Latissimus dorsi. Latihan perkembangan mereka dapat melakukan bahkan pemula

Kembali otot memberikan tubuh tarik tersendiri. Latissimus menekankan bahu dan memberikan angka besar. Ada banyak latihan untuk pengembangan kelompok otot.

Latissimus kembali latihan pada pengembangan yang cukup kompleks, dalam anatomi tubuh manusia adalah salah satu kelompok otot terbesar. Latihan untuk otot miring dari belakang yang kurang populer dari metodologi untuk pengembangan lengan atau dada. Satu set latihan untuk pengembangan otot lateral yang harus diberikan perhatian khusus. Konvensional, mereka dapat dibagi menjadi dasar dan terisolasi.

latihan dasar biasanya melibatkan sejumlah besar kelompok otot utama. jenis ini harus mencakup klasik pull-up di bar, menarik sampai ke batang dada, membungkuk T-berbentuk bar ke dada. kebutuhan terisolasi untuk mempertimbangkan semua sisanya.

Sangat baik dikembangkan latissimus dorsi pull-up di bar, dengan bantuan latihan ini, mereka dapat dibuat lebih luas dan lebih kuat. Ada banyak variasi dari pull-up, metode berbeda dalam Cukup, terisolasi oleh grip konvensional dan sempit, pegangan luas dan reverse. Jika Anda ingin membuat otot lebih luas, perlu untuk melakukan pull-up untuk kepala Anda, dan belakang kepala menyentuh bar horisontal. Menarik sebuah pegangan sempit memberikan beban tambahan pada lengan bisep dan punggung bawah, pegangan lebar ketika tegangan listrik jatuh otot lat.

Salah satu yang terbaik dan paling efektif latihan untuk batang tarik lat dianggap dada. Elemen ini mempromosikan penebalan kelompok otot. Latihan yang tersisa adalah variasi yang berbeda dari rancangan ini dan memiliki tujuan utama - untuk menekankan lats di daerah tertentu. Latihan untuk otot bahu sering tumpang tindih dengan pelatihan untuk belakang. Di antara metode bahu ayunan dapat dibedakan bangku bar, duduk dan berdiri, berdiri ayunan dumbbell ke samping secara pribadi, dan lain-lain.

Ini adalah latihan dasar untuk bahu, tetapi, seperti dalam kasus lain, ada banyak latihan tidak langsung. Misalnya, push-up dan dips juga bekerja pada bahu depan ketika batang bangku berbaring termasuk dalam bagian depan kerja dan bagian tengah dari otot-otot lengan. Banyak sistem yang kompleks latihan termasuk elaborasi simultan dari belakang dan bahu, karena fakta bahwa kelompok otot ini terlibat pada saat yang sama latihan yang paling dasar.

Untuk kelompok latihan latisimus dorsi yang harus menggabungkan kekuatan dan arah bekerja pada stamina, Anda dapat membuat rencana studi terpisah.

Untuk benar melakukan batang tarik ke dada, Anda perlu memposisikan kaki selebar bahu Anda terpisah, kemudian miringkan tubuh Anda ke titik yang mengambil hampir sejajar dengan posisi lantai. Setelah itu harus meluruskan punggung dan mengambil tangan pos. Kemudian melakukan gerak pada pengetatan batang ke tengah perut, lalu turunkan ke bawah dengan cara yang halus. Dalam melaksanakan latihan seperti itu tidak perlu untuk menempatkan leher pada permukaan lantai sampai ke titik sampai Anda memiliki sejumlah dijadwalkan pengulangan. Untuk menetralkan cedera dengan melakukan latihan ini dalam hal apapun tidak mungkin untuk putaran belakang, seperti dalam andalan ditarik jenis. Jika Anda ingin mengurangi beban pada daerah lumbal, dan mengurangi risiko cedera, Anda perlu berbaring di permukaan bangku perut sehingga bar yang terletak di bawahnya, kemudian mengambil barbel tangan yang kuat dan mencoba untuk menariknya ke daerah dada.

Ini harus sangat berhati-hati ketika melatih di latisimus dorsi, latihan dilakukan untuk pengembangan mereka, dapat membawa beban yang signifikan pada tulang belakang.

Untuk meringkas, dapat dicatat bahwa latihan dasar atlet, berayun kembali otot-otot tubuh yang terhubung dengan barbel. Untuk mengembangkan latisimus dorsi latihan yang cukup untuk melakukan siklus dua kali seminggu. Ketika berlatih secara teratur, setelah beberapa bulan Anda akan melihat efek nyata.