Bagaimana meningkatkan jumlah pull-up

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana meningkatkan jumlah pull-up di bar. Pertama kita perlu memahami faktor-faktor apa yang mempengaruhi peningkatan jumlah tanjakan di bar. Seseorang berpikir bahwa terlalu banyak menyalahkan mereka sendiri berat badan. Hal ini sebagian benar, tetapi mengurangi berat badan Anda, Anda juga dapat secara signifikan melemahkan dan otot. Oleh karena itu, pekerjaan dasar harus dilakukan ke arah lain. Hal ini diperlukan untuk memperkuat otot-otot. Pertama, Anda perlu untuk mengejar ketinggalan terjadi sekitar 15 kali.

Dimana set latihan termasuk pull-up di bar dan anak tangga terendah, blok dorong bagian atas dada atau sabuk serta pendekatan negatif pada bar. Mistar gawang untuk pengetatan dapat apapun, asalkan itu nyaman. Kaki harus tidak membantu tangan di tempat kerja. Gym adalah cara yang bagus untuk mengembangkan otot-otot yang diperlukan akan bekerja di blok atas. Dorong blok ke dada atau di belakang kepala akan membantu memperkuat tangan, latissimus dorsi, dan menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk latihan teknis. Apakah ngidam harus sekitar tiga kali seminggu. Minimum - dua kali seminggu.

Dalam program pelatihan harus mencakup latihan lainnya. Meningkatkan jumlah pull-up mungkin dengan membuat sikap negatif di bar. Hal ini akan membutuhkan sebuah bangku atau dukungan lainnya, yang akan membantu untuk terlibat dalam posisi dengan tangan tertekuk. Itu adalah tahap pertama diturunkan, itu diproduksi dengan bantuan bangku. Tapi tahap kedua, di mana perlu untuk turun dari posisi teratas, dilakukan dengan itikad baik. Selama latihan, Anda dapat menggunakan elemen statis, berhenti di bagian atas.

Bagaimana meningkatkan jumlah pull-up, jika lebih dari 15 kali tidak mendapatkan? Untuk melakukan hal ini, menggunakan dua latihan: unit dorong ke dada dan menarik beban. Pelatihan dibagi menjadi dua bagian. Pada bagian pertama perlu dilakukan secara teratur pull-up secara maksimal. Bagian kedua dari latihan tersebut dipindahkan ke bagian lain dari hari. Dalam hal ini bagian dari latihan harus dilakukan dengan menggantung bobot belt. Ini mungkin, misalnya, panekuk dari bar. Dalam gyms untuk tujuan ini ada ikat pinggang dan kait. Mereka yang tertarik pada bagaimana meningkatkan jumlah pull-up, kita harus ingat bahwa blok dorong ke dada - salah satu latihan yang paling berguna dan efektif. Oleh karena itu, studi tersebut tidak bisa melempar.

Adapun jumlah pengulangan, dalam semua kasus mereka harus dimaksimalkan. Selama latihan harus dilakukan dengan beban sekitar lima pendekatan ke bar horisontal. Jumlah mengulangi harus antara 8 - 10. Begitu mulai berbalik, maka perlu untuk menambahkan berat badan. Ketika biasa pull-up Anda dapat menggunakan salah satu trik. Hal ini diperlukan untuk membuat istirahat antara set ke bar horizontal tidak lebih dari 30 detik. Dalam hal ini, jumlah yang diperlukan untuk mendapatkan sejumlah pull-up. Misalnya, mereka dapat dari 30 ke 50. Pada akhir sesi ini akan terasa distensi otot. seperti beban cepat meningkatkan jumlah pull-up.

Metode terakhir akan membantu mereka yang mencari cara untuk meningkatkan jumlah pull-up di rumah. Untuk terlibat pada program tersebut, hanya perlu untuk mengatur rumah off. Jika menjadi perlu untuk menggunakan bobot, maka masalah ini dapat dengan mudah dipecahkan. Bahkan jika rumah tidak ada pancake dari bar, Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang akan menggantikan barang. Horisontal bar itu sendiri dapat membuat sendiri atau membeli. Itu sangat berharga tidak terlalu mahal, berbeda dengan bar dinding lengkap, sehingga mampu seperti kesenangan dapat hampir semua orang. Selama pelajaran hal utama - jangan lupa untuk pemanasan selama sepuluh menit. Pemanasan otot mempersiapkan diri untuk memuat. Berkat dia, Anda dapat mencapai hasil yang baru dan menghindari cedera.