Download berita minggu ini

Minggu - ini adalah periode waktu terpendek untuk memperbaiki gambar. Di sini Anda dapat belajar bagaimana untuk memompa pers selama seminggu tanpa kerugian besar bagi kesehatan. Tentu saja, perlu adalah untuk berkonsultasi dengan pelatih, tapi kelas dapat dilanjutkan di rumah. Pertama, penting untuk memperhitungkan jadwal kerja Anda dan men-download pers pekan ini, direncanakan oleh Anda, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan volume beban. Hal ini berguna untuk menggabungkan latihan dengan bungkus selama sesi pelatihan dan pijat setelah itu.

teknik pelatihan

Jadi, jika Anda tidak awalnya terlalu kurang terlatih, maka ayunan pers minggu ini untuk swapping klasik menggunakan skema berikut: 25 - 15-15 - 20-15 -20 kali (masing-masing dari enam pendekatan untuk hari pertama). Kemudian, pada hari kedua juga mengeksekusi 6 set 15 - 20 - 30 kali, bergantian. Pada hari ketiga - 25 - 30 kali, dan hanya sekali, 15, dari keempat untuk hari ketujuh - 20 - 25 - 30 - 15 kali dalam setiap set di posisi klasik, berbaring telentang dengan lutut tetap. Jika memungkinkan, termasuk latihan untuk obliques - dan tekan untuk minggu ini disediakan untuk Anda!

Menerjang maju dan merentangkan tangannya, kaki kanan, jika Anda mengambil subjek. Ulangi 3-4 kali, melipat tangan di atas kepala dan tubuh bagian atas, putar ke kiri. Kemudian lakukan latihan dengan kaki yang lain, selama 30 detik. Gunakan juga berolahraga dengan beban. Jangan lupa bahwa beban listrik perlu berganti-ganti dengan peregangan otot terlalu banyak bekerja. Paling sering melakukan latihan pada pencabutan perut. Mereka bisa dilakukan berdiri atau bahkan berbaring, saat istirahat.

Cara lain - myostimulation. Sangat cocok untuk orang dengan kesehatan yang terbatas dan memiliki potensi terapeutik yang besar. Anda tidak hanya mendapatkan dinding perut elastis, tetapi juga untuk memperkuat korset otot punggung, yang penting dalam patologi tulang belakang. Di pasar ada banyak perangkat dengan konfigurasi yang berbeda. Tetapi pada saat yang sama untuk mematuhi diet adalah sama pentingnya.

saran diet

Ikuti mereka agama, tapi tanpa cedera. Ingat, apakah Anda memiliki penyakit kronis. Kehamilan pada setiap tahap sebagai kontraindikasi untuk, untuk melakukan diet atau mencoba untuk memompa pers pekan ini. Jangan makan setelah pukul delapan malam, di malam hari hanya minum kefir, makan makanan kaya serat, yang merangsang peristaltik. Makan lebih banyak protein nabati (kacang-kacangan, kacang-kacangan), perlu untuk membangun massa otot. Ingat, olahraga, bertujuan, untuk memompa pers pekan ini, meningkatkan berat badan yang cepat, dan darah dilempar keluar banyak racun dan produk dekomposisi, sehingga minum banyak air. Jangan lupa bahwa penurunan berat badan yang cepat sering terjadi karena dehidrasi, yang tidak menguntungkan bagi jantung dan ginjal, dan merusak kulit.

Memperbaiki hasil dan memodifikasi perilaku makan akan autogenous pelatihan atau bahkan kunjungan ke seorang psikolog dengan menggunakan hipnoterapi, terutama jika Anda melihat bahwa makan berlebihan adalah psikologis. Ada kemungkinan bahwa setelah penerapan teknik ini, Anda akan mengejutkan teman-teman Anda dan itu akan menjadi stimulus psikologis terbaik di masa depan.