Cara menghilangkan lemak perut?

Jika Anda tidak dalam anatomi, frase "lemak perut" mungkin tampak asing. Tapi apa sebenarnya familiar 9 dari 10 orang berusia di atas 25 tahun - adalah lemak di perut. Beberapa memiliki cukup sedikit, dan seseorang bisa "membanggakan" perut yang layak. Hal ini berbeda dengan lemak subkutan yang ada di rongga perut dan mencakup organ-organ internal. Jika dalam lemak subkutan bisa ambil dengan jari Anda, dan kami melihatnya dalam bentuk lipatan tergantung di atas pinggang celana atau ikat pinggang, lemak perut adalah seperti perut menggembung.

Apa pun itu, jika tidak semua bercita-cita untuk parameter model, tetapi lemak di perut Anda ingin menghapus satu. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan cara untuk menghilangkan lemak perut dari perut dengan bantuan nutrisi yang tepat dan latihan fisik sederhana.

Bagaimana berbahaya lemak di perut?

Pertama, mari kita memahami dengan pujian vistselyarnogo (atau perut) lemak dari bawah kulit tersebut. Lemak ini terdiri dari sel-sel coklat, itu adalah di bawah otot perut, membakar lebih sulit daripada subkutan. Selain itu, lemak perut lebih berbahaya untuk kesehatan daripada lemak tubuh.

Seperti "beban" kegagalan penuh dalam sistem hormonal, memperlambat pencernaan, metabolisme, ginjal dan hati, mungkin infark atau trombosis. Dan itu belum lagi sisi estetika masalah ini. Tapi itu lemak perut dibakar lebih sulit daripada subkutan, proses ini bukan tidak mungkin. Mari kita terus menyingkirkan lemak vistselyarnogo cepat dan permanen.

"Ini bukan perut, itu adalah - seikat saraf!"

Mengutip dari film, meskipun komponen lucu, 100% benar. Di mana lemak perut pada perut Anda? Hal ini tidak hanya dalam pola makan yang salah atau gaya hidup, tetapi juga dalam keadaan konstan stres. Pada akhir abad terakhir, dokter telah membuktikan bahwa berbahaya hormon kortisol ( "hormon stres") tidak memungkinkan lemak untuk memecah, bahkan sebagai akibat dari aktivitas fisik, dan di samping itu, "terima kasih" dia tidak bisa menjadi keuntungan dari jaringan otot.

Akibatnya, adalah mungkin untuk melakukan latihan dengan benar, atau pergi ke gym, tidak makan setelah enam di malam hari, dan umumnya makan dengan benar dan tum masih akan. Kortisol tidak dapat mengganggu pembakaran lemak di bawah kulit, tetapi untuk menghapus perut dan lemak visceral (itu hal yang sama, seperti yang kami jelaskan di atas) akan sangat sulit.

Jadi, alasan pertama dari apa yang tampaknya begitu gemuk - perasaan ini dari kecemasan, depresi, stres, kurang tidur. Mulailah dengan penghapusan alasan ini, dan mungkin untuk mengubah sesuatu yang lebih dalam hidup tidak harus, sebagai sosok itu sendiri datang dalam formulir.

periksa hormon

Pria dan wanita, kita tidak hanya karakteristik seksual primer dan sekunder, tetapi juga hormon yang benar. "Menurunkan berat badan, tetapi hanya kenaikan berat badan," "Saya tidak bisa menyingkirkan jerawat," "Seperti suasana hati yang buruk sepanjang waktu, sebanyak yang saya ingin menangis." Jika Anda khas pernyataan seperti atau mirip, maka Anda perlu memeriksa tingkat hormon di pusat medis, melewati tes. prosedur tersebut murah, tetapi kemudian dapat menyimpan banyak waktu, tenaga dan uang.

background hormonal - adalah instrumen halus yang dapat gangguan karena sakit, stres, perubahan iklim mendadak, saat pubertas. Salah satu tanda bahwa semua tidak benar dengan tingkat yang tepat dari hormon - penimbunan lemak perut. Pada wanita itu diungkapkan ke tingkat yang lebih besar daripada laki-laki. Para wakil dari seks kuat lemak mulai menumpuk di pinggul dan sisi. Jadi, jika terjadi masalah, itu belum menyebabkan sistem hormonal dalam rangka untuk menurunkan berat badan dan merasa baik tidak akan berhasil.

Perlu dicatat bahwa ada hubungan antara lemak perut dan latar belakang hormonal. Dengan demikian, kelebihan lemak dapat menyebabkan gangguan kadar hormon, dan kegagalan dalam sistem hormonal dapat menyebabkan penampilan dan akumulasi vistselyarnogo lemak. Jika Anda memiliki keduanya - memimpin laga di semua lini.

"Jangan hidup dari roti saja"

Hal ini tidak roti, tetapi sebaliknya. Jadi Anda orang yang ceria, tidur nyenyak, puas dengan pekerjaan dan merasa nyaman di rumah.

Itu adalah ketika semuanya baik-baik, banyak dari kita yang rentan terhadap kenaikan berat badan melalui makan berlebihan. Statistik negara-negara CIS menunjukkan bahwa setelah menikah secara signifikan memulihkan 70% dari gadis-gadis dalam dua tahun pertama dan 45% laki-laki. Hal ini disebabkan fakta bahwa makanan - kesempatan yang paling sederhana untuk mengungkapkan cinta mereka untuk menutup orang. Pasangan mulai memperlakukan satu sama barang lainnya, memesan pizza di rumah, menonton film dengan secangkir panjang teh dan permen. Bagaimana untuk menyerah sepasang botol bir dan chip? Bahkan sifat ramping dan indah tumbuh berat, dan di tempat perut rata tumbuh perut tidak simpatik.

Menggantikan kalori berbahaya membantu

Bahkan, diet - itu adalah cara yang paling disayangkan dan tidak efektif untuk menghilangkan lemak perut pada pria dan wanita. Lemak tidak dapat menghapus titik, yaitu, "duduk beberapa hari pada yogurt dan bangun dengan perut rata" - sebuah ide yang tidak akan terwujud. Kemungkinan besar, itu akan mengambil beberapa sentimeter di paha ketebalan atau perut, tetapi tidak lemak, dan massa otot.

Tidak ada satu diet tidak bekerja seperti yang diperlukan hanya untuk alasan bahwa ketika Anda kekurangan gizi, tubuh Anda hanya lebih aktif disimpan massa lemak. Lupakan diet sebagai cara untuk menurunkan lemak perut, dan memilih pendekatan yang berbeda - penggantian kalori berbahaya berguna dan diperlukan.

Daging dan ikan - dalam memerangi lemak

kalori yang benar adalah semua protein yang sama, karbohidrat dan lemak, tapi banyak tergantung pada kuantitas dan kualitas mereka. Dasar dari kekuatan mereka yang menurunkan berat badan, harus protein. Ini ramping unggas, daging sapi, ikan, telur, keju. Lemak yang terbaik diambil dari minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian.

Selain itu, unggas, ikan, kuning telur cukup lemak dibutuhkan untuk tubuh.

Jangan lupa tentang karbohidrat. Sayuran, sereal sarapan, kentang panggang, pasta dari gandum durum - itu adalah makanan sehat, yang tidak hanya memperkaya, dan lezat sendiri, tetapi juga menciptakan metabolisme yang baik dan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan.

Tentu saja, masuk akal untuk meninggalkan kombinasi berbahaya dari lemak dan karbohidrat. Ini adalah tentang semua permen gula-gula, produk roti, keripik kentang, buah manis.

latihan stres

Bahkan jika Anda pergi ke makanan yang tepat dan sehat, lemak perut tidak membubarkan diri. Jika di bawah 25, Anda tidak dapat melakukan apapun untuk menjaga kebugaran tubuh, setelah otot Anda akan mulai tumbuh jompo, yang menyebabkan kulit kendur dan penampilan yang buruk bahkan pada berat badan normal. Sport diperlukan jika Anda ingin terlihat baik tidak hanya di pakaian, tetapi juga di pantai.

Bagaimana menghapus lemak perut perut? Kebanyakan orang, bahkan terlibat dalam olahraga, menganggap bahwa perlu untuk memfokuskan upaya pada latihan untuk pers. Namun, bahkan melakukan 200 repetisi sehari, tidak ada jaminan bahwa Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. otot perut akan ditarik oleh beban, jika Anda memiliki tingkat rendah lemak subkutan dan perut. Jika otot-otot akan tumbuh, tetapi karena volume berkurang lemak, perut akan tampak lebih lama lagi. latihan perut yang baik, tetapi sebagai bantuan, bukan primer berarti dalam memerangi vistselyarnym lemak.

latihan dasar sebagai dasar untuk memerangi vistselyarnym lemak

Bagaimana untuk menyingkirkan lemak perut melalui olahraga? Dirancang untuk membantu Anda tiga latihan dasar angkat besi - itu squats, bench press dari dada dan dorong batang dari lantai. Tidak peduli apa jenis kelamin, usia dan tinggi. Tidak perlu untuk segera mengambil beban berat dan mencoba untuk mengalahkan rekor dunia. Jika Anda belum pernah melakukan database atau tidak bekerja dengan bobot, Anda pertama kali mendapatkan tangan Anda pada peralatan yang tepat sit-up dan batang berat dari lantai. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan dengan bar tubuh atau stempel kosong.

Latihan-latihan ini klasik untuk satu set massa otot, penurunan berat badan dan menyingkirkan lemak di semua tempat. Mereka bisa dilakukan di rumah, tapi yang terbaik adalah untuk mendaftar di ruang kebugaran, di mana ada kesempatan untuk bekerja di bawah pengawasan pelatih dan bereksperimen dengan bobot yang berbeda. Tidak lebih dari 3 kali seminggu selama 50-60 menit.

latihan aerobik

Bagian kedua dari latihan - adalah latihan aerobik. Jalan cepat, jogging, naik sepeda - Anda dapat memilih apa yang Anda suka. Selain itu, belum tentu disebut latihan aerobik "latihan." Anda berjalan lebih sering, mana mungkin, menyerah lift, dapatkan anjing padanya untuk berjalan. Anda tidak hanya akan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, tetapi juga untuk memaksa lemak perut secara harfiah terbakar sepanjang waktu, bukan hanya di aula.

Terus minum rezim

Anda mungkin telah mendengar tentang terkenal dua liter air, Anda perlu minum setiap hari. Pada kenyataannya, bahkan untuk minum air, dan Anda harus, tapi bagaimana seharusnya - itu adalah untuk setiap individu. Minum setiap dua jam, segelas air - yang posposobstvuete racun, mempercepat metabolisme, dan di samping itu, menyingkirkan perasaan konstan kelaparan. Perlu diingat bahwa kopi, teh, jus tidak dianggap "air" dan karena itu tidak memperhitungkan minuman ini dalam jumlah total alkohol yang dikonsumsi.

meringkas

Menerapkan semua cara ini menyingkirkan lemak perut, Anda dapat selama 3-4 minggu untuk mencapai hasil yang terlihat. Tidak layak banyak fokus pada penurunan berat badan.

Lemak beratnya sedikit, tetapi membutuhkan sejumlah besar. Anda bisa kehilangan hanya satu kilo setengah, tapi penurunan pinggang oleh 5 cm. Oleh karena itu, untuk memperbaiki hasil, sebaiknya tidak hanya ditimbang seminggu sekali, tetapi juga untuk mengukur volume.