda perlu melakukan perjalanan perlahan-lahan. Mengatasi jarak jauh, perlu untuk berhenti untuk beristirahat.
• Selama perjalanan panjang untuk secara berkala bangun dari kursi, untuk memulihkan aliran darah dalam tubuh.

Kesimpulannya, perlu dicatat bahwa sepeda menjadi semakin populer, tidak hanya di kalangan avid olahragawan.

Sudah banyak yang menyadari bahwa secara signifikan menghemat waktu dan uang mereka dalam perjalanan untuk bekerja akan memungkinkan bersepeda. Manfaat dan bahaya bersepeda dalam setiap kasus berbeda, tetapi jika benar memilih model yang tepat dan secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk stres, naik sepeda akan membawa hanya kesenangan.

Jalan ke dan dari tempat kerja dengan sepeda akan mengenakan biaya orang banyak positif dan energi yang dibutuhkan untuk hari yang produktif. Dan ketika Anda mempertimbangkan berapa banyak kalori yang dikeluarkan saat naik sepeda, sangat mungkin dalam waktu dekat, jenis transportasi akan menjadi yang paling populer.