Latihan untuk wanita hamil: 3 Trimester

Saya ingin untuk dicatat langsung bahwa semua wanita di negara bagian dilarang membuat set yang sama latihan senam. Para ahli membagi mereka dengan trimester, yang tentu memperhitungkan karakteristik fisiologis ibu hamil, proses kehamilan, sifat dan intensitas latihan. Dalam rangka untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan memiliki periode sembilan bulan kondisi yang baik, negara yang sangat baik dari kesehatan, dan kemudian dengan mudah ditransfer melahirkan, saya ingin menawarkan latihan untuk hamil 3 trimester.

Jadi, dalam periode ini dari bersalin wanita mendekati, perut semakin besar dan lebih besar, tetapi untuk melakukan latihan fisik selama kehamilan menjadi lebih sulit. Oleh karena itu, datang untuk membantu khusus bola senam disebut fitball, yang dirancang untuk mudah, efektif, menarik dan diri yang serba latihan. Pelatih tiga jenis kelas di bola ini, yang memberikan perhatian khusus pada dada, lengan, paha dan bokong dengan.

Bagaimana memulai latihan untuk hamil 3 trimester? Untuk memulainya, kita tidak perlu beban yang sangat berat sekitar 1 kg. Duduk di bola dan menekuk lengan Anda pada waktu untuk masing-masing 10 kali. Setelah itu, pindah ke lantai, mengambil posisi Turki, meregangkan lengan Anda, memeluk bola dengan tangannya, dan mulai berirama kompres itu. Dengan latihan ini dengan sempurna memperkuat otot-otot dan lengan dada.

Latihan untuk trimester hamil 3 dirancang untuk paha dan bokong. Anda perlu berbaring di lantai dan meletakkan satu kaki pada bola, kemudian membuatnya menjadi momentum melingkar atau ayunan kembali dan sebagainya selama 1 atau 2 menit. Kemudian, Anda perlu duduk di latihan bola dan tempat kaki panggul sedikit lebih lebar untuk mengurangi beban. Tangan harus menarik setinggi dada, dan mulai memutar panggul 10 kali, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Jika Anda merasa tidak nyaman saat melakukan latihan ini, kemudian meletakkan tangannya di bola untuk menambah kenyamanan.

Wanita jangan lupa bahwa latihan untuk hamil 3 trimester harus dilakukan dengan lembut, tanpa gerakan tiba-tiba, Anda harus terlebih dahulu membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Harus diingat bahwa latihan pada istilah ini dapat menyebabkan nada rahim. Dalam hal ini, jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, atau partisipasi pulsa, kebutuhan mendesak untuk menolak untuk melakukan latihan senam. Anda perlu tahu bahwa Anda tidak dapat terlibat dalam aktivitas fisik untuk toksikosis cukup jelas, penyakit kronis, polihidramnion, serta kehadiran perdarahan.

Lalu seperti apa latihan yang dapat Anda lakukan untuk wanita hamil? Dalam hal ini yang terbaik adalah melakukan latihan pernapasan, yang akan membantu untuk mengatasi rasa sakit parah dan mengurangi ke minimum. Untuk memulai ini bekerja pada diafragma, untuk tempat ini telapak tangan kiri di perut Anda, dan dada kanan. Dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Anda perlu memastikan bahwa ketika menghirup angkat hanya perut Anda, tapi dada harus selalu tetap. Anda perlu bernapas hanya melalui hidung.

Berikutnya zaymomsya pernapasan dada. Letakkan tangan Anda di tepi, sehingga siku Anda tampak di arah yang berbeda. Ketika bernapas harus dilakukan agar siku meluncur di arah yang berbeda, tapi dada dan perut tetap bergerak. Setelah itu, cobalah latihan berikut, menempatkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perutnya. Anda perlu bernapas sehingga inspirasi dada terangkat, dan perut tetap. Perlu dicatat bahwa ini set latihan harus dilakukan selama sekitar tiga puluh menit dan menonton pernapasan Anda, Anda tidak bisa menunda, karena karena anak mungkin mengalami hipoksia.