Lebar grip pull-up - latihan terbaik untuk punggung

Latihan ini, seperti mencabut pegangan luas merupakan salah satu yang terbaik di gym untuk bekerja keluar otot punggung. Para ahli di bidang kebugaran dan kedokteran olahraga menegaskan bahwa ketika sedang mengeksekusi bekerja semua otot-otot batang tubuh - dari daerah yang lebih rendah dari pers dan pinggang untuk balok atas otot trapezius dan otot-otot leher. Meskipun kesederhanaan tampak dari latihan ini, Anda harus memiliki keterampilan dan pengetahuan tertentu untuk benar menerapkannya. Jika tidak, bukan manfaat besar Anda bisa terluka dan bahkan memprovokasi menerima cedera dari sistem muskuloskeletal.

Pertanyaan tentang bagaimana benar melakukan lebar grip pull-up, beberapa otot yang bekerja di dalamnya di tempat pertama, harus muncul dalam pikiran setiap atlet pemula sebelum ia mulai berlatih. Hal ini diketahui bahwa ada beberapa variasi dari latihan ini. Dalam salah satu dari mereka tubuh manusia bergerak sehingga bagian atas titik mistar gawang amplitudo menyentuh leher, dan lain - dagu. Dalam kedua versi latihan bekerja yang latisimus dorsi, dan semua bagian dari wilayah ini, yang bertanggung jawab untuk pengembangan lebarnya. Lebar pegangan tarik ke dada, selain otot wilayah menyuarakan atas, termasuk daerah dada pelatihan.

Teknik latihan ini harus sedemikian rupa sehingga titik puncak lintasan lengan bawah berada di sejajar satu sama bidang lainnya. Hal ini dalam posisi ini, mereka akan menerima stres fisik terbaik, karena amplitudo paling besar. Lebar grip pengetatan harus dilakukan sedemikian rupa bahwa selama gerakan pisau secara bersamaan tersebar ke sisi dan kemudian mendekati untuk tulang belakang. Siku sendi selama gerakan wajib setiap saat untuk tinggal di posisi belakang tidak dapat diterima untuk mengalihkan mereka terlalu jauh ke depan. Tangan di bar harus selalu ditempatkan hanya pada posisi tegak, dan pegangan - ditutup.

Paling sering, tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan massa otot. Oleh karena itu, dalam perjalanan pelaksanaannya perlu mengikuti persyaratan sederhana. Pertama, menarik pegangan lebar efektif untuk meningkatkan otot hanya ketika di bawah beban waktu dan jumlah pengulangan sesuai dengan hipertrofi. Parameter pertama harus tetap dalam kisaran 25-40 detik, dan yang kedua - dari 8 sampai 12.

Jumlah set bekerja dan jeda di antara mereka juga harus mematuhi tujuan tunggal pelatihan. Perlu dicatat bahwa sebagian besar orang yang terlibat untuk satu set massa otot di belakang, lebar grip pull-up menggabungkan dengan latihan tidak kurang efektif lainnya. Misalnya, dalam pelatihan juga melakukan vertikal dan horisontal ngidam blok dorong batang atau dumbbells dalam miring. Dalam kasus apapun, jumlah aktivitas fisik yang tidak boleh melebihi norma-norma, jika tidak, anda dapat dengan mudah kebanyakan kerja tubuh. Tidak dianjurkan untuk lebih dari satu latihan prodelyvat 10-12 set kerja per kelompok otot.