Dukan Diet - Apa esensinya

Diet Ducane milik dikenal ahli diet Perancis Pierre Dyukanu yang terdiri dalam konsumsi makanan yang mengandung sejumlah kecil karbon. Prosedur ini harus diikuti selama beberapa bulan. Jika Anda memiliki keinginan, Anda dapat mengambil diet ini sebagai dasar nutrisi yang tepat di masa depan, karena tidak hanya memungkinkan Anda untuk kehilangan dan tidak mendapatkan kelebihan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dan menormalkan tukar riil.

Diet Dukan Perancis didasarkan pada 4 tahap, masing-masing memiliki aturan sendiri. Namun, secara umum, metode terdiri dari sepasang aturan umum sifat berikut:

• Diet mencintai minum banyak cairan. Sepanjang kursus Anda harus minum minimal 2 liter air bersih setiap hari.
• Makan oat bran setiap hari
• Hal ini pasti akan berjalan-jalan di udara segar selama setidaknya 20 menit setiap hari.
• Terlibat dalam latihan fisik.

diet Ducane sangat efisien, penting hanya untuk mengikuti semua aturan semua teknik 4 fase. Setiap minggu Anda akan kehilangan 3-5 kilogram.

Terutama diet dan menu Duke

Tahap pertama dari diet, menyebut serangan itu. Di sini Anda harus membuang dua sampai enam kilogram. Pada ini pencernaan tahap jaringan adiposa akan terjadi, namun ketidaknyamanan berumur pendek untuk mempersiapkan: mulut kering, kehadiran sedikit bau. Hari diet dihitung berdasarkan berat badan Anda. Misalnya, kelebihan berat badan dalam sepuluh dan dua puluh kilogram membutuhkan 3-5 hari. Kelebihan berat badan di 20-30 kilo - 5-7 hari. Lebih dari 30 kg - seminggu.

Menu "serangan" membutuhkan protein. Anda mampu untuk menikmati rasa ayam dan kalkun, ham tanpa lemak, hati sapi, ikan dan makanan laut. Juga, itu tidak dikecualikan dari diet telur, produk lemak susu. Jangan lupa tentang makan 1,5st / L oat bran.

Dari diet harian Anda, Anda harus mengecualikan domba, sapi, babi, sapi, kelinci, bebek dan angsa, serta gula.

Tahap kedua dari diet yang disebut "cruise"

Di sini Anda harus bergantian dua diet - dan protein nabati. Pergantian benar-benar tergantung pada jumlah yang diperlukan berat habis:

• Jika kurang dari sepuluh kilogram, protein alternatif: Sayuran, 1: 1 hari.
• Jika lebih dari 10 kg, alternatif protein sayuran, 5/5 hari.

Selama fase ini tidak lupa untuk menggunakan 2 sdm. l. oat bran setiap hari. Juga, Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk setiap sayuran, hanya isbegayte voschi mengandung pati (kentang, kacang polong, kacang-kacangan, lentil dan alpukat). Anda bisa merebus, sayuran panggang atau makan mentah-mentah. Hindari makan nasi dan sereal biji-bijian.

Sebagai variasi khusus Ducane diet dapat manjakan diri Anda dengan berbagai rempah-rempah, adzhika, cabai, susu, acar, bawang putih, gelatin. Tapi, ingat, dari daftar ini Anda harus memilih hanya 2 produk.

diet atau konsolidasi fase ketiga

Tahap ini menyiratkan proses konsolidasi prestasi selama ini berat. Diet untuk jenis fase beragam, ideal semua produk dari tahap pertama, kedua sayuran harus dikonsumsi setiap hari satu porsi buah, 2 iris roti, keju matang, dua kali seminggu Anda bisa makan makanan dengan kadar pati.

Pada tahap ini, diet harus peningkatan konsumsi oat bran untuk 2,5st / l.

Tahap keempat disebut stabilisasi

Anda harus mengikuti dua aturan utama: seminggu sekali, makan protein murni. Dianjurkan bagi mereka untuk keluar tunggal satu hari. Harian minuman 3st / L oat bran. Sisanya Anda mampu untuk makan semua yang Anda inginkan, hanya sedikit.

Dukan Diet - Pro:

• Stick untuk diet Anda dapat di rumah. Dan di tempat kerja.
• Tidak ada batasan waktu dan kuantitas makanan.
• Diet tidak agresif.
• Ini memiliki motivasi yang sangat baik.
• Teknik ini efektif.

Dukan Diet - kontra:

• Mungkin ada kekurangan lemak.
• Diet tidak cukup seimbang.
• badan keton diproduksi dengan mengurangi nafsu makan.