Latihan terapi: latihan untuk jari, untuk sikat

tangan kami bekerja setiap hari. Tapi kita membayar sangat sedikit perhatian pada keadaan ligamen, dan kesehatan kulit mereka. Muncul kembali kepada kami rasa ketegangan konstan di tangan, krisis sendi, serta memburuknya penampilan. Isu-isu ini akan membantu untuk memecahkan latihan untuk jari, untuk sikat (fisioterapi).

Keputusan ini muncul masalah, merupakan pencegahan yang sangat baik penyakit sendi dan ligamen, dan anak-anak mereka adalah mekanisme untuk pengembangan keterampilan motorik halus, ucapan, memori dan perhatian. Dalam rehabilitasi dalam kasus berikut digunakan latihan untuk tangan dan jari: stroke, cedera otak traumatis.

kondisi khusus untuk kinerja mereka tidak diperlukan. Latihan untuk memperkuat tangan dan jari untuk melakukannya, Anda bahkan dapat duduk di meja. Dalam rangka meningkatkan efektivitas mereka, mengikuti aturan sederhana:

• semua kompleks lakukan pada kecepatan yang sama di kedua tangan;
• melakukan latihan secara sistematis dan teratur;
• dilakukan pada siang hari beberapa pengulangan kompleks;
• tidak menahan napas, bernapas lega;
• Fokus pada setiap latihan, jangan terganggu.

biksu Tibet setiap pagi dimulai dengan fakta bahwa melakukan latihan untuk tangan dan jari. Mereka diakui metode ajaib mereka untuk memulihkan aliran energi juga dianggap sebagai sumber menjaga vitalitas yang diperlukan. Banyaknya sel-sel pada telapak refleks adalah konfirmasi ilmiah fakta ini.

Penghapusan kelelahan

Latihan-latihan ini untuk jari-jari, untuk rekomendasi sikat adalah untuk orang-orang yang bekerja untuk waktu yang lama untuk keyboard komputer atau manual mengisi banyak kertas. Lebih baik lagi setiap hari untuk setiap orang untuk melaksanakan kegiatan ini untuk menjaga kulit muda, serta pemeliharaan kesehatan sendi. Pertimbangkan latihan untuk jari-jari, ke sikat:

1. pendidikan jasmani dimulai dengan yang tangan pertama dikompresi dalam tinju. Dengan demikian, mereka perlu roll setiap sisi 10 kali.
2. Tahan tinju yang kuat, berlama-lama dalam posisi itu selama beberapa detik. Rileks lengan Anda. Jumlah yang sama pengulangan.
3. Ketegangan memaksimalkan sikat, maka dengan sendirinya. Lakukan ini dengan masing-masing tangan dengan 5 kali.
4. Remas tinju terkepal dan unclenched jari-jarinya satu per satu, semua sisanya tetap.
5. Kuas meletakkan pada permukaan yang keras. Bergantian mengangkat masing-masing jari, dan sisanya tidak mengambil.

Ini latihan ringan untuk jari, untuk sikat adalah pencegahan yang sangat baik penyakit sendi, sehingga menghilangkan rasa lelah.

Latihan untuk tendon

Dilakukan sebagai berikut:

1. Mulai posisi: jari-jari tertutup, telapak tangan terbuka. Perceraian di tangan ( "rastopyrivat") pada saat yang sama langsung dan jari ditutup. Kita perlu melakukan 10 repetisi.
2. Mulai posisi: jari-jari tertutup, telapak tangan terbuka. Keran terpisah jari secara bergantian, dimulai dengan jari kelingking ke indeks. Semua bersama-sama, ganging dalam satu gerakan. Semua yang Anda butuhkan untuk 10 pengulangan.
3. Mulai posisi: jari-jari tertutup, telapak tangan terbuka. Menutup dan jari perceraian 2 - tengah dan cincin, dengan indeks cocok erat ke tengah, sedangkan cincin ke jari kelingking. Itu harus 10 kali.

Penyuluhan dan fleksi jari-jari di falang

Latihan dilakukan sebagai berikut:

1. posisi awal - jari bengkok dan phalanxes yang tertutup - tips yang diambil untuk fondasinya. Bend dan meluruskan jari-jari Anda semua pada waktu yang sama. Latihan harus dilakukan secepat mungkin, secara bersamaan dan serempak pada kedua tangan.
2. posisi awal - ditutup jari, telapak tangan terbuka. Lentur pada phalanxes, masing-masing jari pada gilirannya - tikungan jari telunjuk ke jari kelingking, meluruskan kembali. Untuk latihan ini untuk jari-jari ke tangan olahraga teratur diperlukan untuk mencapai definisi implementasi. Dalam hal ini, masing-masing jari mampu beroperasi secara terpisah dari sikat sementara jari lainnya tidak untuk "menarik."
3. posisi awal - jari bengkok dan phalanxes yang tertutup - tips yang diambil dengan alasan. Masing-masing jari meluruskan dan menekuk secara individual. Hal ini diperlukan untuk mencapai kejelasan semua gerakan.
4. Posisi Mulai: jari-jari yang bengkok di falang dan ditutup - tips yang diambil dengan alasan. Bend dan meluruskan jari-jari di pasang demonstratif, jari-jari kecil Unnamed dengan rata-rata.

Pergerakan setiap jari individual

Secara umum, semua latihan di sini jari, untuk sikat diarahkan untuk itu. Masalah utama adalah kemampuan untuk bergerak terpisah jari kecil, cincin - yang paling sulit. latihan apa untuk jari-jari, untuk sikat efektif untuk menguji titik data? Lihat di bawah:

1. Mulai posisi: menjaga tangan Anda secara vertikal bebas. Kami diajukan satu-per-satu jari tegak lurus telapak tangan.
2. Dengan bantuan dari latihan ini adalah pengembangan dari sekelompok tengah dan jari manis. Hal ini sangat penting, karena kelompok ini adalah yang paling lambat dari otot-otot lain dari tangan. Latihan ini dilakukan pada masing-masing tangan secara bergantian. posisi awal - menjaga tangan bebas, dan jari tengah dan cincin melakukan gerakan melingkar halus seperti "sepeda" - jalan yang sama di pedal torsi memiliki kaki. Dalam perjalanan jari perlu latihan untuk melakukan searah jarum jam dan berlawanan. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sulit - mungkin muncul perasaan jengkel menyenangkan di punggung tangan. Untuk menguranginya, Anda dapat bebas tangan untuk menggenggam pergelangan tangan dan sedikit memindahkan lapisan atas otot-otot dan kulit jari tangan hingga sisi belakang.

Relaksasi dari jari-jari dan tangan

Untuk setiap sesi pelatihan adalah penting untuk belajar untuk mengendurkan otot-otot. Anda dapat melakukan ini sesering yang diperlukan. Dari ini Anda hanya akan mendapatkan keuntungan. Anda dapat menggunakan metode berikut:

1. "Shake". Bayangkan bahwa tangan - ini adalah momok yang nyata. Berjabat tangan sehingga jari dan tangan "menggantung lemas."
2. "Menyabuni". Menggosok tegas terhadap satu sama senjata-senjata lain seperti keramas atau untuk mengolesi mereka dengan sesuatu, erat menggenggam satu tangan putaran lain. Dalam hal ini, semakin sulit untuk dilakukan, relaksasi lebih menyenangkan berikut usaha.
3. Fingers berbatasan menjadi sesuatu yang solid dan memukul beberapa kali dengan tangan, jika Anda ingin membuka tutup mereka dalam arah yang berlawanan. Yang paling penting adalah untuk tidak berlebihan, jika tidak, anda hanya dapat meregangkan ligamen.

Memperkuat pergelangan tangan dan sendi

Sesuai dengan latihan berikut untuk jari, untuk kuas. Kekuatan pelatihan sering diperlukan bagi banyak orang. Di lengan bawah dan tangan manusia harus kuat. Orang Yunani kuno yang dibayar banyak perhatian sebagai senjata tahun-tahun itu tidak mungkin untuk menerapkan, dengan tangan yang lemah. Legendaris Bryus Li adalah juara pada kekuatan tangan dan lengan bawah - Ia telah merendahkan tangannya pelatihan "neraka", sehingga mereka berada di nya sangat kuat.

Metode pertama, yang dapat diidentifikasi - ini push-up dengan tinju mereka. Kemudian Anda dapat mulai melakukan push-up di jari-jarinya, selain untuk menekan expander. Metode ini sederhana yang tersedia yang dapat membebaskan Anda dari rasa sakit di jari-jari dan tangan hanya dalam beberapa hari. Tentu saja, kemungkinan bahwa pertama kali Anda memiliki tangan akan menyakiti bahkan lebih. Hanya itu akan menjadi sakit dari sifat yang berbeda, dihubungkan dengan asam laktat dilepaskan dan pertumbuhan otot. Ini benar-benar melewati minggu latihan rutin.

expander carpal

Ada berbagai jenis - dari mata air dan karet cincin. Karet kehilangan elastisitas dan air mata dari waktu ke waktu. Namun, mereka agak lemah.

Push-ups pada jari kaki

Seiring dengan push-up konvensional dapat dipraktekkan dengan jari versi yang lebih canggih, sangat efektif untuk jari-jari dan tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus menempatkan kakinya di kursi, meremas-remas keluar di lantai yang sama.

Carpal alat olahraga gyroscopic

Ini rumit "perangkat" fungsi menakjubkan. Dia baru-baru muncul di jual, dengan terbukti efektif untuk semua kemudahan penggunaan. Ini adalah area dengan katrol yang cukup berat, dibuang dalam. Video ini dibatalkan brengsek tajam dengan bantuan renda, maka perlu merasa rotasi inersia nya di dalam bola, mencoba untuk mempercepat dan mempertahankannya.

Beberapa menit kerja ini mungkin tidak terbiasa untuk mencetak gol otot bisep, lengan dan bahu. Dia tidak melatih jari-jari Anda, sangat efektif untuk lengan bawah dan pergelangan tangan. alat yang sangat baik untuk pencegahan tunnel syndrome.

Jari Kebugaran dan Greg Irwin

Ini adalah orang yang menemukan jari kebugaran. Greg latihan untuk jari-jari berubah menjadi seni. Dia memainkan tertentu "pandangan" hanya dengan jari-jari Anda dua tangan. Ia mengembangkan sebuah sistem yang dirancang khusus untuk gitaris dan rekaman video pelatihan, ia merilis buku. Semua ini juga baik untuk perkembangan jari.

keteraturan

Meringkas semua di atas, kami mencatat lagi bahwa perkembangan setiap hal keterampilan - keteraturan. Air memakai batu. Jika ini dianggap sebagai yang "Tujuan", dia selalu mendapat dia. Demikian pula, pelatihan Anda akan yakin untuk memperbesar hasil yang sangat baik, tetapi hanya jika Anda melakukannya secara teratur. Mengambil istirahat, beristirahat, tetapi dalam hal tidak menyerah, kembali dengan semangat baru setiap kali untuk mencapai yang diinginkan, selalu membuat yang lain, bahkan langkah kecil.

senam anak-anak

Perkembangan anak hingga 5 tahun tangan membantu dibentuk dari tanah liat atau tanah liat, mengambil mosaik, simpul ikatan, permainan bola. Pada saat yang sama dengan siswa karena beban berat pada tangan saat menulis perlu Anda lakukan latihan khusus untuk jari-jari.

1. "Track". Tempatkan ibu jari tangan pertama pada kuku ibu jari ke bawah tangan kedua untuk mendapatkan 2 langkah. Kemudian semua tips dari jari-jarinya dimasukkan secara bergantian satu sama lain, sehingga simulasi berjalan.
2. "Ayam". Palm terkunci di istana. Tekan telapak tangan kiri di belakang kanan. Di tangan ini Anda perlu meluruskan sehingga untuk meniru sisir ayam jantan.
3. "Gajah". Indeks disebutkan namanya dan pinky dan besar - kaki gajah. Tarik jari sebagai bagasi. Harap dicatat bahwa gajah harus pergi perlahan-lahan, melangkah secara bergantian pada setiap kaki.
4. "Lipan". Letakkan jari-jari Anda di tepi meja. Overrun, mengubahnya ke tepi kedua meja.
5. "Dough." Tangan mensimulasikan menguleni. Latihan ini berkembang sikat halus.
6. "Senter." Fist terjepit. Meluruskan telapak tangan dan jari-jari bergerak terpisah, dekompresi mereka dan memeras.

Untuk melakukan latihan ini untuk anak-anak kegiatan menarik atau suara lucu menemani cerita.