Latihan Untuk bantuan hamil mempersiapkan diri untuk melahirkan

Selama persalinan, tubuh perempuan adalah berkonsentrasi semua kekuatan untuk kelahiran anak, jadi jangan salah untuk mengurus terlebih dahulu tentang bentuk fisik mereka. Latihan untuk wanita hamil untuk membantu mempersiapkan proses vannomu ini dan memfasilitasi proses persalinan. Ada program pelatihan khusus untuk perempuan yang menganggap dirinya tidak sportif dan tidak ingin mengikuti kursus khusus. Kemudian Anda hanya perlu berlatih di rumah.

Tidak ada cara lain - benteng otot, daya tahan dan kekuatan hanya dapat dibeli pelatihan konstan. Tubuh perempuan berubah jauh dan disesuaikan dengan bantalan dan kelahiran anak. Lebih berat dan lebih payudara, menarik bahu ke depan, dan itu memperpanjang otot-otot punggung dan dada otot mempersingkat. Ada rasa sakit di leher, punggung dan bahu korset. Meningkatkan perut, ligamen sendi bersantai, keseimbangan terganggu, wanita menjadi jauh lebih sulit untuk berjalan.

Counter ini jauh lebih mudah ketika otot-otot yang terlatih. Juga, dalam rangka untuk terus membuat lebih mudah untuk mengangkat dan membawa bayi, Anda perlu untuk memperkuat otot punggung Anda dan perut. Selama persalinan, beban besar ditempatkan pada otot-otot panggul, pinggul dan kaki. Latihan untuk wanita hamil untuk belajar cara mengaktifkan kemampuan untuk bersantai dengan benar. Ini adalah poin penting dalam rangka untuk mengisi kekuatan selama persalinan.

kekuatan 1.Trenirovka untuk upaya.

Berbaring di lantai di punggungnya, bayangkan bahwa pusar Anda saat mengembuskan napas sampai tulang belakang seperti lift. Mencoba upaya mereka untuk meningkatkan itu, karena berada di lantai lima. kembali harus tegas ditekan ke lantai. Latihan perlu melakukan berturut-turut 10 kali untuk 5 kali sehari. Latihan tersebut untuk wanita hamil memberikan kekuatan untuk proses kelahiran yang akan datang penting dan berkontribusi pada pengurangan rahim setelah mereka untuk ukuran mereka sebelumnya.  

otot 2.Rastyagivaem.

Seperti pada latihan pertama, kami mengirim pusar ke lantai lima, dan kemudian mulai keturunan. Di tengah-tengah melakukan berhenti dan menghitung sampai 30, turun ke lantai pertama dan datang kembali. Jalankan 25 kali. Latihan berikut akan melakukan hal yang sebaliknya: kita bangkit, berhenti selama 30 detik sebelum akhir kenaikan dan keturunan. Sekali lagi 25 kali. Harus melakukan lima kali sehari.

3.Razgruzka tulang belakang.

Mengambil handuk dengan dua tangan di ujung dan geser tangan Anda di belakang kepala, siku berada di bawah bahu. Dalam posisi ini, jeda selama 30 detik. Ulangi beberapa kali. Ini akan membantu Anda mengurangi rasa sakit di belakang dan di dada.

4.Nasyschenie oksigen.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan untuk wanita hamil berlutut, berdiri atau duduk tegak di kursi. Ini adalah untuk bernapas dalam-dalam, seakan paru-paru yang terletak di perut bagian bawah. Ketika Anda menarik napas, mencoba untuk tetap keluar perut, dan ketika Anda menghembuskan napas pada Mundur sebaliknya. Semuanya harus dilakukan dalam waktu 10 menit. Hal ini sangat penting setiap kali melakukan pernafasan penuh!

5.Gotovimsya untuk memproses pengiriman masa depan.

Dari posisi berdiri sangat lambat lebih rendah di jongkok, cobalah untuk tidak mengambil kaki Anda dari lantai. Untuk pertama kalinya Tahan posisi ini selama 15-20 detik. Seiring waktu, kebutuhan untuk meningkatkan keterlambatan satu menit. Latihan-latihan ini untuk ibu hamil memperkuat daerah panggul, perut dan rongga perut, dan mempromosikan pelatihan os serviks selama persalinan.

elastisitas otot 6.Obespechivaem.

Duduk di lantai, satu kaki menarik ke depan, dan membungkuk lagi di lutut. Di tangan, mengambil karet gelang atau handuk panjang. Perumahan membungkuk ke depan dan tetap dalam posisi ini, kemudian menegakkan tubuh dan ulangi 5 kali. Ini memberikan kontribusi untuk mobilitas pinggul dan lutut sendi.

7. Untuk pelatihan daya tahan.

Berbaring telentang ke dinding, pantat, untuk menyeberang ke dinding. Kemudian buka kaki Anda sebanyak mungkin dan tahan posisi ini selama 30 detik. Latihan memperkuat dan meregangkan otot-otot, sekarang kaki dapat menahan beban berat.

Untuk terlibat dalam kegiatan fisik sebelum kelahiran dan, terutama pada periode postnatal juga merekomendasikan latihan Kegel untuk wanita hamil. Tujuan utama, yang dicapai oleh mereka - untuk memperkuat otot-otot panggul.