Insomnia selama kehamilan. Bagaimana Deal dengan itu

Wanita jarang bantalan bayi, tidak tahu apa yang susah tidur selama kehamilan. Penyebab gangguan tidur banyak. Hal ini terutama disebabkan oleh perubahan besar dalam tubuh. Mengembangkan plasenta selama waktu awal menghasilkan sejumlah besar hormon, yang dapat berfungsi sebagai pengembangan insomnia.

Alasan lain - faktor psikologis. Di bawah pengaruh hormon yang sama, stabilitas emosional berkurang, ada ketakutan bagi kehidupan masa depan mereka. Selama generasi yang akan datang, untuk diri mereka sendiri, untuk anak, untuk kesulitan keuangan hubungan dengan ayah dari anak tersebut. Dan ketakutan hanya massa. Beberapa faktor dan tidak menyebabkan stres. kepala terus berputar pikiran, pengalaman, dan karenanya ada susah tidur selama kehamilan.

Semakin lama, semakin ada lebih banyak alasan fisiologis. Tentu saja, yang paling penting - perut yang berkembang bahwa tidak masuk ke posisi yang nyaman, roll dari sisi ke sisi jauh lebih sulit untuk tidur terlentang sulit, dan tidak dianjurkan. Secara bertahap menambahkan sering pergi ke toilet, buang air kecil terkait dengan partisipasi. Seringkali susah tidur selama kehamilan muncul dengan pengadukan aktif bayi. Kadang-kadang terjadi bahwa ritme kehidupan ibu tidak cukup sama dengan irama anak dan ketika dia pergi ke tempat tidur, anak itu baru mulai aktivnichat, mencegah tidur.

Untuk semua ini, Anda dapat menambahkan mulas, kram malam hari, kesulitan bernapas (terutama dalam cuaca panas). Hamil terus-menerus panas, tidak cukup udara segar.

Tablet untuk membantu menghilangkan insomnia pada wanita hamil tidak ada. Tapi ada panduan untuk membantu mengurangi kesulitan tidur untuk minimum.

1. Mengembangkan ritual tidur tenang tertentu. Dengar cahaya, musik santai, menonton film dan mentransfer tenang. pijat sangat membantu. Santai tindakan memiliki hangat mandi ii mandi sebelum tidur.

2. Jangan makan sebelum porsi tidur besar. Hal ini lebih baik untuk mengembangkan rejimen Anda sehingga hilang hanya makanan ringan. Misalnya, segelas susu hangat dengan cookie atau muffin, buah, keju cottage, yoghurt. Lalu susah tidur selama kehamilan dikurangi seminimal mungkin.

3. Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Bahkan jika itu adalah panas di luar. Di ruang pengap, sejumlah besar karbon dioksida, yang membuatnya sulit untuk tidur. Jika dingin di luar, itu akan tolkot manfaat. Dalam ruangan yang sejuk jauh lebih mudah untuk tertidur.

4. Jangan tutup dengan selimut di atas kepalanya. Sekali lagi, karena konsentrasi karbon dioksida di udara. Dalam hal ini, tidak hanya susah tidur selama kehamilan, tetapi juga sakit kepala.

5. Agar tidak bangun begitu sering untuk perjalanan ke toilet, perlu untuk membatasi jumlah cairan yang Anda minum atau minum setelah pukul 16:00.

6. Hindari kafein, teh kental, cola dan coklat sebelum tidur.

7. Tidak tinggal di tempat tidur, bangun.

8. Sebelum tidur hanya perlu untuk mengabaikan semua pikiran dan masalah. Tentu saja, ini tidak begitu mudah. Anda dapat menyingkirkan pikiran buruk, hanya untuk berbicara tentang mereka dengan orang yang dicintai.

9. mempromosikan lebih cepat jatuh tertidur agak lemah teh herbal atau, seperti yang telah dikatakan, segelas susu hangat.

10. Jika Anda merasa perlu untuk waktu tidur kurang, Anda dapat mencoba untuk bangun lebih awal dan pergi ke tempat tidur kemudian. Dan pada saat yang sama lupa tentang tidur siang di sore hari.

Tentu saja, insomnia pada wanita hamil tidak menyebabkan emosi positif. Tetapi jika semuanya gagal, dan tidur dan tidak pergi, jangan menyiksa diri. Lebih baik bangun, mengambil sendiri beberapa bisnis. Misalnya, membaca buku, merajut pakaian bayi, duduk di ibu forum, apapun pekerjaan damai.

Tapi beralih ke obat tidak layak, mereka dapat mempengaruhi bayi. Lebih baik untuk berkonsultasi mengenai hal ini dengan dokter.