Latihan yang efektif untuk lutut

Ketika berjalan, jongkok, naik turun tangga, berjalan atau selama olahraga beban utama jatuh pada sendi lutut. Inilah sebabnya latihan sangat penting untuk lutut dalam kehidupan sehari-hari semua orang. Tentu saja, Anda dapat selalu pergi ke gym atau menyewa pelatih, tetapi jika Anda tidak punya cukup uang, Anda dapat melakukan perbaikan sendiri.

Penguatan lutut adalah penting untuk atlet, serta wanita hamil, karena tiba-tiba berat badan beban tambahan jatuh pada lututnya. Di sisi lain, olahraga teratur akan membantu menyingkirkan gulungan lemak samping yang akan membuat kaki Anda lebih ramping. Latihan untuk lutut dibutuhkan dan penyakit sendi, serta setelah trauma parah atau imobilisasi berkepanjangan ekstremitas.

Jadi, sebelum Anda mulai pelatihan yang Anda butuhkan untuk pemanasan dan meregangkan ligamen. Untuk melakukan hal ini, berbaring di lantai dan meregangkan kaki Anda. Di menghirup menarik kaus kaki saya sendiri, ketika Anda menghembuskan napas, angkat kaki dan tarik kaus kaki sendiri. Dalam hal ini, Anda harus merasa peregangan di bawah lutut.

Latihan untuk sendi lutut dengan osteoarthritis dan penyakit lainnya:

• Duduk di kursi tinggi sehingga jari kaki hampir mencapai lantai. Sekarang mulai mengayunkan kaki kiri, menaikkan dan menurunkan itu. Segera setelah Anda merasakan ketegangan pada sendi, mengubah kecepatan.
• Sekarang Anda perlu berbaring pada permukaan yang keras, meluruskan kaki Anda. Angkat kaki kanan di atas lantai sehingga sudut sekitar 30 derajat, dan terus dalam posisi ini selama 4 - 5 detik. Perlahan-lahan lebih rendah dan ulangi untuk kaki kiri. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.
• Tinggal di posisi awal yang sama, tetapi mengangkat dari lantai dengan kedua kaki. Mereka melakukan gerakan melingkar, yang menyerupai bersepeda. Mulailah dengan beberapa tikungan, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka.
• Sekarang berbaring menghadap ke bawah. Tekuk kaki kiri Anda, mencoba untuk menyentuh tumit ke pantat. Sekarang ulangi dengan kaki yang lain.
• Anda perlu duduk di lantai dan meluruskan kaki Anda di hadapannya. Sekarang, ambil tangan di belakang jari-jari mereka dan tarik perlahan tubuh ke depan sehingga payudara untuk menempatkan pada kaki mereka, atau menyentuh hidung lutut. Pada saat yang sama Anda akan merasa sedikit sakit di persendian lutut.

Latihan untuk lutut - menghapus lemak mobilitas dan kembali:

• Untuk memulai menjadi dekat dinding dan tempatkan tangan Anda di dalamnya. Naik ke jari kaki dan angkat kaki kiri dari lantai. Menurunkan dan mengangkat jari-jarinya, berdiri dengan satu kaki. Ulangi 15 kali dan mengubah kaki. Selama latihan ini tidak hanya ketegangan lutut, tetapi bersama Achilles - Anda mungkin merasa sensasi terbakar.
• Sekarang berdiri dengan kaki Anda lebih dari bahu selebar. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Lakukan 10-15 squats. Cobalah untuk menurunkan tubuh serendah mungkin - sehingga pantat berada di bawah tingkat lutut. Pada awalnya akan sulit.
• Berdiri tegak, bahu diratakan dan tangannya di pinggang. Tarik kaki kanan sedikit ke samping dan memakai kaus kaki. Mulai jongkok. Dalam hal ini, tubuh utama berat badan Anda adalah di kaki kiri dan sisi kanan hanya digunakan untuk keseimbangan. Lakukan 15-20 squats, kemudian beralih kaki.
• Berbaringlah di lantai. Bergantian, angkat kaki lurus sehingga di antara mereka dan perut membentuk sudut kanan - pertama kiri, lalu kanan. Menurunkan mereka ke lantai dalam urutan yang sama. Apakah 20-30 repetisi.
• Dapatkan merangkak, letakkan tangan Anda di lantai. Angkat kiri, membungkuk di kaki lutut ke samping. Ulangi selama 20 repetisi untuk setiap kaki.

Ingat bahwa jika Anda ingin mencapai efek yang terlihat, latihan untuk lutut harus diadakan secara teratur - setidaknya 3-4 kali seminggu. Untuk hasil yang bagus, menghubungkan latihan dengan prosedur gizi dan perawatan yang tepat. Dengan cara, bersepeda, berenang dan jogging juga secara signifikan memperkuat sendi lutut. Jika latihan ini Anda berniat untuk menggunakan sebagai latihan terapi, pertama berkonsultasi dengan dokter Anda.