Creatine "Maksler" (Maxler creatine): bagaimana membuat, ulasan. gizi olahraga

Jika Anda ingin cepat mendapatkan massa otot tidak bisa tanpa creatine. Apa itu, bagaimana dan berapa banyak untuk digunakan? Jawaban untuk ini, dan tidak hanya pertanyaan dalam artikel!

Apa creatine?

Creatine - zat alami yang ditemukan dalam otot manusia dan hewan, yang sangat diperlukan untuk metabolisme energi dan pemeliharaan kehidupan. Creatine disintesis dalam tubuh dari tiga asam amino:

• arginin;
• glisin;
• metionin.

Creatine diproduksi oleh salah satu dari tiga organ (hati, pankreas atau ginjal) dan kemudian diangkut ke dalam otot dengan darah.

Efek pada tubuh

Creatine terakumulasi dalam cairan tubuh, regenerasi molekul ATP (adenosin trifosfat terlibat dalam metabolisme dan energi dalam tubuh) dan sekaligus menetralkan asam yang terbentuk selama aktivitas fisik menyebabkan kelelahan otot dan mengurangi pH darah. Selain itu, creatine atribut aktivasi glikolisis (proses oksidasi glukosa). Di bawah aksi zat tersebut terjadi sebagai peningkatan berat total tubuh, mengembangkan disfungsi ginjal dan melemahnya tulang pada penggunaan dosis yang berlebihan.

Sebuah fitur khusus adalah akumulasi dari efek creatine: hasil instan setelah mengambil Anda merasa, tapi dengan penggunaan jangka panjang biasa efeknya pada otot-otot tidak akan lama. Dengan demikian, creatine - gizi olahraga Nomor 1.

Apa yang diharapkan dari pengaruh suplementasi creatine?

konsumsi secara teratur jumlah yang cukup creatine akan memberikan:

• Peningkatan produksi kekuatan otot. Creatine - sumber energi cepat untuk melakukan berbagai latihan kekuatan. Berkat nya "belanja" disimpan ATP, dimana tingkat kekuatan yang terus berkembang.
• Peningkatan jumlah otot. Penggunaan creatine mempromosikan akumulasi air aktif dalam otot. Akibatnya, mereka dengan cepat menjadi besar.
• Peningkatan laju pertumbuhan otot. Kualitas media nutrisi untuk serat otot - sarkoplasma - ditingkatkan karena akumulasi air di bawah pengaruh creatine otot. Itulah sebabnya peningkatan "bahan bangunan" mengarah ke pemulihan lebih cepat dan pertumbuhan otot.
• Peningkatan kadar testosteron. Sejumlah penelitian mengkonfirmasi tingkat hormon pertumbuhan pada pria saat menerima creatine (sekitar 22%).

perawatan harian

Rata-rata kebutuhan harian untuk creatine atlet adalah 2-4 gram. Setiap bagaimana dosis yang diperlukan akan diisi ulang - dengan makanan atau dalam bentuk suplemen olahraga. Jumlah ini dari creatine ditemukan di 200-300 gram daging merah. Dengan demikian, satu-satunya karnivora aktif, harian mengkonsumsi sejumlah besar daging, tidak ada kekurangan di kreatin otot yang diperlukan. Semua orang, terutama untuk vegetarian, dianjurkan untuk memilih nutrisi olahraga.

Apakah ada efek samping?

Makan sehari tidak lebih dari 3 gram creatine dianggap normal dan tidak menyebabkan risiko kesehatan. Namun, Badan Eropa untuk Kesehatan tidak mengecualikan probabilitas rendah efek samping. Terutama ini diambil serius untuk orang dengan riwayat penyakit kronis (asma dan alergi makanan), serta semua mereka yang menerima atau obat resep lainnya.

struktur

Maxler Creatine - Olahraga Nutrisi produksi Jerman. Ini telah lama terbukti, saat ini merek akrab, mungkin, untuk setiap atlet. Bahan utama - monohydrate creatine. "Maksler" tersedia dalam bentuk bubuk, hambar, mudah untuk menyimpan di hampir setiap lingkungan. creatine ini - suplemen yang sempurna untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik saat melakukan olahraga yang berlebihan.

Creatine "Maksler": bagaimana membuat

Untuk asimilasi lebih efisien disarankan untuk menggunakan, diencerkan dalam jumlah besar cairan: air, jus nekislygo, energi.

Untuk persiapan porsi tunggal harus diencerkan dengan 5 gram bubuk (creatine "Maksler") - 1 sdt .. dengan slide - di kaca (200-250 ml) cairan (air, jus, energi). minuman yang dihasilkan harus dikonsumsi sepanjang hari, yang terbaik - setelah pelatihan (satu porsi per hari).

Gunakan Maxler Creatine menetapkan beberapa pembatasan dari minuman berkafein dan produk harus dihindari setiap saat menerima aditif.

Kompatibilitas dengan gizi olahraga lainnya

Fitur bagus gizi olahraga (creatine "Maksler") adalah kemungkinan penerimaan simultan dengan penambahan lainnya: asam amino, Gainer, protein, dan berbagai kompleks dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum latihan.

Harus memperhatikan fakta bahwa ketika menggunakan jus sebagai dasar minuman meningkatkan tingkat penyerapan creatine. Namun, dalam kombinasi dengan air itu sempurna berasimilasi, mungkin sedikit lebih lambat.

Tidak dianjurkan suplementasi simultan dengan agen pembakaran lemak sebagai sendiri creatine membantu membangun massa.

kontraindikasi

Penggunaan gizi olahraga seperti creatine "Maksler" idealnya harus dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Hal ini terutama berlaku dari orang:

• Anak di bawah umur.
• perempuan dan ibu menyusui hamil.
• Menderita penyakit pencernaan dan memiliki masalah dengan hati dan ginjal.
• Melanggar metabolisme air garam.

efek samping

Efek samping dari creatine "Maksler" dapat menyebabkan hanya pada overdosis biasa. Hal ini menyebabkan masalah dalam fungsi hati dan saluran pencernaan. Gangguan pencernaan - efek samping lain dari penggunaan sistematis creatine lebih dari norma.

gizi olahraga cocok untuk semua orang - creatine?

Perhatikan bahwa efek positif dari suplemen creatine tidak selalu diamati. Ada menguntungkan dalam hal bahwa jika atlet terlibat dalam daya tahan. Hal ini membuktikan bahwa hasil terbaik akan dicapai dengan mengamati pola makan vegetarian. Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa setidaknya rentan terhadap creatine mereka yang dalam diet tinggi protein hadir setiap hari (terutama daging merah).

Jadi, mari kita meringkas. Untuk hasil terbaik dari creatine suplemen Maxler layak untuk mengambil cuti dari makan daging. pelatihan ketahanan lebih baik untuk pergi, tapi untuk menjadi "hit" oleh beban kekuatan tubuh dengan bobot besar. Tunduk pada aturan-aturan sederhana hasilnya tidak akan lama.

ulasan

Apakah creatine "Maksler" pujian? Ulasan di Internet penuh dengan opini baik positif maupun negatif tentang gizi olahraga ini. Namun, itu aman untuk mengatakan bahwa orang-orang yang "Maksler" datang dan menikmati lebih dari orang-orang yang dia tidak datang untuk mencicipi. Para atlet set point mass rapid peningkatan otot dan meningkatkan stamina selama penggunaan rutin gizi olahraga Maxler creatine.