Bagaimana menangani elips di gym? pelatih elips

Iklan indah menjelaskan kepada kami keajaiban teknologi, menunjukkan bagaimana sosok menarik dapat dibeli. Tentu saja, bentuk yang ideal, Anda bisa mendapatkan tanpa usaha ekstra pada bagian Anda, segera setelah pelatih akan berada di rumah Anda, dan Anda dapat melupakan keadaan buruk kesehatan dan pound ekstra. Tantangan iklan - untuk menjual, dan kami dengan Anda - untuk memahami mengapa kita membutuhkan produk ini dan cara menggunakan peralatan kebugaran elips.

Mari kita berkenalan

Sebelum Anda benar-benar desain yang sangat menarik. Ini adalah mesin kompak dengan pedal disesuaikan dan pegangan tangan tangan. Pada pandangan pertama, seseorang dapat memahami bahwa ini adalah simbiosis dari treadmill, sepeda stasioner dan stepper. Fleksibilitas ini membantu untuk mengganti satu set perangkat yang mengambil banyak ruang bahkan di gym, belum lagi apartemen kota.

Fitur dari simulator ini

Ketika latihan pedal menggambarkan elips, yang memberi nama struktur. Ini cardio, yang, tidak seperti pendahulunya (treadmill), memberikan stres kurang pada sistem kardiovaskular, sehingga dianjurkan bagi kebanyakan orang yang ingin bermain olahraga. Jangan lupa bahwa kehadiran penyakit harus berkonsultasi dengan dokter dan pelatih yang akan memberitahu Anda bagaimana menggunakan peralatan fitness elips sesuai dengan fitur tubuh Anda.

Hal yang menarik kedua adalah bahwa lokasi pedal pesawat meminimalkan beban dampak pada sendi lutut dan pergelangan kaki dan tulang belakang. Bukan rahasia bahwa pelatihan di atas treadmill sering dibatalkan karena efek samping ini.

Jenis pelatih elips

Mereka dibagi sesuai dengan prinsip kerja. Saat ini, ada tiga jenis simulator:

• Solenoid. Ini mobil mewah, yang sebenarnya mampu menggantikan ruang kebugaran. Fitur mereka - kemungkinan untuk mengatur parameter beban, sehingga menyesuaikan latihan sesuai dengan tujuan Anda. Anda dapat pra-mengatur jarak, waktu latihan dan nilai optimum pulsa. Dengan demikian, program ini tidak akan membiarkan Anda mengambil cuti dari beban selama pelatihan. Ini adalah mesin yang paling diam, kuat dan tahan lama.
• Magnetik pelatih elips. Hal tempo dan irama set olahragawan, masing-masing, motivasi mereka tergantung pada efektivitas pelatihan. Karena magnet permanen, yang digerakkan oleh roda gila, diatur oleh beban, menyediakan perjalanan yang mulus dan tingkat kebisingan yang rendah. Hal ini lebih hemat biaya dan pilihan cukup handal.
• Mekanik. Berikut olahragawan bertanggung jawab atas intensitas dan gerakan mengayuh halus. Hal ini menyebabkan beban tidak merata, yang tidak efek yang sangat baik pada sendi. keuntungan dapat dianggap sebagai biaya rendah, tetapi hari ini pelatih tersebut telah praktis berhenti untuk memasuki pasar.

Siap untuk membeli simulator, di muka, berbicara dengan anggota keluarga Anda, karena mengambil simulator rencana, kemungkinan besar, mereka semua. Untuk mempertahankan bentuk yang cocok aparat murah magnetik. Jika Anda ingin mencapai efek maksimal dalam waktu singkat, Anda akan membutuhkan model profesional. Yang terakhir ini juga telah menetapkan sendiri karakteristik yang mempengaruhi hasil dari latihan:

• langkahnya panjang - adalah amplitudo dari pedal gerak, yang langsung tercermin dalam hasil. mesin kecil untuk digunakan di rumah adalah lapangan panjang hingga 400 mm. Jika Anda membiarkan ruang dan anggaran, yang terbaik adalah untuk memperhatikan pelatih profesional, di mana angka ini jauh lebih tinggi, di samping itu, adalah mungkin untuk menyesuaikan pitch dan kedalaman.
• berat roda gila. Semakin tinggi itu, gerakan halus dan kurang stres pada sendi. Dianggap berat rata-rata sekitar 10 kg, jika mungkin, Anda dapat memilih lagi.
• Meter pulsa. model biasanya hanya mahal. Hal ini memungkinkan Anda untuk melacak dan membangun program denyut jantung cardio. Optimum denyut jantung pelatihan untuk menghitung dengan mudah, Anda perlu mengambil usia 220 dan menghitung 70% dari jumlah yang dihasilkan. Ini akan menjadi denyut jantung, yang akan memungkinkan untuk pelatihan normal, tidak kehabisan tenaga di depan waktu dan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jika Anda memilih untuk diri mereka sendiri simulator yang cocok, foto dan deskripsi untuk membantu Anda menavigasi.

Apa yang mereka adalah untuk

Seperti telah disebutkan, elips - itu cardio atau aerobik mesin latihan. Ia melakukan semua fungsi dasar yang diperlukan untuk digunakan di rumah. Ini adalah terutama penurunan berat badan dan mengencangkan Selain otot, tugas penting lain adalah untuk memperkuat tubuh, pengembangan ketahanan sistem pernapasan dan kardiovaskular.

Sam simulator tidak akan bekerja untuk Anda, tetapi beban yang dirasakan jauh lebih lembut daripada pelatihan yang biasa di gym. Hal ini penting untuk pemula, orang di usia dan memiliki pembatasan kesehatan. Fitur unik utama yang membedakan pelatih elips - itulah apa yang dimaksudkan untuk latihan dengan beban, yaitu, menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Melatih tidak hanya rendah tetapi juga bagian atas tubuh - dengan bantuan tongkat. Ini mungkin sepadan dengan kerja pemain ski, yang menggunakan tongkat.

karena pembatasan kesehatan

Kelas pada pelatih elips - ini adalah latihan yang serius, jadi pastikan untuk menimbang kekuatan dan kemampuan mereka. Parah penyakit kardiovaskular, asma, takikardia dan angina - adalah diagnosis yang aktivitas fisik harus dilakukan sesuai ketat dengan persyaratan dokter yang hadir.

Jika Anda tidak menderita penyakit kronis, namun selama pelatihan merasa pusing, sakit, kelemahan, dan mual, berhenti berolahraga segera dan berkonsultasi dengan dokter. Dengarkan tubuh Anda, melakukan sebanyak yang Anda bisa, dan waktu berikutnya ditambahkan ke waktu pelatihan satu atau dua menit.

Bagaimana menangani elips di gym

Tidak dianjurkan latihan dalam waktu 2 jam setelah bangun tidur, dan kurang dari 2 jam sebelum waktu tidur. Interval antara waktu makan dan kegiatan, juga, tidak boleh kurang dari 1,5 jam. Pastikan untuk mempersiapkan tubuh terhadap stres, melakukan latihan. Ini adalah serangkaian latihan ringan, sit-up dan miring.

Beralih ke pelatihan itu sendiri, ingat bahwa itu harus dilakukan sampai akhir. Oleh karena itu, jika Anda seorang pemula, berencana awalnya aktivitas selama 5 menit, diikuti dengan peningkatan waktu setiap kali oleh dua menit.

aturan pelatihan

Untuk memulai, menyesuaikan tinggi dari pegangan dan langkah panjang untuk diri mereka sendiri. Posisikan tubuh tegak, dan lebih dekat ke tepi pedal yang kaki Anda, semakin beban akan menerima tubuh. Jangan lupa bahwa fokus utama adalah pada tumit dan jari kaki bebas, lutut sedikit ditekuk. Kepala tidak perlu turun. Sekarang mulai bergerak maju. Jika Anda ingin memuat juga di lengan dan punggung, menggunakan rel bergerak.

Setelah beberapa waktu, Anda dapat mengubah gerakan. Sekarang tarik bokong kembali ke lutut yang tertekuk dan mulai berjalan kembali. Hal ini akan memberikan beban pada gluteus maximus. Untuk memperkuat paha dan betis, memiringkan tubuh ke depan dan terus bergerak.

Gerakan kompleks tetapi sangat efisien lain: turun serendah mungkin, seolah-olah berusaha duduk dan mulai mengayuh.

mencapai hasil

Anda mulai pelatihan dan menggunakan pelatih elips. otot yang bekerja pada saat yang sama? Pasti sulit untuk dijawab karena itu semua tergantung pada intensitas beban Anda, karena melamun "berjalan" di simulator terbaik tidak akan berpengaruh. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, akan mengubah bokong, untuk memompa otot-otot yang digunakan lereng. Dalam meningkatkan intensitas latihan bekerja dengan baik paha depan.

Ketika mengemudi kembali bekerja dengan sempurna paha belakang dan otot belakang paha. Pergantian gerakan bolak-balik melatih betis dan tulang kering yang lebih rendah.

Daftar ini tidak terbatas. Jika Anda tahu bagaimana benar menangani elips di gym, maka Anda memperkenalkan kepada bentuk dan bagian atas tubuh. Run (tapi tidak terlalu keras), pektoralis mayor, bisep dan trisep, yaitu lengan bawah dan lengan atas.

Penutup topik pelatih elips, saya ingin katakan tentang utilitas yang jelas mereka. Mereka memungkinkan untuk melaksanakan pelatihan seefisien mungkin, pada waktu yang tepat.