Latihan apa untuk pers yang akan dilakukan di rumah, untuk mencapai hasil yang sangat baik

Tekan - tidak hanya cantik. Ini adalah pusat kekuatan tubuh. Otot-otot perut adalah penjepit anatomi yang memegang organ internal, tanpa memungkinkan mereka untuk menyentak selama gerakan, sehingga mengurangi kemungkinan kerusakan.

Ada kesalahpahaman bahwa pompa yang indah pers cukup mudah. Bahkan, Anda perlu melakukan upaya yang cukup besar, baik fisik dan moral, untuk mendapatkan hasilnya. Selain itu, ada sedikit yang harus dilakukan hanya latihan untuk pers di rumah, Anda masih harus mengikuti diet dan air keseimbangan.

Prinsip-prinsip dasar operasi pers:

1. Olahraga teratur: Melakukan latihan untuk menekan rumah harus minimal 4 hari seminggu - idealnya setiap hari.
2. Intensitas: kecepatan latihan harus sebagai tinggi. Jadi ada pembakaran lemak tubuh dan pompa otot.
3. Mengatasi nyeri otot: itu adalah prasyarat, bahkan ketika Anda melakukan latihan sederhana untuk pers.
4. nutrisi yang tepat: memikirkan kembali diet Anda, maka tidak heran kubus pers bersembunyi di bawah lemak. Menu harus berlaku makanan tinggi protein (daging, ikan, keju dan telur), tetapi produk yang mengandung karbohidrat dipotong untuk minimum.

Menurut anatomi, satu set latihan untuk pers pria dan wanita tidak berbeda. Satu-satunya perbedaan mungkin penggunaan bobot, yang meningkatkan ketahanan dan memberikan beban tambahan. Bagi wanita, hal ini pada prinsipnya tidak dapat diterima, tentu saja, jika tidak binaragawan profesional.

Dengan demikian, kita mempertimbangkan latihan dasar bagi pers di rumah. Mereka dibagi menjadi latihan untuk lobus atas dan bawah, serta untuk otot perut miring.

Untuk bekerja di luar pangsa perut bagian bawah, perlu melibatkan kaki. Mereka tidak hanya harus stres, tetapi juga untuk bekerja secara aktif. Contoh seperti beban dapat menjadi latihan "gunting", dengan teknik eksekusi yang mungkin akrab dengan semua atlet amatir. Untuk melaksanakan ini latihan sederhana namun efektif Anda perlu berbaring telentang, lengan diperpanjang sepanjang tubuh atau tetap di bawah pinggang. Bergantian melakukan crossing langsung kaki ditinggikan dalam arah dari sisi ke sisi. Kaki lebih baik untuk menjaga lebih rendah, tidak lebih dari 5-7 cm di atas lantai.

Untuk studi lobus atas adalah latihan memutar penting. Dalam melaksanakan tangan mereka lebih baik untuk menjaga di belakang, kaki ditekuk di bagian lutut dan sedikit encer. Pada tegangan puncak (di atas) harus tertunda selama beberapa detik. dagu harus ditarik ke atas.

Obliques baik bekerja sebagai berdiri dan berbaring. Ketika melakukan latihan untuk rumah pers berdiri, Anda harus beban atau dumbel. Harus menjadi lurus, kaki sedikit mengatur lebih lebar dari lebar bahu. Kami melakukan tikungan sisi. Jika latihan dilakukan berbaring, posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk dan dipisahkan. Anda perlu meringkuk bergantian, mencoba untuk mencapai sikunya ke lutut yang berseberangan.

Latihan-latihan ini dasar. Berdasarkan pada mereka, Anda dapat mengembangkan set pribadi Anda menggunakan peralatan olahraga tambahan. Pendamping yang sempurna untuk ini bisa fitball.

Penting dalam mencapai tujuan ini - pendekatan yang sistematis dan terpadu.