Kompleks olahraga lantai 1, 2 dan 3: senam berasal dari tentara

Lantai latihan yang disebut - semacam pengisian untuk militer, kami juga dapat digunakan sebagai latihan sehari-hari biasa.

fitur kinerja

Program untuk lantai kompleks militer latihan 1 dan 2, serta 3, yang senam dan pelatihan atletik. Masing-masing dilakukan pada 16 rekening. Posisi awal untuk masing-masing kompleks adalah bor depan: tumit bersama-sama, kaus kaki dipisahkan terpisah, lutut perut cocok diluruskan, tetapi tidak untuk tegangan makan tubuh perumahan ke depan.

Kompleks dibedakan dari satu kompleksitas implementasi lain. Sebagai contoh, sebuah kompleks 3 lebih rumit daripada lantai kompleks latihan 1 dan 2. Gambar dan deskripsi dari urutan nanti dalam artikel ini memberikan pemahaman yang sepintas dari mereka.

Kompleks sebagai standar

Bagian dari lantai kompleks latihan 1 dan 2 akan menjadi penilaian sebagai standar. Ada kriteria tertentu untuk menilai kebenaran kinerja mereka. Pilihan mirip dengan perkiraan sekolah - dari "lima" untuk "dua":

• sangat baik - semua latihan dilakukan dengan benar, tanpa kesalahan, siswa percaya diri dalam tindakannya;
• baik - ada kesalahan kecil;
• memuaskan - teknik yang tidak tepat dari latihan, kurangnya kinerja;
• memuaskan - kesalahan yang signifikan (latihan dilewati atau dilakukan secara tidak benar secara teknis, elemen ditambahkan sendiri).

Latihan lantai kompleks 1

Kami menerima posisi awal.

1. Kami menarik lengan ke depan.
2. Dapatkan pada jari-jari kaki, mengangkat tangan Anda, menarik tubuhnya ke atas.
3. Abaikan tangan mengarahkan bawah siku dan menarik skapula dengan baik.
4. Kami mengangkat tangan ke atas, masuk ke palung dangkal di daerah dada.
5. Tangan di atas lutut, jongkok.
6. Bangunlah dan mengambil tajam lengan ke samping dan sedikit kembali, membuka dada.
7. Squat dengan tangan di atas lutut (mengulang skor 5).
8. Dari melompat kaki jongkok mengatur lebih lebar dari lebar bahu, tangan di ikat pinggangnya.
9. Taps tangan kiri kembali, memutar tubuh.
10. Kembali ke posisi tangan di pinggang, lurus tubuh.
11. Membungkuk tangan kanannya kembali dengan tubuh dan kepala, melihat tangan.
12. Kembali ke posisi dengan tangan di ikat pinggangnya.
13. kemiringan ke bawah, tanpa mengubah posisi lebar kaki.
14. Kami bangkit dari lereng dan tangan di atas tajam berkembang biak terpisah, bagaimana dengan 6.
15. Ulangi 13 skor - miring ke bawah.
16. Langsung mengambil posisi awal di perhatian.

urut 2

Menjadi benar, menariknya ke atas dari kepala sampai kaki.

1. Keran tangan kembali.
2. Kami pergi pada jari-jari kaki Anda dengan tangan ke atas penculikan.
3. Siku turun.
4. Kaki kiri menerjang tangan kiri berkembang biak terpisah.
5. Kami kembali ke posisi dilipat dengan siku dan tangan, dilemparkan ke bahu (seperti dalam skor 3).
6. Menerjang kaki kanan ke kanan, tangan berkembang biak di tangan.
7. Kami kembali ke posisi dilipat dengan siku, tangan di atas bahu (seperti dalam skor 3 dan skor 5).
8. Langsung menempatkan kaki lebih lebar dari lebar bahu, lengan sampai ke kastil.
9. Membuat tilt dengan kaki lurus, tangan pabrik di kaki, mencoba untuk mendorong tubuh kembali sejauh mungkin.
10. Tiba-tiba keluar dari lereng dan penghapusan lengan kiri belakang dengan pergantian tubuh. Putar kepala juga, melihat tangan kiri.
11. Kembali kembali untuk memiringkan posisi yang sama pada skor 9.
12. Kami berangkat dari lereng dan penghapusan tangan kanannya kembali ke pergantian tubuh, melihat kanan - skor ulangi dari 10 di sisi kanan.
13. Kami kembali ke lereng.
14. Kami berangkat dari lereng tepat ke jongkok, tangan, serta pinggul sejajar dengan lantai, menarik kembali, tidak dibulatkan.
15. Melompat keluar dari jongkok: kaki lebih lebar dari bahu, lengan tinggi-tinggi di tangan, melihat ke atas.
16. Langsung posisi awal, berdiri di perhatian.

urut 3

Seperti dalam kasus-kasus sebelumnya, kita mengadopsi posisi berdiri.

1. Tangan menarik ke depan.
2. Brengsek membagikan tangan dari atas ke sisi belakang, membuka dada.
3. Langsung masuk ke dalam jongkok dalam, tangan menyentuh lantai.
4. Melompat di bar: tubuh diluruskan, pinggang tidak gagal berat yang merata di antara tangan dan kaki, tumit kembali jika mendorong dinding yang tak terlihat.
5. Dari trims mengangkat kaki kiri ke atas, menarik kaus kaki, putar kepala dan melihat ke kiri, menjaga keseimbangan.
6. Kembali di bar.
7. Angkat kaki kanan dan memutar kepalanya untuk melihat kanan.
8. Kembali di bar.
9. Dari trims melompat kembali ke jongkok dalam, tangan dari lantai.
10. Langsung keluar dari jongkok, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di belakang kepala, kedua siku ke sisi.
11. Ramping ke kiri, siku kiri ditarik ke bawah, kanan - ke arah yang berlawanan, membuat gerakan dalam satu pesawat.
12. Kecenderungan ke kanan, ulangi gerakan yang sama dengan mengorbankan 11 - diambil siku kanan bawah.
13. Mengungkapkan lengan ke samping, tergelincir dari posisi berdiri di tilt mundur, defleksi ringan di tulang belakang dada, punggung bawah peregangan tidak diadakan terbuka dan ditarik kembali.
14. Dari kemiringan defleksi maju, kita ditarik ke bawah dengan kaki lurus lebar.
15. Kami melompat keluar dari lereng, mengangkat tangannya ke sisi belakang, tubuh, sebaliknya, menggembung ke depan. Kaki terlalu ditarik kembali.
16. Dari melompat melalui mendekam ringan dengan lengan terentang ke depan, kembali ke posisi awal.

Jika Anda ingin melakukan kompleks seperti pelatihan reguler, kemudian dibimbing untuk pelatihan olahraga umum. Jika Anda baru - mengambil latihan lantai kompleks 1, jika ada pengalaman olahraga - 2 atau 3.